便秘的饮食营养原则,便秘的饮食营养原则有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘的饮食营养原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍便秘的饮食营养原则的解答，让我们一起看看吧。什么时间喝水对便秘好？糙米怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘的饮食营养原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍便秘的饮食营养原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么时间喝水对便秘好？
2. 糙米怎么吃能缓解便秘？
3. 有人说便秘吃松子好，那要吃生的还是熟的？

什么时间喝水对便秘好？

生活道公益健康认为，这个问题问得好，喝水对便秘是有很大帮助的，什么时间喝水，怎么喝水，还是有些讲究的。

便秘的人最好是早晨空腹喝水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水，大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时***肠蠕动，改善便秘的症状。

也经常听见很多人说，喝了大量的水，结果还是便秘，这就要辩证了，有的人尤其老年人可能阳气不足，肾阳不足，喝下去水，可能很快就被排出去了，没有起到滋润大肠的作用。便秘后最好是选择中药治疗，辨证施治好。

虽然说只要喝水量充足，对便秘都好，但是我还是建议大家早晨起床后，喝一杯（200-300毫升）温开水对有便秘的人群来说更好！

首先、喝水可以起到***胃肠蠕动，以及润滑腹腔和肠道部位的作用，是有助于排便的，这已无可厚非；

其次、早晨起床，经过一整夜的睡眠，机体已经处于缺水状态，如果在这个时候，喝水不仅可以补充机体所失的水分，还有助于排便；

第三、中医认为：早晨5；00-7；00是大肠经运行，也就是工作的时间，一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾，这个时候人体的气血走向也正好到达大肠，身体经过一夜的代谢，也已将废物送到大肠，这时如果不把废物排出体外，又会重新代谢吸收，所以这个时候排便是最好的，（当然不是说其他时间排便不可以）。那对于便秘的人来说，这个时候喝水，会增减一定的便意。

除此之外，在下午3；00-5；00膀胱经当令的时段可以多喝水，有助于利尿，同时，中医认为膀胱经是人体最大的排毒通道，这个时候喝水，可***膀胱经来帮助排出代谢废物。

便秘人群日常应该注意：

便秘人群日常不仅要多喝水，液体量充足，还要注意：①养成良好的排便习惯，即便早晨起床无便意，也要养成蹲便的习惯；② 饮食起居规律，多食新鲜的蔬菜水果；③主食粗细搭配，适量增加膳食纤维的摄入量；④避免久坐、久卧，增加身体的活动量；

便秘

人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

人体缺少水分会产生各种各样的不适，严重者还会引发疾病，所以平时一定要注意摄入水分。

专家建议喝水牢记5个数字！

1200毫升

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，成年人每天至少喝1200毫升，即每天至少喝5—6杯水。

30分钟

水进入细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，更有助于消化。

25度

饮用过冷的水容易造成胃肠道损伤、诱发心脑血管疾病发作；饮用过烫的水会伤害食道，会诱发食道癌。25-37℃的水对人体健康是最有利的。

谢邀，已有不少答案了，讲的都很好。我认为喝水对预防便秘肯定是有效的，至于什么时间喝我认为不重要，关键是数量，每天喝水能达到2000ml以上最好。但也不是一次喝这么多，不同时段都应该喝水更好。

解决便秘的方法很多，通常我们李院长对病友分享最多的四句话：

1、早上一起床，喝大半杯温开水，房间里走两圈，就去解大便；

2、解大便时不看书、不看报、不听音乐等；

3、多吃芹菜等纤维多的食物；

4、晚上11点前就要入睡

为什么“早上一起床，喝大半杯温开水”？

1.人从睡觉的卧位转为立位，能促发肠道排便感受器；

2.温开水也是一个促发排便动作，但不是冰水。

需提醒的是，顽固性便秘需结合无痛肠镜、排粪造影等检查，有类似困扰欢迎私信一起探讨。

糙米怎么吃能缓解便秘？

糙米因为含有丰富的膳食纤维而对预防便秘好。糙米最好的食用方法是用水洗干净后，浸泡30分钟，两个小时以上更好。这样，水可以促进糙米中的酶活动。更好的促进营养吸收。

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怎么吃不重要，关键是要坚持吃，并混合其它粗粮，如黑米、小米，还有豆类如红豆、绿豆，还有红薯、紫薯等一起吃。

另外要注意多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果。

还要多运动，养成规律的排便习惯。

便秘的防治不是一两种食物就能解决的，要多方注意，并要坚持。

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有人说便秘吃松子好，那要吃生的还是熟的？

谢邀！

松子熟吃好点。但是吃松子对通便效果不明显，在临床上我们也不会建议便秘患者吃松子，还不如多吃蔬菜对排便更有用。

对于通便效果最好的是粗粮。在临床遇到便秘的患者，我们都建议多吃番薯、香蕉、火龙果等。特别是番薯，便秘的患者吃了向我们反馈效果比香蕉、火龙果的好得多。番薯含有很高膳食纤维，可以有效***肠道[_a***_]律的蠕动，对粪便的排出非常有利，而且番薯含有的水分也高，可以软化粪便，很好的预防粪便僵硬。

所以说，如果患有便秘，要多吃粗粮（如番薯）、多饮水，预防或改善便秘。还可以增加户外运动，增强肠道动力更好预防便秘的发生。

感谢阅读，了解更多健康知识，欢迎关注【医师资格证持有者】，谢谢。

到此，以上就是小编对于便秘的饮食营养原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘的饮食营养原则的3点解答对大家有用。