一分钟健身动作训练***,一分钟健身动作训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一分钟健身动作训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一分钟健身动作训练计划的解答，让我们一起看看吧。腹部有赘肉，买了个弹簧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一分钟健身动作训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一分钟健身动作训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部有赘肉，买了个弹簧呼啦圈，计划每天锻炼30-40分钟，大家说说有用吗？
2. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
3. 以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？
4. 每天只有一小时时间怎么练能减肥？

腹部有赘肉，买了个弹簧呼啦圈，***每天锻炼30-40分钟，大家说说有用吗？

腹部锻炼用呼拉圈来减肥也是一种不错的选择，因为呼拉圈是专对腰腹部位肥大的人群量身定制的一款健身产品，但要注意的一点就是不能长时间的一直挂在腰间转动了，这样会引发腰肌劳损的，以半小时运动为佳，我们可以换成另一种***来减腰收腹的，比如平躺做一百个仰卧起坐或是半蹲做二十分钟卷腹提臀的锻炼，都能很好的起到燃脂收腹作用！记住锻炼也好减肥也好一定不是短时间快速就能立杆见影的事，还得长期的持之以恒的去坚持！祝朋友们身体健康！开心快乐！

呼啦圈有用，但是成效并不显著。我个人比较推荐“仰卧起坐”“俯卧撑”“平板支撑”“卷腹”这些对腹部有针对性的运动。成效不敢说特别显著，但是相比呼啦圈好多了。当然你也可以下载一个“keep”我用过感觉还可以，里面可以交你标准的动作，但是是收费的。你如果只是减肚子赘肉，做那么标准的动作必要性不是很大。

身为一个腰间盘突出的患者，我觉得呼啦圈真的是我的痛处，因为我不能用呼啦圈健身😂。但是，用呼啦圈减掉腹部的赘肉真的会很难很难。如果真的要减腹部的堕落的话，建议做平板支撑。平板支撑是个好东西就是太累，但想不累就减肥真的是不可能的。另外局部瘦身真的很难，如果真的想快速减掉腹部的赘肉的话，建议做特种兵平板支撑，或者卷腹跳。亲身实验这个真的是比较快的，唯一的缺点就是刚做的时候会很累，而且腹部会很近很疼。应该是每一次做的时候都会很累，但是见效真的非常快。

通过腰腹部转动，肌肉加速燃烧脂肪。所以转呼拉圈是可以给腰部减肥的，但是要记住四个字：持之以恒。每天早晚空腹转15-30分钟（具体测量心率，一般要上到120/分才会有效果），刚开始量可以少一点，慢慢循序渐进。运动减肥效果来得慢，但却是实实在在。所以只有吃得辛苦，才会有所收获（一般坚持三个月下来就能看到效果）。

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练***呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）

平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） 俯卧撑2组X（12/组）

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组）

卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）

2/7

周二：休息

你好，我分享一下我的健身***。

因为白天事多没有固定的***，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈，同时起到了锻炼作用，一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练软了，年己半百的老胯都能劈叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。

祝大家每天身体健康，充满活力。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五[_a***_]（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。

3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！

以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？

基本上还是可以的。

建议先做一个体测，测一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低，建议用大重量做增肌锻炼，如果肌肉量高于正常范围，建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间，一般45-60分钟左右，提问者做40分钟器械锻炼，时间略短，建议适当延长一点时间。

以减脂为主要锻炼目的的有氧运动，建议时间在45-60分钟，锻炼时心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力，锻炼时间最好根据锻炼***来安排时间。

如果提问者肌肉量在正常范围内或略低，体脂率较高，建议有氧运动时间45-60分钟，可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高，建议有氧运动时间尽量接近60分钟，甚至可以超过60分钟。

如果肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率不是太高，比如在25-28左右，不超过30，有氧运动时间可以适当缩短。

不管是力量训练还是有氧运动，具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。

健身要坚持，掌握器械锻炼动作细节，控制有氧运动强度和时间，循序渐进，加油。

每天只有一小时时间怎么练能减肥？

一个小时。

做纯有氧燃脂效果前期较佳，但是缺失其他肌肉得到锻炼

有氧结合力量训练，一小时基本不够用....因为力量训练存在组间休息...一个动作4组下来，休息时间大于等于5分钟，练完还要拉伸，实际上...30分钟也就两个动作一共八组..

效果也是七上八下不到位

所以，对于时间并不充足，但是又想获取最大效果的人群来说...全程自体重训练是最佳选择！

图片给你一套基础循环套路，由俯身与站立动作组成。一共9个动作，动作转换之间休息不超过60秒

进行3个循环（全部做完回到第一个动作）循环之间可以休息2分钟...根据图片循序来就好！

收工

我个人觉得，减肥要简化运动，不用去分析各种原理，动起来就是消耗，消耗小于摄入就会瘦.

那么：一小时运动，前二十分钟做无氧运动（网上一大堆运动达人发的无氧运动），后20分钟原地跑或者跑步机5速度跑步，剩下十分钟，做身体拉伸。

再配合饮食，运动完一小时内尽量不吃高热量。就很容易瘦！

但是无论做什么运动，坚持最重要。想要减肥不管什么运动只要你动起来，还有坚持不懈。就会成功！加油。往往减不下来不是方法不对而是输给了自己的懒惰。

到此，以上就是小编对于一分钟健身动作训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一分钟健身动作训练***的4点解答对大家有用。