营养饮食加运动长胖,运动加饮食减肥会反弹吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食加运动长胖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食加运动长胖的解答，让我们一起看看吧。为什么运动了饮食控制了还胖了？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食加运动长胖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食加运动长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了饮食控制了还胖了？
2. 吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了，怎么回事？
3. 我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
4. 吃得健康，每天运动，为什么还是胖？

为什么运动了饮食控制了还胖了？

饮食运动方面很多人虽然有控制。但是实际上很多时候是过大的看重了运动的效果。比如说单纯靠走路这样走多少步减肥是几乎没有什么效果的。运动时间或者强度不足都不利减肥。或者如果饮食不控制好。也是不利减肥的。不要以为有运动就可以吃的多一些的。尤其零食、过油腻的。都不要吃为好的。

吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了，怎么回事？

你好，如果你确定饮食和之前的变化不大，体重反而增加这反而是一件好现象。因为你的体脂率肯定在下降，大量运动会让你的肌肉增加，而同等体积肌肉要比脂肪重，建议你持续保持一段时间，不仅会看到外在体型会越来越好，而且一段时间后体重也会慢慢下降的。建议运动健身之后练习一些瑜伽体式的拉伸动作，这样可以帮助你缓解肌肉的紧张感，打造出更完美的线条感。

我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？

不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……

痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～

然后再针对性的去用相应的方法来减

从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。

饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。

水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。

多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。

锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。

我现在每天就吃一顿，晚上太饿的时候会吃几口香蕉，一周也会运动个三次左右，主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称，现在真的是什么都不敢乱吃，特别是晚上，我担心我不吃都不掉称，一吃那就完蛋了，肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊，对我来说真的是太难了！

对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。

体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！

不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了

乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！

我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！

减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。

比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋白粉，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。

其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。

查找自身的问题，需要注意几点：

1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。

2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。

3.晚上睡觉时间是否[_a***_]，22:30睡觉，保证7～8个小时。

吃得健康，每天运动，为什么还是胖？

问题太宽泛了，怎么叫健康？什么样的运动？多少量的运动？你认为的不胖是什么样子？

• 最好能够提供你的身体数据，身高、体重、性别。
• 具体说明你一般每天都吃什么、吃多少。
  
• 简单说一下自己的活动量。
• 你的目标体重。

只有提供了具体的信息，才能具体的帮助你。以上信息都是很可能会有问题的地方。

• 有你的身体数据才能判断你现在的体型。
• 如果吃的太多，吃健康了也没用，吃水果健康，一天一大盘也长肉；而且不是健康饮食的定义也可能会有偏差。
• 身体活动会消耗热量，也会影响减肥。
• 每个人的目标体重不一样，骨瘦如柴的人也可能认为自己太胖，首先我们要确定你的目标是合理的。

到此，以上就是小编对于营养饮食加运动长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食加运动长胖的4点解答对大家有用。