健身房训练力量***表模板,健身房训练力量***表模板图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练力量计划表模板的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练力量计划表模板的解答，让我们一起看看吧。健身计划表励志标题...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练力量计划表模板的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练力量计划表模板的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身计划表励志标题？
2. 马拉松新手(有800,1500,5000和10000米的训练基础)怎么训练突破三小时？
3. 如何制定有效的学习计划表？
4. 做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？
5. 上班族如何在休息时间（晚上和周末）锻炼减脂（肚子大，185斤）？

健身***表励志标题？

以下是一些励志的健身***表标题，希望能给您一些启发：

"超越极限，塑造完美自我！"

"汗水与毅力，铸就强韧身心！"

"不止于健康，追求卓越体魄！"

"挑战自我，成就无限可能！"

"坚持不懈，迈向健康人生！"

"拼尽全力，成就健美***！"

"奋发向前，打造强健身躯！"

"锻炼身体，释放内心的力量！"

马拉松新手(有800,1500,5000和10000米的训练基础)怎么训练突破三小时？

不知道您的5000，10000跑多少分钟？

如果您5k在19分左右，10k在40分之内的话，那是可以瞄准300来锻炼的。

如果你的5k，10k成绩比19，40要慢的多，

那么建议：先根据您的短程成绩预测一下全程，让后定个小目标比较好！

要想提高马拉松成绩，一定要科学训练。

不像破4，破5，没有合理的***，即便只是堆量，也可以达成目标。

这里推荐NIKE马拉松研习社的训练***给你，

在上海马拉松上，有人从30x，跟着***训练2个个月，跑了24x的。

你好，很高兴回答你这个问题。

你当下的目标应该是先练习长距离。

十公里和半程马拉松，全程马拉松，完全不是一回事，你得一步一步扎实的来。

首先你得先能跑半程马拉松这样的距离，一般人有十公里训练基础的话， 需要练习两三个月才可以去尝试半程马拉松。第一个月训练15km左右。第二个月训练16到17km左右。有了一定的耐力基础以后，就可以去尝试半程马拉松这样的距离了。

可以跑半程马拉松这样的距离以后，再 每周两次尝试25到26km的距离。两三个月以后就可以跑30到35km这样的距离，每周一次。这样的距离能跑了以后，再练习两三个月才可以尝试全程马拉松这样的距离。

如果你能跑全程马拉松以后，想要破3，你必须要穿插间歇跑训练，马拉松配速跑训练，LSD训练，这些训练都是相当艰苦的。平时你还要加强核心力量和腿部力量的练习。再加上你有一定的跑步天赋，可能你才可以考虑去破3了。

图1

全马三个小时所对应的各个里程的成绩

图2汉森全马训练***表

速度跑用你的3k配速

力量跑用你的5k配速

节奏跑用10k配速

轻松跑用10k配速+1分钟。或者180-年龄的心率。

如果你10k的成绩能够达到。38分，那么速度能力足够了，需要更加注重练长距离的节奏。和周末的LSD。

如果你的10k成绩没有达到38分。

专心练间歇，好好提升10k水平。。

如何制定有效的学习***表？

一，首先确定时间。需要每天预留出一定的空闲时间，以处理突发***。

二，根据学习实际情况，安排每一科的学习***。

三，不要尝试每一天都把所有科目给学习一遍。上学期间每一天的时间是有限，最好是每一天课余时间只安排一到两个科目进行学习。

做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

固定器械之所以被研发出来，主要是照顾两类人：

1.新手

2.冲击大重量的人

这两种人使用固定器械，而不是自由力量，理由是同样的：

追求安全。

那么，固定器械怎样挑选合适的重量呢？

这个，得从你自由器械的负重能力说起。

我就拿***爱的卧推举例吧。

当你使用自由杠铃卧推的时候，你选择的重量满足下边几个条件：

1.不需要人保护

刚去健身房的新学员首先要对健身房的环境要熟悉一下，健身房大致分以下几个功能区：（1）器械区，主要是增肌塑身，改善身体的力量和体能，主功能是通过力量训来增加肌肉的围度，来塑造一个健美的体形。（2）单车房，跑步机都是有氧运动区域，通过科学合理的有氧训练来消耗过多的卡路里（热量），来达到减脂塑身的目的。（3）健身操房，进行各类健身操、瑜伽、普拉提等综合性健身区域，有专职的教练代课。其次还有专职教练的私教区，对一些有特殊要求的学员，进行一对一的私教课程的体适能、减脂塑身训练。

回到正题，一般情况下固定器械的训练是通过一段时间的训练后，各部位肌肉群的最大力量的70%到80%为一个参考标准，例如深蹲，最大深蹲重量为100公斤，那我们就设定最大重量为80公斤，分8到12组，每组8到12次的训练量就可以了。如果是体脂较高的肥胖者，在设定最大重量的基础上，将组数提升至10到20组，每组8到16次。

这只是一个常规的参考值，每个人的体能和体质都是不一样的，可根据实际情况进行相对应的调整。例如卧推，最大卧推重量为80公斤，那我们就以65到70公斤为最大卧推重量，体质偏瘦的人分8到12组，每组8到12次就可以了。肥胖者可能要相对应的提高组数和次数，经过一段时间的训练后，根据心肺功能和体能再进行适当的调整。所以说体脂高的肥胖者可进行多组数多次数的中低重量的力量训练，再配合有氧训练改善心肺功能和体能，来达到减脂塑身的目的。

训练、[_a***_]、睡眠，都要尽可能的做到科学合理有规律，以此来提高你减脂塑身的训练效果。

真心想要减脂，改善心肺和体能。就必须做好长期坚持下去的准备。

好了，不多说了，朋友们，加油吧！！

谢邀

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：做固定器械训练，要怎么挑选合适的重量才能达到训练效果呢？

ki一直推荐新手选择固定器械进行力量训练，原因是固定器械有着安全稳定的有点。

关于问题题主是这样陈述的：健身新手，大体重减脂，搭配有氧的力量训练，做固定器械时，比如说这个重量我做两组就没力气了，但是轻一个重量的话又比较轻松，感觉没训练效果。

根据题主的描述，以ki浅薄的经验判断，体重基数较大的题主，肌耐力较差。

就是不够持久···

这点不要担心，刚开始都是这样的，那怎么解决呢？

1首先确定个数

谢头条健康联盟邀请

做固定器材怎么挑选合适的重量达到训练效果？

对健身器械接触的真不多，但现在就在用健身固定器械锻炼方式在进行体育锻炼，说出来大家别喷我：

我今年70岁，55岁时因查出脂肪肝，”三高”，异常心电图开始减肥的，运动方式先是跑步，后来以游泳为主，快走，骑行辅之，坚持十多年每天(晴天)两次各40分钟的锻炼，脂肪肝消失，”三高”控制好了，正常心电图。

3年前在电视看到东北79岁的王德顺模特走秀节目，这近8旬老人敏捷的动作，发达的肌肉群，让我仰慕不已，听节目主持人介绍王德顺的健硕身材是70岁时进健身房炼出来的。

我当时体重已从减肥前93公斤减了20公斤，大肚皮虽然小了，但瘦下来的肚子很难看，多年的严格控制饮食和高强度锻练使身体没有一块肌肉，特别是胸肌更是平板一块。人家王德顺70岁才进健身房，我才67岁，赶忙去健身房看看。

健身房老板很热情，让我试试蝴蝶机，坐姿推胸机来增加胸大肌，炼了几天感到效果不大又太麻烦，特别是配重片老是掌握不好，有时在一个重量上做了2组就感觉特吃力，减少一点配重又没劲头。

后来又仔细看视频，看王德顺怎么锻炼的，王德顺自己讲他30年没离过健身房，算了算王德顺是50岁就上健身房的，我太老弄不了啦，赶快撤退。

谢谢邀请，对于减脂的人来说有氧运动固然重要，但是随着减肥不断的进行，无氧的器械所占比重也会越来越大，因为只有这样我们才能保证一个大体重人的皮肤不会过于松弛，能够有更好的身型。

那么对于无氧运动的初级者或者小白，动作重量的选择组次以及后期的重量突破，都是一个不小的问题，因为开始的我也是一样。

有时器械今天这个重量没问题，下次有可能就不行了，或者费劲；有时死活做不到15个了，是不是应该换换重量等问题一直出现过。题主在描述里也有写到。

这样的情况怎么解决呢？首先要看你选择的是一次肌肉全炼的还是一次一个大肌群连带相应小肌群的，就拿第二种举例。

比如每次我喜欢的顺序是背胸腿肩连带小肌群，每个肌群4到5个动作，每个动作15到30次，减脂阶段，这个真的小重量多组数，组次间歇20秒内，每组搞到力竭。选择一个力竭重量，第一组做到30个就不能再继续了的，就用它，然后搞它5到6组，只要在15到30次每组就可以，做到力竭，会爽到死。当然这个听起来很疯狂但是很有用，这个是对于前期大重量减脂的朋友来说。

每次动作会出现原来重量不能很好完成的现象该怎么办？那么同样举个例子，每次炼背基本先是引体向上、然后高位下拉、划船等，那么如果你的第一个动作的重量增加了，相应的你第二个动作就有可能会出现力量不足的情况，这是做重量突破时经常出现的现象，所以不必担心，请继续突破。

关于大体重减脂时的固定器械的运动经验就分享到这，如果有不同建议请留言或者关注，谢谢！

上班族如何在休息时间（晚上和周末）锻炼减脂（肚子大，185斤）？

我的我的两个月瘦25斤减脂经验分享给你。我和你的情况一样，同位上班族，朝九晚五的生活，只有晚上和周末的有时间进行锻炼。

其实这样的时间是最舒服的，下班后5点～8点为减肥的最佳时段，首先有条件的话你需要一张健身卡！因为这些时段不适合户外运动。既然决定减肥就要去锻炼身体的地方，家里和公园锻炼局限性太高。

制定符合自己的训练***！你的目标是要减脂，想要减脂最快的方式就是无氧运动和有氧运动相结合，所以针对训练模式制定相应***。

我把我的周***分享给你，绝对实用:

①星期一:无氧运动—肩部训练30分钟，有氧运动—跑步40分钟。

②星期二:无氧运动—腿部训练30分钟，有氧运动—跑步40分钟。

③星期三:无氧运动—腹部训练20分钟，有氧运动—跑步40分钟。

④星期四:无氧运动—胸部训练30分钟，有氧运动—跑步40分钟。

⑤星期五可以选择休息或者户外散步

⑥星期六:有氧运动跑步40～60分钟。

到此，以上就是小编对于健身房训练力量***表模板的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练力量***表模板的5点解答对大家有用。