有关饮食营养教育***,有关饮食营养教育***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有关饮食营养教育视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有关饮食营养教育视频的解答，让我们一起看看吧。什么食物能控制体重，又能维...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有关饮食营养教育视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有关饮食营养教育***的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么食物能控制体重，又能维持营养需求？
2. 杏鲍菇有营养吗怎么做好吃？

什么食物能控制体重，又能维持营养需求？

推荐早中晚食物选择控制体重

【早餐】-减肥营养核心

两个要求：

1、9：00am之前完成。

2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。

敲黑板了

一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果

（早餐一般推荐占每日总摄入量的30%）

主食：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。

推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物。

 首先是人体所需的基本营养素有哪些。人体所需营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维以及水。其中给身体供能的主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物。而好的饮食结构也主要是指三大营养素的配比。其他营养素不直接产生热量，但是对维持身体的各项机能也起着不可或缺的作用。

为了人们合理的搭配饮食，中国营养学会提出了食物指南，主要是指“营养金字塔”（图1），基本上说，按照金字塔的配比作为日常饮食的摄入是合理的。

其次是维持体重，最重要的还是摄入和消耗的平衡，如果运动量大，那么相应的摄入量要更多，如果运动量小，相应的摄入量也会更少，我们通常意义上的减肥不外乎就是制造热量缺口，而维持体重的不太胖也不太瘦的话就主要是维持摄入量和消耗量的基本平衡就可以了。

个人是经历过一段时间的减肥，大概减掉了20斤，之后体重一直维持在95-100斤之间，没有反弹。自己的饮食是接受一切食物，通常饮食结构就是按照“营养金字塔”来进行，早上多摄入一些碳水（面条、吐司、小米南瓜粥、燕麦、玉米等）、鸡蛋牛奶（蛋白质）、水果，中午主要是蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类、豆腐等）、蔬菜（各种蔬菜）、碳水（土豆、紫薯、红薯、芋头、糙米等，我自己是已经不怎么吃白米饭的了，但其实没差太多，都是碳水，只是GI值可能不一样），下午加餐（坚果或水果），晚上通常是蔬菜和水果。然后个人是尽量不吃零食以及外食的，但是实在想吃的时候也不会那么苛刻。我的食量比较大，但是我自己的运动量也非常大，跑步、瑜伽、力量训练等一直在坚持，所以体重现在也一直维持着的。

最后附一些个人的饮食日常吧。

首先保证能量摄入充足

1.碳水化合物

推荐多食用粗粮以及升糖指数低的食物，如荞麦，燕麦，薯类，豆类

2.蛋白质

多摄入含不饱和脂肪酸的肉类，而含脂肪高的尽量少吃，推荐鱼肉，尤其是深海鱼，比如三文鱼，鳕鱼，其次鸡胸肉，牛肉

3.食用油尽量选择亚麻籽油，紫苏籽油，橄榄油

4.蔬果类

深色叶子菜，但土豆，芋头这些含淀粉高的要少吃

水果选择升糖指数低的，如[_a***_]，香蕉，柑橘类。而西瓜，哈密瓜这种糖分高，尽量少吃

粗纤维食物，例如：蔬菜、水果、粗粮（小米，豆类、玉米、高粱、粗燕麦、）等类的食物，它们纤谁粗糙，含热量较低，不容易导致人体肥胖，并且还能为人体提供营养物质，维持人的身体健康。

没有一蹴而就的事情，除了蔬菜吃了不会长胖，其它食物只要吃多就会胖，所以为什么不合理饮食，对身体健康，吃得饱还可以减肥！我目前就是啊！吃优质食物！2个半月瘦了20多斤。

杏鲍菇有营养吗怎么做好吃？

杏鲍菇营养价值高，易被人体吸收，可以降血脂，胆固醇又可以有助消化，味道清香，口感鲜嫩爽口，炒菜，煮汤，包包子等都特别的营养美味。

杏鲍菇可以加芹菜炒，也是减肥人士的选择。

杏鲍菇炒芹菜的做法

把杏鲍菇用盐搓洗干净，再用清水冲洗干净切成小条，锅中烧开水，先加点盐和油再把杏鲍菇放入过里焯水捞出沥干水分。

芹菜切成段，再切点红辣椒搭配，看起来好看又有食欲，还切点蒜碎，入锅炒会更香。

锅烧热加油，先把蒜碎爆香，加辣椒炒断生，再把杏鲍菇放入锅中大火翻炒片刻，最后加入芹菜大火翻炒芹菜断生，加生抽五香粉盐适量翻炒均匀即可享受杏鲍菇菇炒芹菜的味道。

小贴士：芹菜和辣椒炒断生，不要炒老了，焯水后的杏鲍菇也是熟的，所以炒的过程不需要炒太久，约两三分钟就要出锅，这样炒出来杏鲍菇口感好，肉肉的，有芹菜一起炒，清香又鲜嫩。

现在天热了，可以试试手撕杏鲍菇，很好吃的，还简单。

先把杏鲍菇住了7.8分钟，煮熟了，然后撕成一条一条的(主要烫，别问我怎么知道的哈哈)，然后香葱、蒜、小米椒、芝麻油、生抽、醋、白糖、盐根据自己口味拌一拌，就好了，简单又好吃，纯手打，谢谢***纳，嘿嘿

杏鲍菇有营养，不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素，还含有多种人体必需的氨基酸。杏鲍菇我喜欢做蚝油杏鲍菇，味道鲜美，也很下饭。下面来看看怎么做吧！

准备：杏鲍菇两个，火腿肠一根，青椒一个，大蒜适量

步骤一：杏鲍菇切片焯水后沥干；

步骤二：起锅烧油，下入蒜片、青椒块、火腿肠片翻炒；

步骤三：下入杏鲍菇翻炒片刻；

步骤四：加入蚝油调味即可。

小贴士：1.杏鲍菇一定要焯水，这样可以减轻杏鲍菇的特殊气味；

2.蚝油本身含有盐分，不用另外加盐调味，也不用加其他调味料调味，这样做出的杏鲍菇很鲜很美味！

到此，以上就是小编对于有关饮食营养教育***的问题就介绍到这了，希望介绍关于有关饮食营养教育***的2点解答对大家有用。