胖子健身第五天训练***,胖子健身第五天训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身第五天训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍胖子健身第五天训练计划的解答，让我们一起看看吧。200斤的胖子请求一份...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身第五天训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍胖子健身第五天训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 200斤的胖子请求一份减肥计划和饮食规划？
2. 280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？
3. 体重重的人该怎么锻炼？
4. 我知道胖的人运动应该以有氧运动为主，网上教的那些运动适合胖人做吗？
5. 体重大的人该如何运动减肥？

200斤的胖子请求一份减肥***和饮食规划？

不吃、少吃一点卡路高的垃圾食品，管理好你的嘴巴，适当运动，要你像根柴都行。一边说减肥一边吃，肥死活该。一天早中晚吃三餐，多吃青菜萝卜少吃肉(不吃肉)，每餐8成饱，不吃小零食，不吃夜宵，饿死也不吃(这些不吃是不会死人的)，三个月你不下来40斤来找我。

280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

140公斤的体重基数确实蛮大的，一般体重基数大的人群，关节压力会比较大，所以要做力量训练，增加肌肉稳定关节。

减肥不要太快，会容易皮肤松弛，更难看，在健身房尽量不要做垂直上下的运动，第一个月的适应期尽量做固定器些，一个星期三到四次分化训练，胸肩背腿腹手臂循环训练，比如今天练胸＋肱三头＋腹，第二次背＋肱二头＋大腿前侧，第三次肩＋大腿后侧＋侧腹，循环适应。饮食方面控制是最难的，毕竟你那么大体重，在以前饮食应该没有控住，所以对于饮食是最难的。你可以把自己的饮食分开吃少吃多餐，四到五餐，让热量平均分布在每个时间段，每餐都吃个六七分饱就可以了，碳水＋蛋白＋优质脂，蛋白质摄入量你可以慢慢增加，要补充充分，才能尽可能留住甚至增长你的肌肉，提高基础代谢。

只要你有毅力和决心，减肥其实很简单，改变自己，脱胎换骨，加油✊✊✊

大家好，今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目，一共有5项有氧运动，简单易学，而且轻松容易，相信一定可以帮助大家瘦下来，接下来让我们看看吧！

（图片来源网络，侵删）

如何进行有氧运动？

有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动，通常来说，是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用，这里是5项全身性的有氧运动，请你收好。

第1项：跳绳

（图片来源网络，侵删）

跳绳运动可以对于手臂、腹部、腿部乃至全身具有针对性的锻炼作用。想要进行跳绳运动的朋友，首先需要准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳，让跳绳和小腿触碰在一起，手臂弯曲，让绳体绷紧，在进行跳绳运动的时候，需要注意保持一定的节奏，让绳子正好从脚下通过。建议一次进行2到3组，一次进行60到80个。

第2项：开合跳

开合跳可以针对于手臂、腹部、背部、腿部等部位进行锻炼。想要进行开合跳运动的朋友，需要进行站立，通过站姿来开启这个运动，记住在进行的时候，需要以全身的部位都参与到这个运动之中，随着一定的节奏进行跳跃，在跳跃的过程中不要忘记身体的展开和合拢。建议一次进行4组，一次进行20个。

第3项：慢跑

随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？

通过无氧运动进行减肥

想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。

第1项：平板支撑

首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。

第2项：冲刺跑

接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的[_a***_]可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。

体重重的人该怎么锻炼？

体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

其实这个问题很多人都想知道，包括我，我觉得最关键的还是思想观念吧，有时候朋友亲人说了，你太胖了该减肥了，你都不会听的，甚至医生说，你也不会听，只有你身边的胖人因为一意孤行。。。最后导致英年早逝了，这时，你才有了减肥的动力，有了动力，减肥就顺其自然了。我觉得

多数肥胖的人都有新陈代谢紊乱的情况，首先要调节好新陈代谢，其次要养成好的小习惯，这样就不需要痛苦的减肥了。

　　1、每天测量体重，

　　体重秤上的数字是最有力的督促。每天测量体重，每天看到体重变化，及时调整饮食，就不至于等变胖太多才发现。

　　2、三餐定时定量

　　三餐要按时吃，不要暴饮暴食，定量是指热量，有些食物体积不大，但热量超标，高油高糖的食物就放弃吧。吃饭的时候细嚼慢咽可以增加饱腹感。做到这点，不仅可以避免肥胖，还可以保持肠胃健康。

　　3、睡足7个小时

　　睡眠不足，使基础体温下降，导致身体的基础代谢率下降，体内废弃物无法完全排出，脂肪也会逐渐囤积于腰腹。另外，睡眠不足还会导致胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

　　4、拉拉筋扭扭腰

　　通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，气血运行通达，帮助淋巴流动，能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。在拉筋之前必须先热身，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。

我今年5月份开始减肥的，一开始体重90公斤，体重大。一开始我选择的就是慢跑一百米走一百米这样去循环，一共5公里。饮食我就是戒了主食，羊肉、牛肉、瘦猪肉我都是不忌口的，只要你不吃主食就会减重，然后 半个月减肥到85公斤。开始跑200米走100米。然后过了一个月80公斤，这样可以连续跑2公里休息200米了，夏天那段时间我还去游泳了，游泳比较轻松消耗大。因为你的体重下来了体能上去了所以你不会觉得累了。我想说的是最主要的就是饮食，运动适量就好。饮食一定要戒掉糖、米饭、面食。肉可以吃到饱没关系，减肥不是饿肚子运动而是吃饱肚子适量运动。相信我这样你很健康的减肥下去，不要每天称重，一个星期称一次你会发现惊喜。

说下我自己和一个朋友的真实减肥经验吧。第一个身高178，体重110。因为体重过大，需要注意不能损伤身体，不能跑步、跳绳等剧烈一点的运动。选择了每天3顿饭都少吃点，以前是吃饱，现在只能吃7分饱甚至更少，当然要注意营养搭配，运动就一项每天晚饭后走45分钟，配合平时的上下班走动，每天在15000步左右。因为体重大效果也不错，6个月左右降了接近20公斤，目前进入平台期。第二个是我自己，之前和朋友一样。我身高172.体重85公斤之后，开始各种有氧和力量训练，经验就是一周运动6天休息一天。其中3天的安排力量为主，有氧为***，令外3天有氧为主力量为***。有氧有单车，跑步，跳绳，椭圆机都做过。力量就是健身房的器械腿部和上身锻炼个4项。为了效果运动前吃左旋肉碱，运动后补充支链氨基酸，每个月能降3公斤左右。最重要的是一定要动起来，少吃点，任何运动都减肥，效果差距都不太大，坚持3个月效果都明显，目前接近75公斤，继续努力中。

我知道胖的人运动应该以有氧运动为主，网上教的那些运动适合胖人做吗？

适合，体重过大的话前期最好是慢跑，30分钟左右。体脂降到20以下再系统性的学习增肌、减脂，最好去健身房找私教，会让你少走弯路。其实这期间增肌才是减肥的特效药，私教会教你在饮食、锻炼、睡眠等各方面调整状态！

这要看你胖到什么程度，如果你已经超重30斤以上，运动已经不适合你。超重30斤以上，运动给关节造成压力太大，运动反而得不偿失。一说减肥就是：管住嘴，迈开腿。这样的理论有些片面，减肥期间对热量摄入控制是必须的，但是不一定去运动，我一年以来，我指导几十人减下来接近1000斤脂肪，这些***除了正常生活，没有进行额外的运动，照样减的身心健康。如果你想了解，关注私聊我吧。

体重大的人该如何运动减肥？

体重大的人如何运动减肥，对于体重大的人来说，运动减肥一定要拿捏好强度，避免造成运动损伤，尤其是对于膝盖的损伤，因为膝盖本身承受的压力就较大，如果做一些剧烈的运动，很容易导致膝盖的关节的损伤，因此体重大的人运动减肥，最好不要选择快跑／跳绳／跳操／爬楼梯尤其是下楼等对于膝盖压力较大的运动。

对于体重较大的人来说，减肥最好选一些轻度较小的，如：1.饭后走路，可以帮助更好的消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积。等体重稍降一些的时候可以进行慢跑。2.游泳也是一项不错的运动。3.卷腹，可以尝试慢慢的进行。4.哑铃，等等。强度可以从小到大，但是要想有效果，就一定要坚持，因为再合适的运动，如果只是偶尔做一次，那么对于减肥的效果来说也是杯水车薪，起不到什么作用。另外，运动可以随着体重的下降，增加轻度，更换锻炼的项目，效果更好。

不过对于体重大的人运动减肥，效果好不好完全取决的并不是运动，而是饮食。如果在运动减肥的过程中不控制饮食，甚至运动消耗的能量多，还容易饿，而去吃更多的食物，那么不仅起不到减肥的效果，还会造成越减越胖，因此运动减肥，一定要做好饮食的搭配和安排，这样才会有效果。减肥时还要注意不要因为追求效果而***用一些极端的方式，细水长流最佳。

到此，以上就是小编对于胖子健身第五天训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子健身第五天训练***的5点解答对大家有用。