健身房的增肌训练***表,健身房的增肌训练***表怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的增肌训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的增肌训练计划表的解答，让我们一起看看吧。健身房训练计划增肌增重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的增肌训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的增肌训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房训练计划增肌增重？
2. 健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作刺激？
3. 第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个计划吗？
4. 我是一个瘦子，想增肌、增重、增大维度，撸铁的时候每组应该做几个？

健身房训练***增肌增重？

健身增重增肌的方法有：

1.选择适合自己的健身***，根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的健身***；

2.坚持锻炼，每天坚持锻炼，每次锻炼时间不宜过长，但要保证每次锻炼的强度；

3.合理膳食，增重增肌需要摄入足够的营养，所以要注意饮食，多吃蛋白质、碳水化合物和脂肪；

4.注意休息，健身增重增肌需要充足的休息，以保证身体的恢复。

健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作***？

不同部位的增肌（肌肥大）训练，训练量原则上都是一样的：每个动作3—6组，每组6—12次，休息间歇30—90s，强度为70—80% 1—RM。

以下是除了训练量，增肌人群应注意的点：1.增肌训练并不是重量越大越好，增肌训练重复次数，组数较多而负重适中，要更专注于增加肌肉在紧张状态下发挥作用所花费的时长来***肌肥大，就是最好要顶峰收缩。

2.训练离心时，撕裂的肌纤维相对更多，所以肌肥大的话还应该注意离心时的肌肉发力。

打字太多又不会分段 内容繁琐本身逻辑也挺混乱就不看了 单就纬度和清晰度问题说下

这里先打一个基调 肌肉就是肌肉 没有肌肉啥都白扯 线条什么的 要么先天不良瘦弱如郭四娘 要么肌肉硕大清晰 稍微刷脂条就出来了 你仅仅半年的基础（还是业余练着玩的）基本上没资格去想那些旁的 你现在需要的是肌肉 等你的净肌肉长个5~7kg再去想别的比较合适（那总体重就至少长10kg了）如果水水的练那至少是1年后的事情 如果饮食跟不上这个过程拖个3、5年很正常

再就是如何增肌 打个比喻 令狐冲同学出身的华山派有剑气二宗 力量好比是内力 技巧就是招式 你没有力量基本上啥也出不来 以深蹲为例 至少蹲到2倍体重 并且扎实的能用1.5倍体重做组 这力量才勉强够用 在这之前 甭管什么花式练法 先增力再说 同样推杠铃 人家150做组你100都起不来 那效率就没有任何可比性了

韦德健身那套烂大街的东西不能说没用 但你就死抱着不放 肌肉控制根本达不到要求 还用小重量那就是磨洋工

当然光有内功不会用那就是段誉 显然也不靠谱 所以在你的力量循序增长时 各种技巧就纳入实验内容（主要动作还是以大重量增肌为主） 比如21响炮啥的要做就做把 但做之前5组6~8rm的足重杠铃弯举肯定不能少

人力有时而穷 力量增长是日趋减缓的 你卧推从40kg练到80kg半年就够 但80到100半年就悬乎了 100往上很多人一卡两三年或者干脆止步于此也是有的 当你某个部分的力量明显超过其他部分的发展时 各种训练技巧才切实纳入考虑（各种***一般是以6~8周为周期的 在快速增强期 你2、3个周没进步就着急 那啥***都没用）

所以你很长时间内（至少1年） 老老实实的用标准动作做6~10rm 先将肉长出来就行了 当力量进入小瓶颈（比如你卧推80都能推俩了 但85就是起不来）这时每次大重量组来5×5突破下就是了

力量训练时间 对于一般人（练这的很多人基础还挺虚） 45~60分钟稳定的完成3~4个动作15~20组就够了（不包括特殊***） 如果***用max-ot等高端训练法 你要在35~45分钟内高效的完成7~9组（并且尽可能在短时间完成） 过长的训练体能跟不上不说 过多的皮质激素分泌只能促进肌肉分解

健身增肌中对肌肉***的锻炼方法是针对性的锻炼，首先对做个训练***，比如，周一练胸大肌+肱三头肌；周二练背宽肌+肱二头肌；周三练三角肌；周四练腿+小腿；周五练腹，再循环。锻炼日时针对肌肉练4-5个动作(其中这几个动作有闭链动作和开链动作)，每个动作做到8-12RM(最大重量的最多次数)做到力竭。还有每次锻炼之前要热身，锻炼结束后记得对肌肉的拉伸......

这是我的建议，希望对你有帮助。

第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个***吗？

对于题主的问题 我有以下建议:

1.多做复合动作，如杠铃卧推，杠铃深蹲，硬拉和引体向上，不过动作在网上学或者请私教，不要自己盲目上重量

2.吃好 补充好营养，吃够足量的碳水和蛋白质，必要时补充补剂，如乳清蛋白粉

3.睡好 休息好才能增肌 不只是训练就可以

4.坚持 增肌需要很长时间，一定要坚持不懈，两天打鱼三天晒网是不行的

5.制定合理合适的训练***，建议请私教或网上找有经验人士根据你的身体情况制定

我是一个瘦子，想增肌、增重、增大维度，撸铁的时候每组应该做几个？

体型偏瘦想要增肌增重成功，不单纯是要从训练方面着手。

很重要的饮食和恢复都是你增长体重和增长肌肉的重要因素，是不可缺少的。

我们今天就先主要来给你解答一下训练方面的问题。

同时维度的增长也是建立在这些之上的，当你的脂肪比较多的时候，脂肪包裹着肌肉，这样也会让你的维度变大。

所以你要尽量的提高肌肉增长的数量，而不要只去观察维度，你如果吃成了一个胖子，那你的体型其实也并不是很好看。

增肌推荐的训练范围通常是6~12次之间。

为什么会要横跨这么多呢啊，因为力量和肌肉是成正比的，到你的力量越大，你的肌肉势必也会有所增大。

新手期间每个部位推荐的锻炼组数保持在6~9组。

进阶训练保持在8~12组之间。

比较成熟的训练者，每个肌肉部位的训练组数通常推荐要保持在16组以及以上。

到此，以上就是小编对于健身房的增肌训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的增肌训练***表的4点解答对大家[_a***_]。