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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身第十天训练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身第十天训练好吗的解答，让我们一起看看吧。天天暴走10公里，对身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身第十天训练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身第十天训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天暴走10公里，对身体好吗？
2. 当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？
3. 马拉松前一天还敢训练吗？

天天暴走10公里，对身体好吗？

的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？

9，经济实惠

不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑

10，身心愉悦放松心情

跑步会***大脑分泌更多
天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

天天暴走十公里其实不一定是好事，但是也不一定是坏事，其实暴走属于有氧运动，但是你每天走这么多身体能吃得消嘛？其实真正的暴走是有着愉快的音乐、统一的着装，又一个学名叫做健步走，这是一个对身体有益的有氧运动。

其实现在的暴走很流行的，有些人是为了减肥，有些人是为了锻炼身体，暴走还可以减压，无疑就是上班族的解压方式了。暴走一般都是在海边、公园等地，这些地方可以让人神清气爽、心旷神怡。

暴走的运动量适中。由于它既不像跑步那样对运动系统和心肺功能要求较高，也不像散步那样锻炼效果微弱，是一种运动量适中，适合多年龄段人群的运动。

暴走运动还能够改善老年人由于缺乏锻炼所带来的肌肉萎缩和骨质疏松。中老年人常常缺乏有效锻炼，肌肉日渐萎缩，骨骼也得不到良好的运动***，逐渐发生骨质疏松。而支配肌肉等运动组织的神经系统长期缺乏***，可逐渐衰退。

看你怎么走了。

不建议一次性的暴走10公里，推荐分多次快走10公里，对身体有好处的。

（1）快走对身体负担小，不像跑步那么强度大

（2）快走恢复快，天天走也无妨。不推荐天天跑步，但可以天天快走

（3）每天10km也就是每天12000-13000步的样子。

（4）这点量的话，不仅健康，还可以减肥

（5）当然了，如果不是为了减肥的话，可以再少走点。运动量并不对多多益善。

（6）我跑马拉松10年，之前全是堆跑量。但是现在我通过导入快走，而大大减少了跑量，反而提高了马拉松成绩。你说快走有没有用？

（7）曾经我月跑200-300公里，但是马拉松跑3小时50几分钟。

（8）现在我月跑100km，每周只跑2次，但是每天快走多次，每次大概走10分钟。现在我马拉松成绩是3小时18分钟。

我快走的时间，都是各种间隙时间，比如上下班路上，比如吃午饭前后，比如别人抽烟的时候。顺便快走。

你好，谢谢邀请。近几年健身运动的火热推行，而越来越多的朋友也参与到了各种各样的运动当中。而前几年有一项比较火的运动就是暴走。

那像您说的每天暴走10公里对于身体有没有好处？其实只要你进行一些体育运动，对你的身体都是有一定好处的，只不过我们要掌握好它的这个量以及正确的运动方式。

我们在走路的过程中可以用一个比较平缓的速度来进行锻炼，不一定非得要进行暴走这种第1个时间久了之后对膝盖的磨损会比较大，会导致你的腿部关节受伤。第2个问题就是他的运动量会比较大，每天10公里，你的身体是恢复不过来的。

像前几年网络上的报道也有很多，就是因为参加暴走团每天走好几公里，结果到最后膝盖都报废了。

这里借用几个新闻的报道和一些图片，我们可以很清楚的看到，都是因为一些大量的走路，对于膝盖造成的一些损伤。

那我个人的看法，其实这个运动只要我们掌握好运动量和运动频率，并不会有什么太大的危险，只是我们很多人盲目跟风，一味的去做一些身体无法承受的训练，就很容易导致受伤。

如果你要进行这种训练的话，你不需要天天去，你可以隔天走上几公里，而且也不要一开始就想用这种暴走的方式，可以先从慢走开始，让身体适应一段时间，然后慢慢过渡。

而这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:每日十公里走路，比如①按步幅0.6米一步是16666步左右，②按步幅0.65米一步是15384步左右，③按步幅0.7米一步……！如果能坚持天天暴走十公里，太棒哒！点赞👍👍👍
二项:走路:①走路是一项很简单易行的运动方式，穿上合适的鞋，衣裤到平坦的场所走路，挺胸抬头收腹，双臂摆动，步幅平稳一步一步……，刚走到30分钟后，身体会微微出汗到大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，促进新陈代谢，排除毒素，达到运动效果！
②
每天暴走十公里，运动强度太大……，过度疲劳，容易损伤腰部，背部，[_a***_]，小腿肌肉等等，身体受损疼痛，心里压力很大不舒服，达不到锻炼目的。

③天天暴走十公里，对膝盖关节，脚踝关节，损害太大，不利于身体恢复，因此运动，要科学进行！
三项:“生命不息，运动不止”运动要讲究科学，因人而异的方法，坚持自律的好习惯，天天走路是非常好的，心情愉悦地锻炼身体！如果每日走路在6000步，8000步，10000步左右(根据自身情况)，适当调整运动量，对身体是很有好处的受益匪浅哦！！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习探讨！望友友们关注我😄😄😄

当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？

当跑完10公里及以上的距离，第二天肯定休跑！

跑步四年有余，个人还是比较倾向于跑一休一的模式。各个时间段都跑过还是倾向于晨跑，早晨四五点起床，晨跑一小时六点钟结束，洗洗澡，吃点早餐去上班，晨跑的日子里感觉一整天精力充足。休跑的时候可以看看书或者核心力量的训练，跑休结合感觉很充实、很充足！

跑步可以增强心肺功能这是不争的事实，相对于5公里来说，10公里或以上距离在增强心肺功能，提高肌肉耐力方面更强，机体接受这个强度也是一个慢慢适应的过程，不是一蹴而就的过程，即使每天跑肌肉耐力的提高也不一定会很快。

一项调查报告显示，相对于隔天跑每天跑步者的受伤比例高达30%—50%。跑步虽好，可是受伤就得不偿失了。

隔天跑的好处是：既有时间跑步，又有时间进行核心力量的练习。马拉松不仅仅考验的速度，还有核心力量的多少。核心力量不足在马拉松后半程影响很大。

以上是隔天跑的好处，对于新手特别是跑步狂热分子同时还要注意以下几点，以免带来不必要的损伤！

积极向上可以，但不要争强好胜，不要看人家跑了多少跑量自己一定要超过他，这样会带来不必要的伤害。

跑步10公里对一个长期坚持跑步的人来说，是很寻常的事，而对初跑步者来说10公里是个坎。

我跑步近五年，根据自己的跑步情况，我来回答此问题。

一、日常跑步训练一般10公里起步。一口气跑10公里通常中途不会休息或补给，第二天会继续跑步训练。

二、会根据当天10公里跑步强度来安排第二天跑步。按照跑步训练规律，80%以上为有氧训练，20%以内混氧或无氧训练。如果当天是有氧慢跑10公里，会非常轻松，第二天会继续跑，如果当天是无氧快跑10公里，我一般第二天会休跑。

三、结合自身条件安排好跑步训练计划。我不赞同天天跑步，除非是跑步强度非常低，一般情况我一周会跑五天休两天，休跑的两天，我会安排核心力量训练，让自己的力量更强大，肌肉更强健，这样跑步能力会更强，也不容易受伤。

跑步要结合自身跑步能力和跑步***，来合理安排，要说跑一休一其实是普通跑步爱好者最好的选项，以有氧健康跑为主，无伤跑才是最重要的。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

普通跑者健康跑而不是10公里竞赛，可以选择第二天继续跑。最好是跑二或跑三休一，即每个月跑量150～250公里，能起到较好的减肥及健体作用。我已70岁，单次最少跑10公里以上，基本上是跑二休一（见附图）。

为了让身体机能得到恢复，我选择跑一休一。71年的我，基本都是跑12到15公里，偶尔来个半马，本来***一周一个半马。惧于这高温天气，5点出门，7点多跑完半马，太阳已经烤得让人心烦，8月就跑了一个半马，看看往后一周的天气，全是高温，这个月的半马看来仍然任重道远。

虽然被冠以健康跑之名，然而，在比赛中跑10K的强度与平时锻炼时完全不可同日而语哦!相关研究表明，完成一次比赛级别的10K跑后，最少需要经过2~3天，爆发力与耐力方能复原。这是因为比赛中，肌肉在不断努力收缩的工作状态下，会出现许多细微的创伤和劳损，需要时间恢复。也就是说，在恢复前，一切高强度的训练只会不断地消耗你的身体。

马拉松前一天还敢训练吗？

通常情况下我们马拉松多是异地跑马，马拉松的前一天大部分的我们不是在赶路就是在现场领取参赛物质这些，即使提前到了那个地方，马拉松的前一天我们多是沉溺在吃喝玩乐中。

也就是说大部分情况下，马拉松的前一天我们基本没啥时间去跑步，没有敢不敢的问题。

当然这个情况在本地跑马的话，前一天适当跑步是有好处的。

对于调整自己心态来说，跑马前一天适当的训练能起到积极的心里作用，能够让自己状态更好。

我在本地跑全马的前一天回去适当的跑五到十公里，适当的放松自己并给予心里暗示，反正那天晚上慢跑我能睡得更好。

但是这个训练需要注意以下几点。

第一：速度不宜过快，快了消耗体力过多，隔天不一定能够完全恢复。

第二：距离不宜过长，长了强度增加，同样不利于自己恢复。

第三：跑自己经常跑的路线，不容易受伤，我的观点是经常跑的地方哪里有坑哪里有洼自己一清二楚。

第三：跑完简单冲个澡就行，不要花大时间去洗热水澡，不然显得疲乏缺氧。

到此，以上就是小编对于在家健身第十天训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身第十天训练好吗的3点解答对大家有用。