健身一个月训练动作变化,健身一个月训练动作变化大吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月训练动作变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一个月训练动作变化的解答，让我们一起看看吧。健身一个月，体型有变化...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月训练动作变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一个月训练动作变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个月，体型有变化体重变化不大，问题出在哪里？
2. 健身一个月，没有任何效果，该怎么办？

健身一个月，体型有变化体重变化不大，问题出在哪里？

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的***作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度***肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

可能是运动选错了，有氧运动减脂，无氧运动增肌。

同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍，你的体型有变化而体重没有变化就表示你身体的脂肪换成肌肉了，这是好的事情。

但如果你只需要减脂，建议多***用有氧运动。例如慢跑，快走，打球，游泳。每次坚持40分钟到一个小时。

谢邀，提问者应该是以减脂为锻炼目的，刚开始健身一个月，时间并不长，体型有变化，体重变化不大，也算是正常现象。

具体问题可能与提问者饮食有关，也可能会与提问者具体运动情况有关。

减脂最重要的要控制好摄入热量和消耗热量之间的平衡关系，摄入热量小于消耗热量，体重就会下降，反之会上涨，维持平衡，就会保持体重不变。减脂期间摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。

体重是相对的，并不是绝对的，不同体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级的人，可能体重完全相同，但由于上述指标不同，体型可能差别比较大。由于相同重量的脂肪的体积大约是肌肉的三倍左右，所以肌肉量高的人更显瘦，反之则显胖。

仅就健身运动而言，提问者是做器械锻炼和有氧运动，还是只做有氧运动，两者锻炼结果是有比较大的差别的。不知道提问者具体是怎么锻炼的，仅从结果上看，提问者现在的情况还算是比较好的情况。

体型有变化，说明体脂率有所降低，脂肪被减掉了，但是体重基本不变，说明肌肉量并没有下降，至少没有下降太多，基本维持在健身之前的水平，甚至可能略有上涨。

前文提到过体重是相对的，并不是绝对的，不要太在意体重，体脂率、肌肉量等指标才是应该更关注的指标。男性体脂率在18比较好，最好在15左右，能显出腹肌，在13时腹肌更加明显；女性体脂率在20-25之间都不显胖，多数女性肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率一般不要低于17，如果肌肉量偏高，可以适当降低。

饮食上，减脂期间建议使用低碳高蛋白饮食，适当增加高蛋白类食物摄入量。具体饮食方法可以在头条里搜索。

判断体重是否超重，除了看体脂率之外，还可以参考BMI指数，男性在20-25之间，女性在19-24之间都是正常指数范围，BMI指数计算方法是体重除以身高的平方。BMI衡量体重存在一定缺陷，比如不能体现体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，但仍有一定参考作用。对于普通人来说，体重在BMI指数对应的体重范围内就行，如果喜欢健身，想做肌肉男，体重超过BMI指数对应的体重也是可以接受的，一般不会影响健康。

你好！我是浩宇，我是一名健身领悟创作者，我觉得我是有资格回答这个问题的，其实方法大家都知道，就是管住嘴迈开腿，只要你能坚持下去是肯定会有效果的。

说说我吧，我最胖的时候体重差不多达到230斤，一直也有减肥的想法，当时也发愁怎么才能瘦下来，直到2015年5月份我发现几位大爷大妈的身影频繁出现在我家附近，他们每个人都骑着一辆山地车在锻炼身体，我看到后产生了兴趣，因为之前我有试过跑步减肥的方法，但是跑步比较累没有坚持下来，随后就在手机上查了查，查完以后我发现骑行能给身体带来很多好处，其中一条就是减肥效果特别好，而且不像跑步那么累更容易坚持下来，我下定决心这次一定要坚持下来减肥成功。

首先我先到卖山地车的店里买了一辆车，付完款我就迫不及待骑了起来，一开始感觉还行也没感觉累，过了一会就感觉不行了，缺乏锻炼的缘故吧呼吸开始急促起来，腿也感觉像肿了一样有点骑不动了，更难受的***特别疼因为车座子比较硬的缘故吧，就这样半骑半走的到了家，就这样持续了几天才慢慢的适应过来，一点点的骑个10—15公里没有什么感觉，差不多有时间我就骑车出去，这样持续了两个月再加上节食我瘦了20斤左右，我都不知道自己当时的毅力怎么会那么强，总之没有白费自己的努力。

现在依然还是这样，只要有时间就出去转一圈，比起躺在家里玩手机，多出去锻炼锻炼身体不是更好的选择吗？把我的这个减肥经历写出来，希望让更多的人看到，能够从中得到帮助。

下面附上我的两辆山地车的照片。

一般情况下问题不大，说明你涨了肌肉，掉了脂肪，体脂率直线下降，当然，这是在你按训练计划努力健身的情况下，如果目标是减脂，对重量变化要求较高，那么请遵循以下方式：

尽可能[_a***_]你的有氧运动比例，甚至规避无氧运动，因为有氧运动过程中能量消耗脂肪占比较高，而无氧运动撕裂肌肉纤维，通过过两恢复增加肌肉纬度，增加你的肌肉蛋白含量，反而会增重，因此，尽量保证你的训练中主要是有氧运动。在有氧运动过程中，监测自己的心率变化，一旦心率超过140，尽可能降低运动速度与强度，保证心率维持在有氧区间，即使在慢跑，你的心率过高时，你已经在做无氧运动了，减脂效率必然不高。

其次，改变你的饮食结构，因为在健身，很可能您摄入了大量的动物蛋白，但是很遗憾的告诉您，动物蛋白不但可以构建肌肉组织，也可以转化为热量供身体消耗。因此，摄入了大量的动物蛋白，其实还是摄入了大量的热量，那么此时，体重是很难下降的。

最后，劝题主一句，我们健身的目的主要是健康，更加优美的体态，重量每个人的骨架、肌肉含量、身高都不一样，多与少其实并不重要，只要身体健康，体脂率合理，bmi在20左右，体重多与少其实并没有很有所谓。

健身一个月，没有任何效果，该怎么办？

你好，很高兴回答你这个问题。

其实在运动方面你并没有什么需要改进的地方，因为目前来说力量训练+有氧训练，是最主流、最高效、也是最安全的训练方式，那么，你的体重上升，肯定是你的饮食或者是睡眠出了问题。

为什么先说睡眠呢？因为你说你的饮食控制了。

其实，睡眠也和我们的训练效果息息相关。有研究表明：每天睡足8个小时的人，要比每天只睡5.5个小时的人减脂速率多一倍。

并且，缺乏睡眠会降低瘦素的分泌，瘦素也就是让你产生饱腹感的激素，第二天你就会更容易饥饿，你一饥饿就容易吃更多的东西，所以你的体重就更不可能降下来。

你所说的注意了饮食，并不是就做到位了。因为如果你要让你的体重下降，那么必须制造热量的缺口，只有当我们每天的摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量，我们的身体进行分解代谢，我们的体重才会下降。

就你的图表来看，你的体重还上升了，这肯定是你摄入过多的热量或者热量摄入过于集中导致的。

（一）怎样解决热量摄入过于集中？

到此，以上就是小编对于健身一个月训练动作变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月训练动作变化的2点解答对大家有用。