健身教练4分钟燃脂训练,健身教练锻炼***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练4分钟燃脂训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练4分钟燃脂训练的解答，让我们一起看看吧。每周四次健身房，对减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练4分钟燃脂训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练4分钟燃脂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周四次健身房，对减脂塑形帮助大吗？
2. 请私教减肥一个月瘦四斤，是不是太少了？
3. 女士们，你健身的目的是为了减重还是减脂呢？

每周四次健身房，对减脂塑形帮助大吗？

其实说到健身房的次数和减脂塑形的关系并不大，因为即使你去再多次的健身房，如果你没有很好的管理自己的饮食，不注意休息，工作的压力指数有超级大的话，那么这几次健身房的运动和锻炼其实是白搭的，所以减肥其实并不难，但是要考虑多方面的因素，当然如果你有时间没出去上四次健身房是非常好的条件，那么要珍惜这样的条件，很多人有充分大量的时间去健身房，但是在健身房没有做正确的运动，反而。我没有太多的休息。完全没有好好利用健身房的设备，或者是锻炼机会，那么这样即使去再多次的健身房，也是没有意义的，对减脂塑形也不会有很大帮助。

你有机会能够一周去上四次的健身房，是很好的开始开始，不会进行的话，可以找一名教练指导，当自己明白了大量的使用方法和道理的时候，就可以自己尝试进行锻炼了。注意休息时间，不要让自己休息过多，或者是一直玩手机，缩短休息的时间，逐渐增大，运动的强度，同时配合好饮食控制和调节，注意睡眠调整工作压力指数。对于你来说就不会太难了，加油！

每周四次锻炼非常好，但减脂塑形的效果要看锻炼强度。

一般来说，一周推荐进行3-5次锻炼，每次锻炼1小时左右。所以每周能抽出四天时间去健身房，可以说安排得很合理了。但说到这四天的运动，对减脂塑形的帮助效果，必须要看你的运动强度了。

锻炼诉求为塑形，所以在做力量训练动作的时候，动作数量大概要在12-15rm（最多能做12-15个动作）之间。为持续提高训练效果，也要经常安排几组2-5RM的动作。

力量训练只要做了，对于肌肉就有锻炼效果，但一般以“力竭”为充分锻炼的信号。另外，为保证塑形效果，建议把大部分时间安排给力量训练。

注意：普通人的训练量，以及营养、运动补剂的补充，完全达不到专业运动员的水准，所以不用担心会练出健美运动员的肌肉块。

前面说到大部分时间安排给力量训练，有氧训练可以只占少部分时间，但这少部分时间可以获得很大的效果。

有氧训练的训练原则最好是高强度短时间，根据“硬派健身”的资料显示：研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。所以EPOC是运动后身体仍处于超强燃脂的关键。高强度＋短间歇＋多间歇都是增强EPOC的关键。

每周四次是可以哒。

健身是一个日积月累的过程，你这样的安排还不错，另外你还要注意自己的饮食，毕竟，三分靠练，七分靠吃。多食用高蛋白的食物，少吃油腻的食物，营养要跟得上。

不清楚你的训练强度如何，要循序渐进，而不是看时间长短，最重要的是看相同时间内你的训练强度怎么样。要有计划的加大自己的训练强度。

想要减脂塑形，每次健身完不要忘记做拉伸，让自己的肌肉舒张下来。

一般的传统健身需要坚持三个月甚至更长才会看到效果，所以一定要坚持下去。

如果你想要快速的话，不知道你听没听说过EMS健身，速健奇迹的EMS健身靠S-EMS设备***，有氧与无氧结合，可以在同样的时间内，消耗更多的热量，能够达到***设备的18倍。更快的看到健身效果，感兴趣的话可以去体验一下。

请私教减肥一个月瘦四斤，是不是太少了？

很高兴为你回答这个问题，请私教减肥一个月瘦四斤，是不是太少了？如果这四斤是纯脂肪的话，刚刚好，因位世界卫生组织建议每个月减少1-3KG最为合理。

如何判断是否减的是脂肪呢？有一个数据最能说明问题，那就是腰围，你看看一个月前腰围多少，跟现在数据做一个对比，如果腰围没有变化，很有可能这四斤基本都是水分和肌肉。

还有一种可能就是，你掉的脂肪不止四斤，如果你之前基本没有运动，现在运动了，会增加肌肉含量，肌肉增加了体重相应也会增加，好比你可能掉了6斤脂肪，涨了2斤肌肉，最后体重只是掉了4斤。

无论什么情况，最主要还是你本人的感受，你通过运动，精神状态有没有好转？镜子里的自己有没有紧致？

最后说的就是，不仅在运动上做到位，日常饮食也要健康，尽量远离垃圾食品（饼干，蛋糕，外卖，油炸食物）

如果是度过了减肥的界点一个月瘦四斤，那真的是很不错了

减过肥的都知道，减肥减了一段时间后体重稳居不下很容易灰心，你之前瘦的的都是水分，私教帮你减的是脂肪，很值的。

很高兴回答这个问题，说实话一个月瘦四斤确实太少了。我当年是个身高160体重148斤的大胖子，为了美，突然决定减肥，就每天运动（跑步、跳操或者跳绳）加节食（只吃水果、蔬菜，加少量瘦肉），硬是一个月瘦了22斤，第二个月又瘦了10斤，瘦到105斤。后来，吃得稍微正常了点，但依然量少，且不吃米面坚决杜绝饮料和甜食油腻，[_a***_]一直保持得不错，现在从不超过110。所以，只要管住嘴迈开腿，不请私教不到健身房一样可以快速瘦，希望我的回答能令大家满意。

私教只是给你提供减脂的建议和帮助，为你指定安排训练***，营养***，能减下多少，跟你自己的训练***，和营养***完成的好不好有关，只要你自己可以坚持，不怕辛苦，按照教练的安排去执行就可以了，保持和教练的互动反馈，方便教练及时调整训练***（首先你的教练足够专业）

一个月减四斤，这个多少是跟你的总体重有关的，一个月减重不得超过10%的体重。如果不是特别胖，根据BMI，女的＜30，男的＜25，每周一斤是标准减重，并不少，也不多，如果你是才刚开始训练，很合理。减脂是一场长跑，如果非要追求短跑的速度，会把自己累坏的。

如果选择了自己相信的私教，就请信任他，并且跟教练好好学习健身知识，从生活中杜绝长胖，比努力刷脂更重要。

减肥的进度也需要参考你本身的体重基数，基数大掉重会快一点，如果你本身基数小，4斤已经很多了。减少一公斤脂肪，需要消耗7700卡，所以根据你的情况而定。教练给到你上课的指导，但是课外的饮食和生活作息也是比较难控制的。所以要根据你的情况分析

女士们，你健身的目的是为了减重还是减脂呢？

我们经常从外观上看一个人的体型，如果体型太胖，我们会说，某人需要减肥了，减肥是一个过程，在这个过程里面会涉及到减脂和减重的概念。那么这些到底有什么差别呢，为什么健身教练总是说减脂比减重更重要。

减脂和减肥有什么差别

首先，减脂就是要先测自己体内的脂肪的比例，如果脂肪含量过高，就需要减脂，这样体型看上去会更健美。

而减重，其实就是减轻自己的重量，减重的之后不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能没有达到很好的体脂比例。

为什么健身教练常说减脂比减重更重要

原因一：减重不一定是达到健康的标准

虽然有些人通过控制食物的摄入达到了减重的目的，但是这样瘦下去的只是身体的水分还有蛋白质，身体的营养是不均衡的，在这种不健康的状态下，人的精神状态也不会很理想。而减脂，主要的目的是降低自己身体的脂肪含量，对身体不会产生其他的影响。

原因二：减脂会更有利于健康

虽然减脂之后自己的体重不一定会有太大的变化，但是视觉效果上一定会有很大的差异，试想一下，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，他们的体积是不同的，所以不用担心减脂之后自己的体型还会很胖。而过高的体脂，会以前你糖尿病、高血压、脂肪肝等，所以减脂比减重更重要。

正常来说男性的体脂数应该在百分之十五至百分至十八之间，这样的身材已经是非常健康，非常健美了。而女性一般是百分之二十五至百分之二十八之间，只要保持这样的体脂数，自己的身体已经是很健康了。

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

减肥可以说是女性生命中不可缺少的一部分
题主所说的减重还是减脂， 我觉得减重占大部分，等你理解了就变成减脂了。

减重字面意思就是减少体重，很多人会做大量有氧 比如跑步🏃，或者控制饮食更夸张的是节食。就为了体重称上的体重能少那么一两斤。

减脂就是减少身体脂肪含量，通过合理的锻炼、饮食，保证身体肌肉含量不降低的情况下减少脂肪含量，这样体型也能更加完美好看。

所以说 建议减肥中的朋友，别太在意体重，主要还是减下身体脂肪才是最重要的。 愿你们都有个好身材加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

谢谢邀请。我的减肥称不上是健身，只是为了单纯的减肥罢了，方式也蛮粗暴的，一天吃的东西可能还比不上正常的一顿饭的量，虽然效果显著，但是必须坚持，因为只要一松懈，减下去的就立马又回来了。节食对于瘦肚子效果是最好的，但长时间下来肚子上的肉是软的，所以还要加上仰卧起坐或者平板支撑才行，我就是这样坚持了2周，肚子就平坦了，而且适当的吃多一点也不会反弹。我减肥是因为自己都看不下自己了，因为有了双下巴和游泳圈，这是很伤自尊心的。所以从11月下定决心开始减肥，并没有做什么运动，就是靠节食，饿了吃点饼干或者只喝水扛过去，好在效果还不错，到现在为止瘦了差不多20斤。我觉得减重不一定能减脂，但是脂肪减下去了体型就变了，变得消瘦苗条，穿衣服也好看了。

到此，以上就是小编对于健身教练4分钟燃脂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练4分钟燃脂训练的3点解答对大家有用。