健身半年训练第二天还疼,健身半年训练第二天还疼正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身半年训练第二天还疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身半年训练第二天还疼的解答，让我们一起看看吧。健身半年多了，训练以后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身半年训练第二天还疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身半年训练第二天还疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？
2. 健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？

感谢邀请回答，希望我的回答能给大家带来帮助。训练后第二天的肌肉酸痛我们一般称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是由于训练中训练强度稍大或离心收缩过多导致肌纤维轻微损伤造成发炎导致。首先要区别误区:DOMS跟你训练半年还是一年没有关系，只跟你当次训练强度和训练方式有关，所以第一次进行抗阻训练肌肉酸痛是因为你没有抗阻训练经验，肌肉突然不适应抗阻训练的重量和强度而导致；同样，你训练半年后也有DOMS现象，这也只代表你当次训练强度较大，而不是代表你进步慢。

你的情况和大多数人不同，有些健身疯子应该很羡慕你，因为他们认为没有酸痛就没有效果（得看情况）很多人是训练越长越难找肌肉酸痛感，因为肌肉能适应当下练习方式和强度。但如果你在训练半年后还有延迟性肌肉酸痛，并能在72小时内恢复，并且伴随着肌肉围度增加，力量增加，那么恭喜你，你的训练方式和强度掌握得很好！但如果恢复时间超过一周，并且围度和力量都没有增加。那就证明你的训练强度过大，离心训练太多，建议适当调整强度和方式；或者营养没跟上，可以尝试在训练后补充谷氨酰胺和乳清蛋白粉，并增加维生素C的摄入，促进疲劳恢复，同时多做训练后你筋膜放松和拉伸。

1、每周健身频率，一周几练？

2、训练强度多大，时间多久？

3、训练部位安排是否合理，有无过度训练？

4、训练前是否充足热身？

5、训练完后有无拉伸动作，如泡沫轴、静态拉伸等？

6、训练完后有无恢复品，如蛋白粉等？

7、训练完后有无熬夜，睡眠质量如何？

8、是否曾经有过运动创伤？

回答完这些问题之后，基本上肌肉持续酸痛的原因也就付出水面了。

运动过后的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉酸痛的主要原因，和乳酸没什么关系其实。

呵呵，很正常啊，肌肉训练后要有疲劳，需要休息，特别是健身训练，基本都是在***肌肉断面，酸痛感自然而生。以后会慢慢适应。但当你提高训练强度后，还会再次出现新的酸痛，这意味着你达到了新的健身境界。

健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

我比你大很多。只跑步，不撸铁，天天跑步已经快两年了，现在每天晨跑10+公里/50分钟左右，已经形成了习惯，就像每天的呼吸一样自然，不存在厌倦的感觉。

我认为，健身、学习、工作，道理都是一样的：健身是手段，不是目的。或者说，不要为健身而健身。想想看你的目的或者目标是什么，健身的初衷是什么。然后再想想看，要不要继续下去。

任何事情做久了，都会有倦怠感、厌倦感、疲劳感的产生。健身久了，同样如此，这属于正常的现象。我们要做的是，如何调整身心，尽快走出这种状态。

健身的朋友都知道，美好身材的背后都是由长期的规律训练、严格的饮食控制，还有训练的疲乏和汗水，每次训练后的酸痛等等不为人知的艰苦努力所组成。所以，在长期的规律训练过程中，一定会有疲乏感和厌倦情绪的产生。这时候，完全可以将目前的健身计划告一个段落，停训一段时间，可以是数天、数周或者月余，视自己的情况而定。给自己的身体和大脑放松、调整的时间和空间，比如去度个***，或者去参加一个自己的喜欢的活动（心灵静修、音乐学习、在家写作、陪家人去想去的地方等），这将非常有助于调整完之后的再次上路。

说实话，总是去跑步，或者总是规律地去健身房，谁都会慢慢觉得枯燥乏味。在取得一定的健身效果，并且有了倦怠感后，完全可以先结束当前的健身***，然后花点时间尝试一些自己感兴趣的运动，或对健康有益的活动。比如，你一直做增肌训练，是否想过尝试传统的***呢？比如喜欢有氧的朋友，是不是会尝试去河湖中玩划挺呢？总是去游泳的朋友，又是否想过去玩玩潜水呢？总之，身体的调整和休息，就是在不同事项间进行有益的切换，以便身心获得加油、重启的机会。

有些倦怠发生于健身的平台期、瓶颈期，比如原来运动减肥效果明显，但现在却无论怎么练，总是原地踏步。这时候，要尝试在运动节奏、强度、饮食等方面做出改变，以期突破。例如，原来一直是单一的跑步减肥，这时可以考虑加入变速跑，尝试游泳、甩大绳等其他有氧运动，尝试HIIT训练等。此外，饮食上可能需要再调整，以配合突破瓶颈。

到此，以上就是小编对于健身半年训练第二天还疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身半年训练第二天还疼的2点解答对大家有用。