健身训练第二天疼就好吗,健身练完第二天酸痛怎么办
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练第二天疼就好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练第二天疼就好吗的解答，让我们一起看看吧。如果健身第二天不疼的话... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练第二天疼就好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练第二天疼就好吗的解答，让我们一起看看吧。
如果健身第二天不疼的话，练得还有效果吗？
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。第二天如果没有一点酸痛感，可能是锻炼时候***不够，要增加重量或者组数。
健身完当天没反应，第二天才开始酸痛，是哪里错了吗？
不用担心，肌肉酸痛并不一定是因为动作模式错误造成的。很多时候，肌肉酸痛是由于我们在训练的过程中肌肉产生了乳酸造成的。
有一种肌肉酸痛是在训练完就会马上发生的，这种酸痛叫做即时性肌肉酸痛，一般来的快去的也快，在你训练完大概24-48小时内就会恢复正常。而另一种肌肉酸痛是会在训练完第二天出现的，这种叫做延迟性肌肉酸痛，这种肌肉酸痛维持的时间长短不一，短则2-3天，长则一周。
在训练完进行适当的按摩放松可以加快血液循环，加快乳酸的代谢，可以缩短延迟性肌肉酸痛的时间。另外在训练后及时有效地补充蛋白质也可以缩短肌肉酸痛的时间，可以多吃鸡蛋、牛肉、牛奶等等的食物，如果需要更高效地补充蛋白质，也可以直接使用蛋白粉。这些蛋白质补充到撕裂的肌肉中去，还会加大肌肉的纬度，达到增肌的效果。
●这种第二天出现或者第三天更严重的酸痛感，有可能是由于锻炼出错了，
也有可能不是出错，是身体对于运动的正常反应（良性）；
（图片源于网络）
1. 健身运动后，【有时】过几个小时后会出现的酸痛感——乳酸堆积造成。
（乳酸，就是我们身体能量反应的废弃物，正常不会发生堆积情况（被分解了））
由于长时间不运动（身体不适应），或者某一次运动量过高于以前（相对于），
这时……往往发生乳酸堆积。
这种酸痛，当天基本就好了。
（图片源于网络）
健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛？
谢谢邀请！一般没有训练基础或者长久不训练的人开始训练的时候会有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次训练有酸痛感就代表训练有效果，只要每次训练集中精力，感受发力就好！缓解酸痛的方法就是拉伸，每次训练结束都要拉伸，有氧后也要拉伸！
运动之后的肌肉酸痛称之为肌肉延迟性酸痛，简称DOMS。
一般这种酸痛会持续3-7天，通常到第三天痛感会达到峰值，然后慢慢消失，因为不具备传染性又能自愈，所以很少有机构去详细的研究，目前成因只有几种***说，但是和训练“效果”并没有直接关系，身体适应强度之后肌肉延迟性酸痛自然就会缓解，哪怕你经常锻炼，但是突然做了一项从未尝试过的运动或者新动作也会出现肌肉延迟性酸痛。
一般来说***、适度的有氧、休息、局部热敷对肌肉延迟性酸痛会有一定程度的缓解，但有些也只是暂时的，最终这种酸痛感都会逐渐消失。
谢邀。
1、有没有效果并不取决于有没有酸痛感，泵感更重要。
2、肌肉酸痛会在48-72小时自行缓解，健身新手恢复能力差一些，需要恢复的时间需要更长。
3、锻炼完后需要对锻炼部位充分拉伸（静态），并适度***，再泡个热水澡就更好了，这样可以减轻酸痛感。
4、健身的过程中，延迟性肌肉酸痛会时刻伴随着你，接受并期待ta，你会进步很快的，加油！
谢邀。健身训练以后，及时发生的酸痛属于肌肉疲劳所致，一般不用担心。及时产生的疼痛，需要注意，一般是因为动作不标准或重量过大导致的损伤，剧烈疼痛需立即就医。延迟性的酸痛，也并不能说明就是健身有了效果，只是大多数情况下，它是身体恢复过程的一个明显反映。延迟性的疼痛仍然需要注意，如果休息一天后有明显缓解，则无大碍，如果没有明显缓解，仍需就医。
肌肉酸痛产生的原因主要是健身训练后乳酸的堆积，那么要缓解酸痛，就要在训练后立即缓解乳酸堆积。强度较小的健身，一般练完之后，对训练肌肉进行拉伸就行了。而强度较大的训练结束以后，需要拉伸，及时补充营养，还要进行适当的***，才能有效缓解，帮助恢复。
到此，以上就是小编对于健身训练第二天疼就好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练第二天疼就好吗的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/44829.html发布于 08-03
