徒手健身训练8个月有用吗,徒手健身训练8个月有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练8个月有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身训练8个月有用吗的解答，让我们一起看看吧。徒手健身会长不高吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练8个月有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身训练8个月有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身会长不高吗？
2. 三个月，在家自己健身，能达到什么效果？
3. 有人说俯卧撑练久了很简单，你认为它已经过时了吗？

徒手健身会长不高吗？

谢邀。

放心，不会的！

首先，我们先了解什么会影响身高，像遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚、远近亲婚配、医学进步等等。这些是影响身高的大项。

就体育运动来说，影响青少年体格发育的是肌肉衰弱，多运动是长高的生理需要。一般坚持锻炼的要比同龄人高4厘米左右。

但是健身要注意不可以使用大重量进行训练（17岁以上可以忽略）如果是自重健身，那完全不用担心，不会对身高有影响的。

而且，自重健身更方便，随时随地可以锻炼，全面发展，难度相对更低，安全系数也比较高。

推荐几个动作给你，可以一步步尝试着做。

图片来源网络 侵权必删

两者无关联。身高大部分由基因、饮食和睡眠决定了，运动对身高有影响，但不是决定性作用。

运动决定的是体型和体态，让你的身材更漂亮。

高不一定美，美不一定高，想要身材漂亮，一起健身吧！

三个月，在家自己健身，能达到什么效果？

能达到什么样的效果，取决于你的健身方法是否科学。你的意志力是否坚强，健身对于每个正常人来说都是平等的。

不太建议自己在家健身

首先在家里，器材就不够齐全。单单就跑步机一项，很多人家里就没有。

自己练习很考验意志力

自己锻炼的话，经常偷懒啊。至少我是这样的。教练会经常约你去上课。

得到什么样的效果取决于健身项目

你锻炼3个月的有氧运动（比如说跑步）和3个月的无氧运动。效果肯定不行的啦。

最后我还是建议你去健身房，要坚持去。哪怕是隔日都好。

健身的两个主要目的，减脂和增肌（塑形），两种健身目的所需要***取的锻炼方式不同，效果也有很大差异。

题主问题是，在家锻炼，受锻炼器材限制，锻炼强度一般较轻，效果稍弱于健身房。

如果是健身小白，则健身前30天一般为健身适应期，后2个月为健身持续期；

适应期间，首先跑步，每天跑两组，每次10-15分钟，其次力量练习，每个3-5组，每组8-15个。俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上（如有条件）。

可以下载Keep，按指引锻炼。

最后说效果，减脂，需要同时配合饮食，如果每天有500大卡的热量缺口，一个月减重2KG左右，可以非常轻松达到且不回弹，3个月减重在6KG左右；如果加大运动量和减少摄入，减重效果可以更明显，网上可以看到3个月减重20KG的案例。

增肌，配合高蛋白食物，效果因人而异，3个月可以看到腹肌分块，肱二头肌、胸大肌等小幅增围，如果要效果明显需要更大的努力。

在自己家家健身很多情况下要看自己是否自觉了，我说的自觉不仅仅是练不练，更重要的是训练强度和动作规范，当然饮食控制也很重要。

三个月如果只是想练好问题不大的，但是增肌和减脂是不一样的，既增肌又减脂难度太大，特别是增肌，在没有重器械的情况下有点难度。

不过普通的塑形这个时间应该是够了，关键看你自己的目标和训练方法。

三个月，自己在家锻炼会有什么效果。首先这个问题要看一个人的训练量和训练程度以及饮食的控制是否合理，我们知道自己在家训练，最大的弊端在于缺少相关负重器械的支持，也就是俗称的徒手健身，囚徒健身一类，这样的训练虽然可以通过自身体重锻炼出一定的效果，但是由于受体重影响局限性较大，往往后期的训练会进程很慢很慢，对于增强身体素质自然有很大帮助，对于身材保持也有一定的帮助，但是深入来说增加肌肉围度和刻画线条就无法达到这样效果。三个月，可以客观说，可以减肥，但谈不上刷脂，可以增肌但不会上太大维度，谢谢。

有人说俯卧撑练久了很[_a***_]，你认为它已经过时了吗？

俯卧撑是非常好的训练动作，只不过很多人没有重视它而已。

现在越来越多的训练***都在推崇俯卧撑（例如功能性***迈克·鲍伊尔），开始重新对这个动作有了新的理解。俯卧撑不再是一个单纯的肌肉训练，其实它对于身体功能性力量塑造来说是独一无二的。

人类要完成的很多运动最基础的还是从移动自身来说的，而不是去移动外物。比如人类要学的第一个动作就是从地面爬起来站起来。

俯卧撑的增肌效果是非常好的，它不仅对于环境时间没有任何限制，而且对于任何人来说它的起点都是一样的。

因为俯卧撑是一个自重训练，所以它对相对力量的要求是非常注重的。当一个人努力训练俯卧撑过后，自身相对力量提高了，俯卧撑的次数会越来越多。就会觉得俯卧撑是一个多次数的耐力训练，而不是针对于肌肉生长的增肌训练。

以现在健美的训练方案来看，对于增肌来说，8到12rm是最好的增肌次数，但是俯卧撑次数超过这个非常的简单。因为通常俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。这就说明，如果自身体重较轻，完成俯卧撑就会越来越简单。

但是所有人都忽略了一点，俯卧撑不是一个动作，它包含了成百上千的训练变式。当常规俯卧撑变得很简单，也就是说次数能够增加很多的时候。就可以提高俯卧撑的训练难度，让它更加适合增肌训练。

并且不同的俯卧撑变式对于侧重的训练肌群会有不同，例如像双手相接触的钻石俯卧撑会对于手臂肱三头肌***会更侧重一些。

双手靠后的腰间俯卧撑对肩膀三角肌***会更侧重一些。

双手加宽幅度变深的俯卧撑会对于胸肌的侧重更多一些。

俯卧撑是非常古老的训练上肢力量的徒手动作。

这么说吧：

只要人类的身体和肌肉构成，还没进化到下一个形态，那么俯卧撑就不会过时。

至于说练久了觉得很简单

原因在于你在长久的俯卧撑训练中，已经使你的胸肌，三角肌前束，三头肌等部位发展到一定的水平。

这些肌肉的强度已经可以完美的协助你完成这个动作，不费吹灰之力。

这个时候，最好的继续训练策略，就是进健身房。

比如你体重150斤，你的俯卧撑最多最多也就撑起来150斤重量，肌肉到这个水平就不会发展了。

而健身房里的器械，有300斤甚至500斤的重量给你挑战，够你玩一辈子。

健身房里和俯卧撑最类似的训练就是卧推：

说的有道理。任何动作做多了都会感觉非常的简单，因为熟悉了，所以就会感觉没有新鲜感，运动起来没有了开始的***，这非常的正常。而俯卧撑是徒手训练最基础的动作，也是检验男生身体素质最简单的动作。但动作简单并不代表对肌肉的***简单，增加俯卧撑的难度，变化俯卧撑的样式同样会让这个最简单的动作得到不简单的效果。而俯卧撑也是很多健身大神常用的动作之一。也许不会给这肉维度带来多么大的增长，但是能够保持肌肉的不流失，不至于让肌肉负增长！对于普通人来说，俯卧撑也许不可能练出很大的胸肌维度，但是持之以恒，一定可以练出比身边普通人更为优秀的壮硕胸大肌。俯卧撑这类的徒手运动限单方便快捷，随时都可以锻炼。确实是健身运动的经典动作。如果初级俯卧撑让你感到没有兴趣或者提不起你运动的积极性，以下一些花式俯卧撑，让你重新挑战自己。强中自有强中手，祝你可以用最简单的动作挖掘出你最大的潜力。

到此，以上就是小编对于徒手健身训练8个月有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身训练8个月有用吗的3点解答对大家有用。