健身第二天背部训练方法,健身第二天背部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天背部训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第二天背部训练方法的解答，让我们一起看看吧。女性健身房怎么练背肌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天背部训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第二天背部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性健身房怎么练背肌？
2. 第一天背和胸，第二天肩和胳膊，第三天腿，求动作搭配？
3. 用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

女性健身房怎么练背肌？

能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望，掌握一下这三个招数，并且加以认真的练习，就可以让背部线条美丽***的一发不可收拾。

第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美，不仅要收腹，更要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部缩小腰围，每天至少要练习半个小时，中间可以稍事休息。

第二、坐姿下拉 在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械，在练习这个动作的时候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹，然后伸出手臂，用力的来拉上面的拉力器，这个动作能够很好的甩掉背部赘肉，十个为一组，4到6组即可。

第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要向上抬，然后要尽可能的往上挺，手臂支撑住身体，按照一定的组数来做，每天坚持做4到6组。

第一天背和胸，第二天肩和胳膊，第三天腿，求动作搭配？

首现不说如何搭配，你的训练计划都有问题。

1胸、背都属于大肌肉群，而且锻炼胸、背过程中手臂参与比较多，不建议胸和背放在同一天训练。

2第一天训练胸和背、手臂参与其中比较多，第二天继续训练手臂，手臂肯定没恢复好，影响训练效果。

3肩部三角肌分为前中后三束，是一块比较难练的肌肉，可以单独拿出来训练。

4腿部训练没问题。

如何制作合理的训练方案，一定要秉持小肌肉群训练后48小时恢复的时间，大肌肉群训练后72小时恢复时间。

胸可以和肱三头肌一起训练，因为肱三头肌是胸大肌的***肌肉群，在胸部训练中，肱三头肌参与其中较多，可以一起训练。

背部可以与肱二头肌一起训练，因为肱二头肌是背部的***肌肉群，背部和肱三头肌一起训练。

肩部和腿部如果有充足的时间可以一天训练一个部位。

动作搭配

用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

如果是初学者. 练完以后第二天手臂会酸痛. 不建议继续练哑铃. 可以换种锻炼方式. 第三天再继续练哑铃. 先让你的身体适应你的锻炼. 一个星期后即可发现锻炼完以后次日身体不会有酸痛感. 后续就可以适当的加强练习. 相信你的坚持锻炼很快就能看到效果. 注意. 锻炼完后一定要在半个小时左右补充蛋白质和维生素. 蛋白质不一定要吃蛋白粉. 可以多吃鸡蛋.. 当然. 蛋***效果会更好. 维生素可以吃些水果. 西红柿和蔬菜

谢邀。用什么锻炼不是关键。关键是你锻炼后第二天的感觉如何？如果没什么感觉，说明身体完全能够承受你昨天的训练量，那么可以继续锻炼。第二天不但可以继续练，还可以加大力度练。如果第二天觉得还行，有一点疲惫感。那么也可以继续练。但不要强度太大了，适可而止就行。如果觉得很累，说明你昨天的训练量比较大，建议休息。让身体得到足够的体能和肌肉的恢复再练，否则不但不会有进步，还会让身体透支出现问题。

哑铃锻炼后，第二天休息好还是继续锻炼，

得判断你第一天是否练到位了，肌肉在第二天是否有酸胀感。

如果没有酸胀感，你第二天如果有足够的时间，可以接着锻炼。

如果有酸胀感，例如第一天练胸，第二天也建议你来一组哑铃小重量的飞鸟，这样趁着酸胀感，可以后补一下胸肌拉伸和再胀感，有利于胸肌快速增长，这个方法是很多人实践过，真实有效的，但不推介大重量多次数，小重量四组就可以了。其他部位同理。

当然，如果第一天练的太猛，第二天可以考虑休息一天。

也当然的，毕竟不是所有人都有时间，没时间，压根就没有第二天这么一说。

不过总的来说，锻炼的，一般都是分开部位练的，你今天练了胸和肱三头肌（打比方），那么今天练够位，肌肉很酸痛，胸部和肱三头出不来力，那你可以练背部和肱二头肌，也可以练三角肌和腿部，腹部也可以，这些都是组合部位锻炼。

到此，以上就是小编对于健身第二天背部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第二天背部训练方法的3点解答对大家有用。