一周两练健身房训练***,一周两练健身房训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周两练健身房训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一周两练健身房训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身一般几天休息一次比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周两练健身房训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一周两练健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般几天休息一次比较好？
2. 刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？
3. 女生，想学健身考个私教证，有什么好的建议吗？女生往这方面发展好不好？

健身一般几天休息一次比较好？

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？

你好！很高兴回答你的问题！

首先你要明确健身的目的，

为了减肥、还是为了增肌、还是为了健康保持运动！

为了减肥就多做有氧运动，比如跑步、单车、做操，

如果是为了增肌，就要规划自己的生活和健身***，

饮食、作息时间、训练***、

吃好、睡好、练好、

自律的生活才能得到健身的效果

不谈饮食和休息的话，之谈训练，

首先要认识人体的结构，

大家好，我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您

刚开始健身，周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做

一个循环结束 休息一到两天 重复

练一段时间了 可以加入手臂日

等你进阶了

周一 胸三头 周二背二头 周三 肩腿 各种变换

三天就可以一个循环 不过那是很久以后的事了

健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个补充动作

健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.

健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;

1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.

首先要明确一点的是，训练***不会一直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练***也要适时的进行更改以适应新的目标。

健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息1-2天，正好是一周的时间。

不过具体到个人也经常存在些许改变，比如：

在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排一组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。

但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。

刚开始看自己身体承受能力吧，只要肌肉不是特别酸痛至少练三天以上吧，我刚开始练的时候每天都练，记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的，这样我也没有停下来，记得坚持一个半月减少十斤，还塑形挺好的[微笑]

[_a***_]，想学健身考个私教证，有什么好的建议吗？女生往这方面发展好不好？

先从你的出发点是怎么样的，如果你是想从事这方面的工作，是可以考一个的，而且学习的周期可以长一点，这样子不管是理论知识和专业相对来说还是可以的！在再加上自己锻炼还是不错的，如果你只是想考一下证刚好你又喜欢锻炼，是可以考一下，比自己锻炼学的要多，身体进步也快，更容易掌握！以后自己也可以好好的锻炼

做健身教练对女生来说是一个不错的选择，现在健身房里面女教练比较吃香。

你可以选择一个靠谱的健身学院，从零基础开始系统的学习一下。

在学院的这段时间你能学到很多基础的知识，健身的实战技巧，怎么带会员，怎么卖课，怎么和会员交流，主要还是打造自己，把自己打造得像一个教练。

业内有一句话叫：“像教练比是教练更重要”，因为最终都是要看业绩的。

现在一般的教练月收入都在1.5-2W，有些做得比较好的一个月5-6w都有的。

如果自己也喜欢健身，也想往这个方面发展，做教练是个不错的选择。

人的一生大半时间都是在工作中 选择一个喜爱工作尤为重要

1.健身工作前景

近几年,随着国家提出全民健身,把全民健身定为国家战略之后,健身行业的发展也强势来袭,现在的健身房如雨后春笋一样迅速崛起,人们对健身的意识也逐渐提高，随着思想的进步越来越多的人们在乎自己的身体健康与体态变化，而大多数人对于健身的方式方法处于懵懂之中，健身教练这个角色则变得尤为重要

2.健身工作的好处

健身对身体的好处毋庸置疑，不管是对身体的体能还是身体素质都可以保持在一个比较高的水平下保持。也能获得教学帮助他人的成就感，幸福感，会让自己变得充满***充满正能量。

3.外界的质疑

目前为止在中国，大多数人对健身人群的看法存在着偏激，有认为女孩不该从事这一行业，有认为蛋白粉是激素，健身的都是怪物的人大有人在，而你从事这一行业就会受到这些质疑，你是否可以坚持初心做好自己。

4.教练的自我修养

做一个教练就像做一个老师，你的学员是跟着你学习，所以一个好的教练首先需要提高自身的修养，不仅要懂得如何去练也要自己练的要好，还要懂得针对不同的人群指定不同的方案。正所谓技多不压身，一个好的健身教练，健身教练证书只是一个基础，营养学、心理学、运动康复、产后恢复、普拉提等等各种技能都是要去学习考证的。

到此，以上就是小编对于一周两练健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周两练健身房训练***的3点解答对大家有用。