健身房深蹲训练有用吗吗,健身房深蹲有什么好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房深蹲训练有用吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房深蹲训练有用吗吗的解答，让我们一起看看吧。体育生能天天蹲杠铃吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房深蹲训练有用吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房深蹲训练有用吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生能天天蹲杠铃吗？
2. 健身房深蹲200kg什么水平？
3. 深蹲体重几倍算优秀？
4. 深蹲是唯一的训练臀部的方法吗？

体育生能天天蹲杠铃吗？

能

那么杠铃深蹲可以每天都做吗?对于想要增肌和加强腿部力量的人来说，杠铃深蹲是非常好的训练动作，它可以有效的增强腿部的力量。肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做深蹲最好是每隔三天一次，而不要每天都进行训练。

　　杠铃深蹲的好处非常的多。在健身房里流传的一句俗话叫做练健身先健腿，而练腿最好的方法是进行深蹲，这就证明到深蹲在健身爱好者眼中的重要性。声音不但能够增强腿部力量，使腿部和臀部肌肉得到锻炼，而且还可以促进睾丸酮的分泌，增强性能力，是力量训练之王。

健身房深蹲200kg什么水平？

卧推世界纪录

瑞恩.肯奈利是1074磅相当于480公斤。

成年男子一般能推自己体重的50%，经过训练能到自己体重的120%，专业运动员能到150%以上，卧推200公斤是很不错的水准了。

深蹲世界纪录是以色列人vladisl***

alhazov的1250磅，相当于562公斤。

能蹲400公斤的人很牛了，至少我走过的健身房还没见过。

作为一个人类回答问题，健身房深蹲200kg可以算作相对较高的水平。
1. 深蹲是一项考验下肢力量和核心稳定的训练动作，而200kg的深蹲重量要求较高的力量和稳定性。
2. 要达到200kg的深蹲，需要经过长期的系统训练和正确的技术指导，同时还需要培养肌肉的力量和耐力。
3. 200kg的深蹲已经超过一般健身爱好者的水平，很多人可能无法达到这个重量，所以可以说是相对较高的水平。
如果你想提高自己的深蹲水平，建议你寻求专业的教练指导，制定科学的训练计划，并注重营养和休息的平衡，持之以恒地进行训练，才能逐步提高深蹲的重量。

深蹲体重几倍算优秀？

深蹲自身体重1.2倍算优秀

深蹲的及格线是自重的1.2倍左右

达到2倍体重是高阶训练者。

体重2.5倍以上已经是变态等级了。

商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。

深蹲是唯一的训练臀部的方法吗？

大家好~

我是李歆怡Lee~

一个喜欢健身的女孩子哦~

经常混健身房的各位小达人一定有过这样的经验，

高峰期的时候器材全部被占满，没有时间和位置来进行相应的锻炼。

（当然，大健身房除外）

这个时候很多人不得不放弃，刚热好的身全部都凉了下来，

今天李歆怡给大家讲一下没有器材的时候怎么进行臀部训练~

首先感谢邀请。实际上，并不是，再进一步说，深蹲其实并不是训练臀部的方法，而是一种全身性的力量训练，它会***你的睾酮激素分泌，对于增肌来说是有好处的。不同的站距以及下蹲程度，决定了你那块肌肉训练地更多一些。一般来说，站距越大，大腿内侧的肌肉发挥的作用越大，相反则是外侧肌肉出力更多，这也就是为什么一般建议新手***用宽一些的站距。深蹲根据下蹲程度的不同也分为半蹲，深蹲和全蹲，一般来说，半蹲适合挑战自己的极限重量，而全蹲则要建立在腿部整体肌肉的发达程度以及柔韧性良好的前提下。

在深蹲的时候，一定注意背部挺直，肩胛骨保持稳定，膝盖不要内扣，并且髋关节向身体的后方伸，不要一位地使用大腿前侧肌肉的力量直接下蹲，重心尽量靠后，不然会对膝盖压力太大。当你的髋关节伸得越靠后，你的臀部肌肉则参与地越多，也就是说只有在这种情况下，才会锻炼到臀部。

实际上，我们推荐先用深蹲激活下半身的肌肉群，都活动一遍，然后再去针对某个肌群进行训练。如果你想练臀部的话，可以***用杠铃负重臀桥（女生可以用杠铃片放在腹部），这样可以练到臀大肌，然后侧躺在垫子上，做蚌式练习，这样会***到臀中肌和臀小肌，这两块肌肉我们一般来说不太容易能够照顾到，因此在臀部训练中加入这个动作还是不错的。如果龙门架拉力器没有人使用的话，你也可以***用一只脚站立，另一只脚与其中一侧的挂钩固定好，然后向斜后方蹬出的动作锻炼臀部。

另外，这里介绍一种比较高难度的保加利亚剪蹲，动作分解是这样的：站立在板凳前、双手放松放在腰傍或卡腰，将一只脚面放在板凳上，另一只脚站立，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到[_a***_]动作重复动作。可以尝试每组做10-20次，2-3组，如果新手觉得腿在凳子上站不稳，可以先从平地开始练。

希望这些可以帮到你。

简单说：当然不是！深蹲squat是种复合训练，整个动作中涉及到屈髋屈膝，想要训练臀部，大家要了解臀部肌肉的基本构造，以及每块臀部肌肉的起始点，只要链接在骨骼上的肌肉起始点运动才能达到***臀部的作用。

下面我简单发一下如何用弹力带进行臀部训练的动作供大家参考：

图片先简单发到这里

大家先要了解更多有关臀部训练的方法可以点头头像➡️关注我➡️，我会定期发文／回答有关身体局部（臀部／肩膀／胸背等等）的训练方法

想要获取更多训练***图片的也可以私信我

到此，以上就是小编对于健身房深蹲训练有用吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房深蹲训练有用吗吗的4点解答对大家有用。