在健身房做专项训练有用吗,在健身房做专项训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房做专项训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房做专项训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。休闲体育可以选择专...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房做专项训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房做专项训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 休闲体育可以选择专项吗？
2. 健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

休闲体育可以选择专项吗？

1. 可以选择专项2. 休闲体育可以选择专项，因为不同的人对体育项目的兴趣和能力有所不同，选择专项可以更加专注和深入地进行训练和提高。
3. 选择专项的好处是可以更加有效地利用时间和***，专注于自己感兴趣和擅长的领域，提高训练效果和成绩。
此外，专项训练还可以帮助培养专业技能和竞争力，有利于未来在相关领域的发展和就业。

可以的。

休闲体育社会规范有——***院办公厅关于加快发展健身休闲产业的指导意见

一般来说休闲体育指人们在闲暇时间以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我为目的的身体锻炼活动。特点是具有自由性、文化性、非功利性和主动性等。

健身休闲产业是体育产业的重要组成部分，是以体育运动为载体、以参与体验为主要形式、以促进身心健康为目的，向大众提供相关产品和服务的一系列经济活动，涵盖健身服务、设施建设、器材装备制造等业态。

健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

有效的，但是要注重姿势的标准。

使用健腹轮，要注意以下三点：

1.作为初级健身小白，最好从跪姿开始练习，这是最简单的姿势，比较容易做到。

2.在使用过程中，一定要注意收紧腹部核心。

3.量力而行，安全第一。

接下来是健腹轮的使用视频，希望可以带给大家参考：

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感谢邀请！

对于一位相对有健身基础的朋友来说，健腹轮的确是一个训练腹部比较好的小器械，可以让腹部肌肉群得到更好的训练。

但是对于无健身基础的朋友来说，不建议使用健腹轮，因为全身很多肌肉群无力，不能很好的控制动作，很容易出现塌腰或腰酸的情况。

健腹轮使用姿势细节：

1、下肢：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

2、骨盆：骨盆处于中立位，不要塌腰

3、上肢：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

健腹轮使用过程讲解：

1、向下：收紧腰腹，将健腹轮向前推，最好推到让大臂前伸到耳朵两侧，整个腹部都被充分展开，骨盆处于中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。

你的问题我分两点回答。

第一，关于健腹轮。健腹轮是练腹的，毋庸置疑，但我不建议新手使用健腹轮来进行腹肌训练。其一：如果新手核心肌群差，特别是比较胖的人群，就算是跪式的动作，恐怕一个也完成不了。其二：一般新手很难掌握健腹轮的正确使用方法，或者说很难找到腹肌发力的感觉，通常腰部代偿太多，久而久之，导致腰部的损伤。所以，建议前期先用仰卧卷腹，登山跑等动作进行腹肌训练，有一定基础了再进行健腹轮训练。

第二，就是关于健腹轮或者说其他一些腹肌训练能不能瘦肚子的问题。要知道，肚子大是因为肥胖，腹部脂肪和内脏脂肪多造成的，而局部减脂是做不到的，也就是说，不是说你练腹就能让腹部脂肪减少的，要减少是全身性的减脂。

所以，单纯性的腹部训练对减脂效果微乎其微。最好是进行能量消耗大的运动再加上控制饮食进行减脂，如力量训练＋有氧运动＋控制饮食。

最后总结一下，局部减脂是做不到的，不是练哪里就瘦哪里，当然，局部增肌是可以做到的，所以广大的想要瘦肚子的同志们，不要想着怎么去练腹，而要想着怎么去减脂。

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少[_a***_]摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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腹肌轮练腹肌效果一流。但能不能瘦掉肚子，和练腹肌的关系不大或者说效果不明显。和减脂有关很大关系。而减脂最好的效果是有氧运动。原理是能量要达到负平衡，就是消耗掉的能量要比吃进来的能量要多。就能慢慢减掉肥肉啦。但是腹肌练好了，等你减脂到了一定程度（比如体脂率降到16%以下）之后。就能看到漂亮的六块或八块（腹肌6块还是8块是天生的）腹肌啦。而且腹肌练得好，就算腹肌不明显，也能让你的腹部看来比较紧致。

到此，以上就是小编对于在健身房做专项训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房做专项训练有用吗的2点解答对大家有用。