饮食减肥营养结构变化,饮食减肥营养结构变化图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥营养结构变化的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食减肥营养结构变化的解答，让我们一起看看吧。节食减肥瘦下来之后还会局部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥营养结构变化的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食减肥营养结构变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥瘦下来之后还会局部偏胖吗？
2. 减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物？
3. 减肥怎么还越减肥越长呢，弄的我很郁闷？
4. 减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗？

节食减肥瘦下来之后还会局部偏胖吗？

这个到没有，要是你发胖了，应该是身体各个部位都会发胖。

节食减肥让人担心的应该是反弹，因为你减重的方法是听过外界阻断热量进入身体，让身体被迫减重，但是如果你恢复了饮食，你的体重就很容易反弹，甚至比原来体重还有重。

解决方案是A 继续节食B 坚持运动保持身材C 热量阻断剂HICIBI

前两者不用说你应该看得懂，最后一个是因为我们身体的新陈代谢是靠三羧酸循环完成的，，而三羧酸循环的主要参与物是糖份、油脂、碳水化合物，如果当天的糖份和油脂被阻断吸收后，而人体为了正常运行，会调动身体内部储藏的脂肪，当脂肪被调动消耗后，就会达到减重的目的。

题主，应该是妹子一枚，或许还萌萌的。让我猜一猜，你应当是经过一段相当刻苦自律，以节食为主要方式瘦下来，仔细一看，要么是腰部、要么是小腹、要么是大腿，还有一些目视效果比较明显的赘肉，于是提出了这个问题。

答案是肯定的，局部偏胖，实质上就是局部有赘肉。除非你是专业的健美运动员，一般人通过节食减肥瘦下来，都不会出现身上没有一点部位有赘肉的完美形态。

要想解决瘦下来局部偏胖的问题，比较有效方法是***取运动锻炼来配合。具体的锻炼方式，就是增加抗阻力训练内容，简单的说，就是力量训练，就是撸铁，以此增加身体瘦体重，消耗更多脂肪，对特定部位强化抗阻训练，会使身材更加匀称，线条更美。

需要注意一点的是，配合运动和锻炼，就不能节食啦，一句话：吃不饱哪来的力气减肥啊。同样，没有科学合理的饮食，抗阻训练效果也会大打折扣。

据我所知，节食减肥一般应该先瘦腰腹，然后才轮到手和腿，最后才是脸部。基本上哪里的肉松软，一般会先瘦哪里。

这个顺序因人而异，和个人的提只有有关。

减肥是个长久的攻坚战，还随时面临着反弹和反复的反击。要想确定胜利✌，必须稳扎稳打不要心急和气馁，相信随着减肥效果的持续落实，全身脂肪都会慢慢燃烧。

节食减肥仅仅从控制食物的摄入着手，是追求尽可能少的吸收能量，不给脂肪堆积的机会。但是，脂肪燃烧与否，还有燃烧多少，取决于身体的消耗，消耗量大了，为了满足消耗，机体就会从身体里燃烧脂肪，当然还会分解肌肉。所以，单纯的节食不可取。

还必须配合以足够的运动，充分的运动会确保肌肉不流失，甚至还会有所增大，从而提高机体基础代谢率，增强人体学自身的消耗。

充分强度的运动消耗，是我们减肥的关键步骤，消耗的越多，减肥效果越好。所以，我们要选择合适的运动方式，结合自身实际情况。选定之后，需要我们做的就是坚持下去，只有不断的坚持，才会见到成效。

节食减肥，不是说啥都不能吃，人体必须是营养需求还是必须要满足的，否则会引发健康问题，得不偿失。

肯定的，人不可能天生身体匀称，总有特殊的地方，所以还是要锻炼的，哪怕晚饭后散散步也好，最好是快走，当然得饭后过段时间，要不对胃肠不好。建议就是，平时还是多锻炼，以有氧运动为主，快走最好，如果想让哪个位置线条好点，可以做一些力量锻炼，哑铃练胳膊，卷腹练腹部等。具体怎么练，网上信息很多。

首先减肥减肥，并不是科学的减肥方法，就算是节食瘦下来的，也很容易反弹回去，因为要减肥，根本的原理要从改变不好的饮食习惯，和调理身体的基础代谢下功夫，任何改变不了身体的代谢能力，同时不改变饮食习惯，不缩小胃容量的减肥方法，都容易反弹，到时候也是整体反弹，没有局部发胖这一说法

减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物？

你好，我是减肥两个月，减掉了13.8斤的宝妈。你现在新陈代谢降低，是因为你之前节食减肥造成的。我们的身体也是很聪明的，如果你长期节食，进食减少，我们的身体就会觉得现在是在闹饥荒呢吧，那么它为了让你能够活下去，就会降低新陈代谢来保护你，等你吃了食物后它就会拼命的变成脂肪储存在我们的身体里，以防下次再遇到饥荒，这样我们不仅代谢降低，而且还会增加体重。

要解决代谢变低，1⃣首先少食多餐，把每天的3顿饭变成5顿饭，前提是热量相同，等身体不觉得现在在闹饥荒后慢慢提高代谢2⃣早餐尽量吃的丰盛些，吃八九分饱。因为早餐吃好了，可以提高一天的代谢，还会让这一天都不觉得特别饿。中午吃八分饱，晚上五分或者六分饱。3⃣每天喝6到8杯水，要分配到一天来喝，不要一次性喝大量的水。一次喝大量的水身体吸收不了就排出去了，水是能有助于身体代谢的，还能抑制食欲4⃣要适量的运动，如果不经常运动的话，刚开始运动每周坚持运动3到5次，每次30到40[_a***_]，做一些比较舒缓的运动，比如慢跑、快走、游泳、自行车。

最后我们胖也不是一天两天胖起来的，同理瘦也不能一天两天的快速瘦下去，那样会对身体造成伤害的。我们减肥既是为了美观，也是为了健康啊！所以要开开心心，健健康康的减肥！希望我的回答对你能有帮助[笑]

先明确一点：完全没有可以提高代谢/减肥的某种食物，任何食物都不完美。只有可以提高代谢/减肥的饮食方式、锻炼方式。

为什么你的减肥方法降低了代谢，变得如此易反弹？

原因只有一个：节食、极低热量的节食。

基础代谢是保证人的一天正常生理功能的最低热量保障，还不算你走路、活动、运动等的行为代谢的消耗，如果连最低底线都不能保证充足，那么身体就会进入应急状态，为了“保命”而降低代谢、极大可能的存储能量以便度过危险期。

再者，节食虽然也会消耗脂肪，但是更多的会消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的5-9倍，水分在体内参与多种代谢与合成，当肌肉量日益减少，也就意味着身体主动消耗的能量大大降低，所以当摄入超过身体所需的能量就会容易变成脂肪被囤积。

想要提高基础代谢必须改变饮食方式、加强肌肉训练。

热量适中、营养均衡的饮食并不会造成发胖，之所以会觉得“吃”会发胖，那是因为吃得多！吃的热量太高！而消耗的太少。

所以在避免高热量食物的同时合理饮食并不会对减脂造成影响，反而有助于减脂的进度。而提高肌肉含量最有效的办法是抗阻力训练，男性比女性有效的多得多。因为女性的肌肉很难生长，所以女性大可以放心练习力量，除了塑形之外，没毛病。

在回答问题前，咱们先要搞清楚什么是基础代谢，也就是你说的新陈代谢。

基础代谢这个概念，一言以蔽之：是你的身体，在无限静止的情况下，消耗热量的能力。

其中包括很多内容：

例如你的心跳消耗的热量

呼吸时候消耗的热量

维持体温消耗的热量

甚至大脑活动消耗的热量等等……

这方面消耗能力强，人就不容易发胖，因为你吃进去的热量都被大量挥发了。

而基础代谢低，就是消耗能力差，人就会更易发福

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实际上不是你新陈代谢变低了。

而是你体重下降之后，你再去吃原来食量的东西的话，你肯定会胖回去的。

所以你要问的，不是应该怎么吃。

而是，我怎么样才能少吃。

我自己的经验是，正常吃饭不会让你复胖。

但是如果你哪天觉得自己吃撑了，吃多了。

那么从第二天开始，你就要少吃或者不吃，饿上两天你就恢复正常了，亲证有效。

减肥怎么还越减肥越长呢，弄的我很郁闷？

可能与以下错误减肥方式有关

人体的健康水平是不断变化的，

并没有适合所有人的一种训练计划，

如果你不注意调整，

当健身强度远超过自己的承受力时，

你的身体和情绪就会出现问题。

对未经过训练的肌群施加过大压力，

例如：

从来没长跑过的人，

仅靠意志力完成了马拉松，

你应该说的是越减越肥吧

这有几个方面 第一就是你吃的太多能量堆积 转化成脂肪 所以说要少吃多运动

下面给你个食谱

1.尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。

2.中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。

3.晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。

4.鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。

5.经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。

6.避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。

一周低碳饮食食谱推荐：

减肥需要健康合理的饮食与运动锻炼相结合才能够有效果。减肥越减越胖可能是以下因素造成的：
1、如果只靠节食来减肥，会严重影响减肥的可持续性，因为过度节食会导致身体出现营养不良的现象，从而导致减肥失败。
2、如果运动的时间不够长，身体所消耗的热量不够，就会导致减肥效果不好。3、一些减肥人士没有控制能量的摄入，导致能量补充过剩。

减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式，短期是体重变化干扰大。一般不建议过度运动，运动和节食都要适当。要逐渐把体重控制好，一般每月减重大约2kg还是比较安全的，减重过快可能会造成内分泌紊乱，出现闭经不孕等情况。建议先调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类零食甜食等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，适当运动。每天进食热量大约1200到1500kcal，每月减重大约2kg就行，长期坚持，每月评估一***重情况，根据情况调整进食量，减肥也需要均衡营养。
减肥是个慢过程，不是一下就能达到目的的，体重下降过快也是影响健康的。你想减肥可以制定一个相对可行的食谱。

根据题目，我帮你补充填词

减肥怎么越减肥还越长“重”呢？

“重”这个字非常重要，意味着你更多的关注点集中在体重秤上的数字，而忽视了体脂率和腰臀比。

比如有些朋友平时没有锻炼的习惯，为了减肥，去健身房锻炼身体，而在运动的过程中，他的肌肉水平提升了，同时脂肪已也减少了； 但是体重秤却没有变化，有的甚至出现体重上涨的情况……

所以你会看到，锻炼了很长时间，体重没有降下来，但是你只要继续坚持下去，努力的痕迹会在你的脸上留下痕迹，看起来瘦了！

肌肉对于减肥人群来说是非常重要的，我们通常说肌肉多可以燃烧脂肪，其实主要指的是肌肉里面的线粒体。

线粒体属于身体组织里面的能量加工工厂，相对于脂肪细胞，肌肉里面的线粒体含量高太多；

增加肌肉意味着，增加更多的线粒体，脂肪燃烧的数量就会更多。

很容易理解，因为身高存在差异，身高1米5的人和身高1米8的人是没有办法对比体重的，而更多的是利用身高，计算出BMI指作为衡量肥胖程度的重要指标之一。

你好，减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主

意见建议：建议培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗？

减肥肉变松了，看了你是运动结合控制饮食的，这个原因是你减肥速度太快造成的，可能你原来基数比较大。举个简单的例子，就像一个充满气的气球，一下子把气放很多，那肯定就松了。我自己也是运动加健康饮食，2个月减了10斤脂肪，目前只有两个大腿内侧有褶皱痕迹。

现在人做什么事都追求速度，特别是减肥，有很多人吃减肥药或者代餐，这种通过抑制食欲来的减肥方法减肥的确很快，然而减的更多的是肌肉和水分。快速减肥体重会很快降下来，皮肤当然就会很松弛，如果减肥过程中没有形成良好的健康饮食习惯，一旦停止吃减肥药或者代餐，你会快去反弹。人天生是要吃食物的，吃减肥药或者代餐一旦停止后你会不自觉的多吃很多东西，这一点不以你的意志为转移，是几百万年人类进化的基因决定的。

所以减肥还是不要太快，一来不影响健康，二来也不至于皮肤松弛太影响视觉。建议一定要加强力量训练，每天补充足量蛋白质，特别是运动后补充蛋白质有助于修复肌纤维，促进肌肉修复和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。

减肥肉变松了，一定是节食减肥造成的，严重的营养缺乏，蛋白质不足，这样的瘦也不美观，也不健康，改变饮食容易复胖，营养均衡，加上有氧和无氧运动的减重，才越来越美，越健康，减肥要增肌减脂，恢复正常的胰岛功能。女人和男人的食谱都有所区别！

到此，以上就是小编对于饮食减肥营养结构变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥营养结构变化的4点解答对大家有用。