健身初学者一天训练量多少,健身初学者一天训练量多少合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者一天训练量多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身初学者一天训练量多少的解答，让我们一起看看吧。健身初学者是每天轮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者一天训练量多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身初学者一天训练量多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？
2. 每天练习书法多大的量合适？
3. 钢琴初学者每天应该如何练习？

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

健身初学者在最开始锻炼的两三个月内，最好以掌握动作技巧和细节，掌握发力感为主，让肌肉行程简单肌肉记忆。以后再逐步增加重量，并且锻炼动作需要定期或不定期更换，以避免肌肉对动作产生适应性，影响肌肉生长。每次锻炼30-90分钟，一般60分钟左右最适合初级锻炼者。

提问者最好下载健身宝典，目前只有安卓版，选择适合自己的锻炼计划，重量选稍微轻一点的重量即可，暂时可以不考虑使用RM重量。

每天锻炼一块或两块肌肉，对肌肉进行充分***，如果每天对所有肌肉都练一遍，肌肉肯定不会受到足够的***，很难充分生长，最多能达到强身健体的目的。所以最好还是按照***锻炼。每个动作的细节和技巧，可以搜索查尔斯，杰夫等健身教练的教学视频。

除了锻炼，还要在锻炼前做热身和拉伸肌肉活动关节，锻炼后也要拉伸肌肉活动关节，再慢跑10-20分钟。

增加锻炼需要大量摄入动植物蛋白质，还要有充足的睡眠。

每天合理的健身时间因人而异，但是总体上45min-60min对一般人都是比较合适的，在这么短的时间里卧推、引体向上、深蹲硬拉都练，意义不大，因为强度太低了，如果题主的目的是增肌，可以给题主几个建议：

1、先说训练频率，按照胸、肩、背、腿的循环一周四练，每次只对一个部位进行训练，每天都进行训练，强度太高了，要知道，增肌除了训练还要有充足的休息，职业健美运动员可以每周7*2的训练是多方面原因促成的，普通爱好者每天都训练真心扛不住啊！增肌不成，反而有可能造成劳损。

2、再说训练动作，多做复合动作，少做单关节动作，初学者控制发力的能力不够强，而单关节动作对发力的要求很高，控制不好很难练到目标肌群，反而是练到别的肌群，而像卧推、硬拉、深蹲这些复合动作，调动肌群非常多，可以促进整体肌群的发展，这对于新手意义很大，等到度过新手期后再针对薄弱环节进行打造。

3、重视核心力量训练，在第一条中没有提到腹部和手臂的训练，这些肌群恢复时间很短，可以一周两练，通常可以安排在当天主要肌群训练完成后，补充腹部训练和手臂训练。核心力量的意义在于维持身体的稳定，有助于你在进行动作时减少身体受伤的概率，像深蹲过程中由于核心不足造成的晃动，对腰椎的损害是毁灭性的。很多朋友喜欢练胸和二头，因为这些肌肉容易出效果，给人以成就感，这无可厚非，但是不敢有所偏颇，核心肌群的训练不可懈怠。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

不要说初学者，就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上，每天都可以训练胸、背、腿，那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。

所以，初学者一天一个部位比较好一些，但是同时也要给肌肉恢复的时间，特别是背部、腿部的恢复时间。

虽然不建议训练的强度特别大，但是也要有足够的***才行，如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松，很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。

新手增肌一定抱着学习的态度，不要急于求成。因为增肌没有速成，好好锻炼的情况下初期会有一些效果，但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。

具体几天一练或者练哪个部位，要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近；一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的***训练；练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿，具体要看训练效果和强度。

总之，肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大，训练、休息、饮食缺一不可。

初学者朋友们：一定要利用好“新手期”，不要浪费时间在低效率的重复上！

“每天轮流锻炼一个部位”的新手，通常是被教练带着开始训练，不明所以就被按上了课时***；或者是模仿健美选手的训练方式，胸背肩手腿的轮着练。

1.被教练带着练的，一个小时只练一个部位。新手的身体哪里受过这种罪，肯定会出现肌肉酸胀的情况，被教练美其名曰“训练卓有成效”，进而向你兜售更多课时；等你过了“新手期”就发现：进步是有的，但和付出的费用、时间比起来，效果并不算很好。但是很遗憾，你的课时费退不了了……

2.如果是模仿健美选手训练的，那就更可惜了。健美选手的饮食营养、疗养作息、肌肉神经募集程度、科技含量等，都是普通人达不到的，普通人想要实现每天轮流练一个部位，要么是走马观花、降低难度，要么就是身心俱疲、恢复困难。

顺带一提，大多数资历尚浅的年轻教练，也是和专业的健美导师突击培训出来的，他们学的是分[_a***_]练，自然也要带着会员这样练。于是回到了上一段1里边的故事。

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

一． 对于健身初学者，无论是每天轮流锻炼一个部位，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉，都不好。

1. 从学习的角度，熟悉和掌握各种的健身器械需要一个过程。

掌握每种器械的使用，把握每个动作，包括领会每一个动作的发力等，需要一个较长的时间过程，而这样的过程，可能需要三个月到半年的时间，对于初学者而言，盲目加量的结果，不仅不会取得相应的健身效果，还会导致训练受伤。

不同的身体部位有着不同的力量训练

2. 从有效增肌的角度，不应该每天每个部位都锻炼。

正常的增肌训练，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群有效锻炼之后，需要48小时到72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小腿肌肉群等小肌肉群有效锻炼之后，需要24小时到48小时的修复时间。

无论是健身小白，还是资深健身者，都不适合每天锻炼，因为身体是承受不了那样大的锻炼量的。还有，有效增肌，除了有效的锻炼和必要的休息之外，还应注意蛋白质的摄取。

富含蛋白质的食物

1. 每周锻炼三到四次即可。

每天练习书法多大的量合适？

我个人感觉，你这个问题不太必要。

凡事，心中要有个度。而你这个问题，则是显示出的度把握的度不够。因为我不了解目前你从事哪种职业 对你所能自由掌控的时间不够了解。

若你是学生，我感觉你可以“零碎处之”

比如说，早上吃完早餐，没上早读前那段时间，你可以挥毫写几个字，不求快，只求工整。课间十分钟，你拿出五分钟处理其他事，剩下五分钟又可以用来练字了。其他的，比如说睡觉前，洗完澡后，都可以抽出时间来练习下。总之，就是不放过任何一段零碎的时间。

若你是忙碌的工薪一族，你只需闲暇的时候抽出时间来稍微练下就行了 ，但尽量要每天都练。

工薪阶层的辛苦大家都是清楚的，要练字，我认为应在晚上酒足饭饱，再洗个舒服的暖水澡之后。那时，一天的疲惫都被一扫而空，最适合练字了，但不宜过长或过短。我认为一个小时足以，既锻炼了书写能力，又不影响第二天的工作。

若你是“收租婆”，每天有大把的时间，又有钱滚滚而来

那么我建议你，随心，随性，又须坚持。怎么解释呢？就是随兴，想写了就写写，写到有点厌倦，疲惫了为止，点到即止。但又要保持一定的量，因为学习，无论是学什么，都是如“逆水行舟，不进则退”。

以上那些都只是常规的做法而已，没有不变的***，只有不断变化的行动，***要随行动而变才是好***。但坚持，十年如一日的执行更是不可或缺的。

首先可以肯定的是2个小时，100字足矣，下面教你如何有***性的练字，才能事半功倍！

每天2个小时，你能坚持多久？你是准备如何写这100个字呢？

1、首先练字可以肯定的是需要坚持，1w小时定律也是没错的，但是要讲究方法，不是说你每天像完任务一样的练字，就跟起床就要睁眼，没有任何收获。像这样的100字你觉得需要2小时么？我那两只笔5分钟就写完了。

2、凡事讲究方法，如果你知道这2个小时你是准备怎样安排，那么起码你算是上道了，比如你选择用20分钟先进行描红（简单来说就是沓着写），40分钟临摹，剩余时间仔细对照自己的字与字帖的区别，进行纠错，那么你的2个小时是做的有用功。

3、如果你会花费一个小时进行读贴研究，那么接下来的练习将会事半功倍，绝不只是简单的书写，而是真正的临摹练字了。比如像这样分析：

4、到这里你就距离成功不远了，坚持练习，仔细读帖，写出自己梦寐以求的字体就指日可待了，别说太难，只是你没掌握方法。成功是有捷径的，前提你需要花时间找到捷径！

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这是初学者在学习之前所考虑的问题。

对于初学者可以分为小学生和成年人，两者是不一样的。

首先是小学生，小学生比较好动，耐心不足，而书法又相对枯燥，所以开始的时候家长可以循序渐进，内容先从简单的开始，练习时间也是得从少到多，特别是初学写字得孩子，可以先练习十几分钟，后面有进步了，有鼓励了，有信心了，再逐渐增加，欲速则不达。

很多人都觉得书法能够让人静下来，但是这是建立在喜欢书法，并且有了一定的深入才可以做到的。而平时很急躁的人练习书法也是很容易急躁的！

而对于成年人来说自制力较强，学习书法也主要是基于爱好，但是又忙于生活，因此个人建议要提高自己的学习效率，得按照书法教程的进度，稳扎稳打，每个阶段主攻一个问题！争取在有限的时间内有足够多的收获。不可想一步到位，临个两三分就想信手挥洒，是不现实的！

以上仅为一家之言，欢迎各位书友指正交流

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弘扬传统文化，专注书法教学！欢迎各位书友观看我的书法教学***，也许对您有所启迪，谢谢

时间和个数只是个经验总结的大概量，至于说到底练多久练多少，这要看你每次练习有没有心得，有没有收获。你如果觉得我练下来有进步，那就行了。刚写的签字笔字，大家多提意见

每天练习多少字合适？我个人觉得只要你时间充足 ，，而且精力充足，第三你的心情好 ，多少都可以的 。但是 ，切记不要今天热火哦朝天 ，明天一盆凉水，这样永远不行的！！

钢琴初学者每天应该如何练习？

你好我是肖老师，钢琴初学者练琴时间和***非常重要，合理的安排可以达到事半功倍的效果！

一、除5周岁以下儿童，其余初学者应尽量保证每天40分钟-1小时练琴时间。

钢琴学习主要依靠日常练习，练的时间越多进步越大。

二、初学入门教材以基本练习为主，每天前半小时先弹最不熟练的曲子，弹好之后再换其他曲子。

练琴顺序很重要，如果总是从最熟练的开始，后面越不熟越不想弹，一周之后会出现熟的更好、不熟的更差。

三、一首曲子中不熟练的部分，一定要单独挑出来反复不间断练习，直到这几个不熟练的小节或者是几行内容全部弹熟，再从头到尾连贯弹奏。

弹琴和学习文化课一样，不好的地方就要单独逐个击破，不要有逃避、混着过的心态，只要认真反复练习3遍以上，一定能攻克难关。

到此，以上就是小编对于健身初学者一天训练量多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初学者一天训练量多少的3点解答对大家有用。