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健身核心强化什么意思?
你说的是核心力量吧?也就是核心肌肉群。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。很多体育运动要求很好的核心力量,比如篮球,核心力量强大在对抗中脚步、动作才稳定,空中才能做拉杆收腹等动作。核心力量增加运动表现。
怎么训练核心力量最有效?
1、盆骨侧提
身体侧卧,双膝弯曲,双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起,同时腹部肌肉放松或收缩,坚持5秒。
2、平板撑上推
呈标准平板撑姿势,然后一只手掌撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,紧接着另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动作顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。
3、鸟狗式
膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。
4、平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,保持均匀呼吸。
核心力量训练的方法比较多,还有仰卧举腿、身体拉锯、侧支撑抬腿、仰卧抬臀踢腿、健身球推行、俯卧屈髋+俯卧撑等训练方法,让大家更好的训练核心力量。
方法/步骤分步阅读
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俯卧撑是锻炼肱三头肌、胸肌的主要方法,击掌俯卧撑:双手快速撑起离地,完成击掌后落地。
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抬高脚部做俯卧撑:把脚部垫在高处,克服自身重量是腿部训练的主要方法。
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单腿深蹲、半蹲跳、单脚提踵、换脚跳等都是很实用的方法。
训练核心力量能不能减少身体的体脂?
任何运动都会对脂肪的减少产生***作用。任何训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。
减脂的最基本条件
减脂的最基本条件是需要有足够的热量缺口。一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡。只要满足的热量缺口,任何运动都可以达到减脂的效果。
如果使用核心力量训练,只要有足够的时间,足够的频率,足够的热量消耗,以及饮食热量不超过热量消耗,并且保持一定的热量缺口,就可以达到好的减脂效果。
在减脂期间,想要通过运动达到好的减脂效果。不能不吃碳水化合物,还需要保持足够的蛋白质摄入。
我们在运动时会消耗大量的肌糖原。肌糖原的主要来源就是我们所吃的碳水化合物。如果糖原摄入不足,身体就会消耗肌肉蛋白来为身体提供能量。所以减脂一定要吃碳水。
碳水的摄入量控制在每公斤体重2到4克为宜,以血糖生成指数较低的主食为最佳来源途径。
在运动减脂期间,同时要保证蛋白质的摄入,防止肌肉流失,促进肌肉合成。一般情况下,人体的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧运动时,每公斤体重1.2克左右为宜,进行高强度的力量训练时,以每公斤体重每日1.5到1.8克为宜。
在控制饮食的前提下,核心力量训练可以达到减脂的效果,如果与有氧运动相结合,减脂效果将会更好。
谢邀!想要减少身体的脂肪,首先我们要先了解能量守恒定律,当你消耗的热量大于你摄入的热量,身体就会消耗自己身体储存的能量来满足身体的需求,当你消耗的热量小于摄入的热量,身体就会把多余的热量转换成脂肪储存起来。所以除了训练以外,摄入的食物也很关键。
根据我多年的经验,核心力量训相比腿部臀部的力量训练消耗的热量要小许多,而且做了力量训练以后,还需配合一些有氧训练来加速全身的血液[_a***_]促进新陈代谢,达到健身减脂的效果,建议你在做完核心力量训练以后,再去做一些有氧训练动作组合起来,比如跑步,划船机,椭圆机,或者自己选择一些有氧训练动作组合起来,这样可以更好的达到减脂效果!
下面推荐一组有氧训练动作给你。
动作一:波比跳
动作要领:波比跳是全球公认的燃脂杀手,也是一个多关节训练动作,可以很好的训练我们的心肺功能。俯身双手支撑在地,核心收紧双脚向后跳至身体伸直,然后在向前跳,起身向上跳跃一次,这样为一个,1组重复10-12个。
动作二:开合跳
动作要领:身体直立,腰背挺直,核心收紧,双脚跳跃分开,双手在头顶击掌,一组做15-30个。
动作三:交叉跳深蹲
动作要领:身体直立,双脚分开比肩略宽,核心收紧双脚前后交叉跳跃,然后回到直线,做一个深蹲,一组做15个。
动作四:站姿肘触膝
到此,以上就是小编对于核心力量训练健身吧百度云的问题就介绍到这了,希望介绍关于核心力量训练健身吧百度云的3点解答对大家有用。
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