3月份健身房训练什么好,3月份健身房训练什么好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3月份健身房训练什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍3月份健身房训练什么好的解答，让我们一起看看吧。健身三分化顺序？一个人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3月份健身房训练什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍3月份健身房训练什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三分化顺序？
2. 一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？

健身三分化顺序？

分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。

”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

(1)三天分化训练：

1.三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。

上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。

3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。

4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，

每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。

上述两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

健身的三分化训练，其实是可以根据个人的身体素质以及各方面体能肌肉的体能，大概进行判定，那如果说需要安排的话那可以根据下面的步骤进行安排：

每次训练课只专注地锻炼其中一、二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。

三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的伎伎者才能在强化训练阶段专心一用。

健美训练达到一定层次，体能、体格和训练能力发展到相当水平时，肌体和某些局部肌肉并不是对任何训练***都发生反应。

如果训练***达不到与肌体水平相应的强度，就不会产生效果。***强度小，肌体对其置之不理或略作应变***强度太大，则会导致受伤或过度训练。

由于三分化训练强度极大，所以只有高水平的健美运动员在赛前训练的持殊阶段才使用这一练法，目的是使体格和比赛能力达到巅峰状态。

分化训练的目的在于提高训练效率，即在保持神经兴奋正常、精力旺盛、情绪高涨的时限内。

***用超负荷对重点肌群进行积极专注的***。对一些高水平健美运动员来说，提高训练效率的最佳选择，就是三分化训练法。

一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？

每天晚上300个俯卧撑，3个月后身体必定有很大的变化，俯卧撑作为增强胸部的动作之一，首先胸部轮廓会非常明显，手臂力量也会增加，所以整个身体的力量也会明显提升。

怎么样做才最合理呢？

作为高强度运动，最适合的就是分组间歇式训练！如下：

第一组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第二组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第三组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组12个，休息60s。

第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

俯卧撑是徒手锻炼，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，每天晚上做300个俯卧撑，数量倒是可以，对于没有锻炼经验的人来说，基本上很难完成，即使勉强完成，也要用比较长的时间。如果有过锻炼经验，相对来说要容易一点。每天300个俯卧撑 ，锻炼三个月，胸肌、肱三头肌和三角肌前束肯定会比之前更明显，这三块肌肉不管是力量还是体积，肯定会比之前更强。

但力气并不只是有这几块肌肉决定的，力气是一个综合概念。比如下图中左侧的健身教练和右侧的体力工作者背着同样重量的东西，体力工作者显然要比健身教练要轻松的多。健身教练无论是背负重物还是挑担，与体力工作者的差距都很明显。

但是在健身房里，无论是卧推、臂弯举还是腿屈伸，都是健身教练完胜。卧推160斤，对经常在健身房里锻炼的人来说并不难，但对于这位体力劳动者来说则相当困难。

臂弯举也一样，健身教练轻松完成，体力工作者则没能完成。

不同的环境，不同的器械或重物，要想直接比较力气是比较难的。这个比较很有趣，也说明很多问题，提问者自己慢慢琢磨琢磨。

每天三百个俯卧撑，就算30个一组，做10组，也只能说明提问者胸肌、肱三头肌和三角肌前束力量比较好，说明不了力气究竟有多大。即使在健身房里做比较，可能也推不起多大重量，锻炼效果应该不如直接去健身房练卧推的人。

俯卧撑对于增肌的作用要远低于使用杠铃、哑铃和固定器械，如果二三十个俯卧撑一组，要做10-15组，我没专门做过俯卧撑增肌，我都是用器械锻炼增肌。以我对徒手健身的认知来说，一个人如果选择徒手健身，其效果肯定不如在健身房里撸铁效果好。把徒手健身大神弗兰克和健身房里撸铁的大神对比一下就知道了。

右侧是弗兰克。

到此，以上就是小编对于3月份健身房训练什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于3月份健身房训练什么好的2点解答对大家有用。