健身胳膊用单拿一天训练吗,健身胳膊用单拿一天训练吗有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胳膊用单拿一天训练吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胳膊用单拿一天训练吗的解答，让我们一起看看吧。每天做100个俯卧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胳膊用单拿一天训练吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胳膊用单拿一天训练吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做100个俯卧撑，是一次性做完100好，还是分几组做好？
2. 健身时手臂有必要单独一天练吗？
3. 本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？

每天做100个俯卧撑，是一次性做完100好，还是分几组做好？

如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。

如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

健身时手臂有必要单独一天练吗？

这个看你的健身诉求是什么了，如果想要麒麟臂，那是非常有必要的。我是不这么练，因为平时打球和游泳的***也不少，时间也有限，基本上最少保持一周去一次健身房，那肯定是去做深蹲了。如果一周两天，那第二天做胸背的组合训练。如果是三天，就再练一次深蹲。个人感觉胳膊练太多了，投篮的时候非常的硬，命中率会差太多。我练胳膊，一般是在有时间的情况下，练完胸背的时候加两组，效果也不错。引体向上做四组正握宽距，再做三组反握窄距，在拉到顶端时停滞一下再慢放，对二头肌的***也非常不错。最后加上两组小杠铃弯举。三头在卧推和双杠臂屈伸的过程中已经练到了不少，最后加上两组最窄距的俯卧撑，看看你三头抽筋不，我经常抽。

我觉得非常有必要把手臂单独拿出来训练。因为如果你练完胸再练三头肌的话，你的三头肌虽然在练胸的时候，三头肌已经被练了一下了。

但是再去单独练的时候，它的力量已经消耗了很多，不能集中得到锻炼。二头肌和背的关系也是如同三头肌和胸的关系一样。单独拿出来训练手臂会充分的锻炼到，而且是集中攻克你手臂的。

很多时候，我们都听说，哪里弱练哪里。

比如手臂不够好，那就练多几次，问题是如果只是为了举起哑铃而练，即使天天练也比不上有方法、有安排的训练。

尤其追求饱满而形状要更好的手臂，你十分有必要按照这些经验来训练，也许你离达人也就差这些训练了。

一个优秀的手臂训练应该先以小肌肉群的动作开始，因为这些动作可以***到肘关节屈肌，增加激活整体的肌肉，提高后续训练的效率并且带来长期进步。

胳膊练得好的“巨臂男孩”们，从来不纠结于“要不要单独练手臂”。

对臂围的追求、手臂线条的向往，如同是刻在骨子里的执念一样，让他们选择单独出一天甚至更多的时间，好好和手臂叙叙旧，接着“互相折磨”。

健身新手做不了俯卧撑，手臂太弱了；

引体向上做不起来，手臂力量不够；

甚至平时逛完超市多买了几斤东西，提着都感觉很吃力，还是手臂不给力；

甚至就是简简单单做个平板支撑，也会发现身体撑不起来……

无论是徒手训练、器械训练、体能训练，手臂力量的强弱，都会直接影响你的运动表现，卧推推不动、硬拉拉不起、划船划不了。

很多大佬告诉你：手臂不需要单独练，你把推类、拉类、划船类动作做好了，手臂自然就粗了。所以你练完背练练二头、练完胸练练三头，美滋滋的回家等着臂围突破40cm就可以啦。

不同意单独拿出来训练一天！！！

“麒麟臂”是健身者健美的重要标志之一，大家为了追求训练痕迹，很多人会把手臂单独作为一天的训练课程用来发展手臂的纬度和分离度！！！

手臂如果一天单独只拿出来练习，会影响之后的课程训练！！！我建议不能手臂单独训练！

我的健身理念：先有手后有胸再有背！！！

手臂是最基础的训练，在很多训练中都不可避免地有着手臂的参与和***！！手臂单独拿来做一天的训练也许会换来维度的快速增长，但是不可避免的会影响胸部，背部的锻炼！！！

拿基础***来说，不可避免的会有肩膀的发力跟手臂三头的***！如果你单独的练手臂，那健身周单独练推胸怎么办？？？手臂酸痛继续练？？？不给肌群休息时间？？？

这样一问你就应该了解了。

正确训练的做法是：二头和背部训练结合放在一天（引体向上、哑铃弯举），将三头的训练跟肩部跟胸部放在一起（双杠臂屈伸、推胸）

持续健身干货哦，点关注哦(´-ω-`)

本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？

纯属个人经验:

本人刚接触健身时也是手臂力量薄弱，做最基本的卧推都很不稳定，手臂抖的厉害。后面我换了个方法从最简单的俯卧撑开始，刚开始10个一组，两三组下来就快要撑不住了，但每天坚持下来，每天五组，一组12~15个，可以根据自己的情况加量，一个星期后可以进行固定器械，慢慢的过渡到自由器械，现在手臂力量明显稳多了。

再就手臂力量薄弱不一定要一直练肱三头肌，个人觉得对于新手练其他部位的肌肉，也会用到手臂，也会促进手臂力量的增长。所以不用专门的一直去练手臂力量。

个人每周的锻炼是这样安排的:周一练胸，周二练背和练肩，周三休息，周四[_a***_](跑步或者游泳)，周五手臂，周六练腿，周日休息

锻炼需要循序渐进，贵在坚持，相信坚持下来一定会有不一样的改变

先回答问题，应该隔一天锻炼好。下面讲讲为什么？并且怎么样更好的锻炼手臂肌肉？开始健身应该注意什么？

为什么隔天训练？

• 要知道肌肉是在休息的时候长的，我们锻炼是为了轻微的破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质，肌肉纤维得到修复，让肌肉纤维变的更粗壮。这就是超量恢复。通常大肌肉群（腿，胸，背）训练完一次休息72小时，小肌肉群休息48小时。例如：手臂肌肉。
• 每天都练，肌肉没有一个充分恢复的时间，它一直在受损的状态，怎么提高。
  
  

怎么样更好的锻炼手臂肌肉？

1. 手臂分为小臂和大臂，通常我们都会注重大臂的锻炼。而大臂肌肉有肱二头肌和肱三头肌还有肱肌，肱三头肌占据整个大臂体积的三分之二，所以要想手臂纬度大，肱三头肌是重点，但同样不能忽视肱二头肌。
   
   
2. 手臂训练***安排。手臂的二头和三头可以放在不同的训练日进行。一般我们把二头和背放在同一个训练日，他们都属于“拉”的动作，并且练背或多或少都有二头参与发力。三头肌和胸放在同一个训练日，他们都属于“推”的动作，并且练胸也会有三头发力。当然，你也可以把手臂放在一个单独的训练日，做超级组（两个训练动作交替做），或者练完一个练下一个。
3. 三头训练动作有哪些。绳索下压，直杆下压，哑铃颈后臂屈伸，杠铃臂屈伸，双杠。
   
   
   
   
4. 训练容量：可以选择3～4个动作，每个动作做4组，每组8～15次，组间休息60秒。

刚开始健身在锻炼的部位选择？

• 刚开始健身应该多练大肌肉群，例如：腿，胸大肌，背部肌肉，这些肌肉的强壮会让你迅速强壮起来，所以题主的手臂可以和分开和发肌肉群一起训练。
  
  
• 刚开始健身要多做复合型动作，例如：深蹲，卧推，硬拉，也正是因为第一条，这些动作可以锻炼更多，更大的肌肉群。
• 刚开始健身一定要注意分化训练，你要明白分化训练的目的。一：可以更好的在一次训练中把目标肌肉群练到位。二：让肌肉有个很好的休息恢复的时间。
• 健身要想练的好，吃的少不了，要多吃高蛋白的食物，保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。这样才能更好的增肌。
  
  

总结：题主这个问题只提到肱三头肌要不要每天都练，但我觉得有必要从中加一点，分析了三头肌为什么不能天天练，怎么样更好的练手臂，怎么样更好的增肌。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身胳膊用单拿一天训练吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胳膊用单拿一天训练吗的3点解答对大家有用。