健身一个月几次训练好,健身一个月几次训练好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月几次训练好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一个月几次训练好的解答，让我们一起看看吧。怎么正确的健身?一天几个小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月几次训练好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一个月几次训练好的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
2. 一周去几次健身房锻炼最科学？

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

怎么正确健身，一天几个小时，一周几次，作为一名专业的健身教练我来回答一下吧！

1怎么正确健身

在没有专业健身知识的情况下可以选择观看一些健身视频，或者文章让自己了解健身的同事慢慢开展训练！刚开始要把动作做标准，不能让自己受伤！

2一天训练几个小时

如果新手的话40分钟到一个小时就可以，不要练得太久不然身体吃不消的！

3一周减几次？

刚开始进行训练的时候前两个月每周3次就可以了，就是练一天休息一天，这样身体才能休息好为你提供更好的状态去训练！

正确健身要根据你自己的身体情况来的，如果说你是年轻人，那么一天最好保持两到三个小时的运动量，一周坚持五天左右。而且运动应该是有氧运动和无氧运动进行配合。另外要健身的话，必须要运动和饮食相结合，饮食上面要吃的清淡一些，不能太油腻，或者含糖量太高，应该吃含蛋白质比较丰富的食物，比如说鸡蛋白，鱼虾，牛肉等等。

如何科学正确的健身？

关于一周到底练几次，有很多传言：

隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。

但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。

科学的告诉你一周健身几次才合理：

当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标

训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。

如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：

疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。

一般中午吃饭之前健身最好，或者晚上吃晚饭之前。

健身主要分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。最好两者兼备，一周3次就可以了（2次无氧运动，1次有氧运动，或者无氧运动和有氧运动在一起同时进行也可以）

一次健身时间差不多1个小时左右，根据你健身的计划项目来制定时间，不得低于半个小时，也最好不要超过1个小时20分钟。

如果需要练出好身材，健身得人对吃得也是很有讲究得。一般吃得分为3类，第一：蛋白质（如鸡肉，鸡蛋）第二：维生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米饭，土豆） 按照 5比3比2得比例吃

（只作为参照，自己按照自己身体需要自行调节）

一周去几次健身房锻炼最科学？

一周去几次健身房主要還是看你自己的目标，目的是什么？而不是去了就拍照发朋友圈，练了两三下也就不练了，证明自己来过健身房，觉得自己很不一样，拿锻炼身体来炫耀自己，如果是这个样子的话，我劝你最好還是别去健身房，浪费钱又练不出什么出来，纯碎好玩，还不如成群结队地到外面去吃喝玩乐。

想要再健身房里锻炼，必须要有目标及目的是什么？为什么要来健身房锻炼？只有这样子做你才会练出自己想要的身材出来，有的是出于减肥的目的而来，而有的是出于增肌的目的而来，还有的是出于强身健体而来等等，不管出于什么目的和有什么目标而来，都需要坚持不懈下去，既然认准了这条路，就要不断努力下去，朝着自己的目标前进，虽然前方道路会很坎坷不平，会很枯燥无味，会很艰辛困苦，但你只要记住一点，你若想离你的目标靠得越近，得到你想要的效果，你必须得坚持下去。你要么就不开始，要么就开始，取决于你自己，而一周去几次健身房的话也取决于你自己而来，最好的话是一周去五次，休两天，根据自己的时间而来，健身的话也要有目的目标的去锻炼，而我的话也就是有时间就去，要上一周都有时间的话那就去一周，一天三练都可以。

到此，以上就是小编对于健身一个月几次训练好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月几次训练好的2点解答对大家有用。