减脂期臀腿动作健身房训练,减脂期臀腿动作健身房训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期臀腿动作健身房训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂期臀腿动作健身房训练的解答，让我们一起看看吧。女生梨型身材腹部和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期臀腿动作健身房训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂期臀腿动作健身房训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生梨型身材腹部和臀部脂肪多，教练让我多做深蹲硬拉练臀腿，减脂的快，是这样吗？
2. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
3. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
4. 本人女，学生，下身胖，腿粗，梨型身材怎么减肥？

女生梨型身材腹部和臀部脂肪多，教练让我多做深蹲硬拉练臀腿，减脂的快，是这样吗？

谢邀请：

女性减脂肪做力量训练是一个非常不错的选择，梨型身材上肢跟下肢脂肪不成比例，梨型体型是属于臀部和大腿堆积的脂肪过多造成的。深蹲和硬拉是一个非常不错的训练动作，深蹲主要针对大腿前侧肌群和我们的臀大肌，屈腿硬拉主要针对背阔肌，中下斜方肌，竖脊肌，臀大肌，还有大腿后侧腘绳肌群，只要做这两个动作就可以动员身体60%以上的肌肉进行训练，你想一下一个动作能动员那么多肌肉它所需要消耗的能量有多大，能量消耗越多你脂肪燃烧越快，当你身体糖份降低时你自身的脂肪会经过氧化分解转换成能量让你去消耗，深蹲跟硬拉针对下肢的肌肉比较多，所以对下肢减脂会稍有明显，不过脂肪是整体一起掉的，当有人跟你讲他可以帮你局部减脂时，请你不要犹豫，反嘴一口盐汽水喷他脸上。做完下肢力量训练时也别忽略了上肢的力量训练哦！整体改变才是美，练完记得拉伸有助于肌肉恢复，经常拉伸肌肉线条会变得很漂亮。练完力量也别忘了做有氧，把一个星期的计划安排的好好的，你的身材会越来越漂亮的。

深蹲、硬拉这类复合动作可参与到的肌肉群较多、相对的消耗也很可观，且对塑形有很不错的效果。

腹部、臀部是女性最容易囤积脂肪的部位，适量的腿臀练习还是很有帮助的。

腿臀练习需要恢复的时间比较久一点，所以不要每天都练习下肢，对于没有过训练基础的体质，即便是徒手的下肢训练，也会使肌肉酸痛两三天，肌肉在恢复期内，不要再重复练习。

除了下肢的抗阻力训练之外，日常有氧和上肢的练习也要跟进。有氧运动是减脂期消耗全身脂肪最直接有效的运动方式；上肢练习是为了打造紧致的背部、手臂，上挺结实的胸部，为了加强塑形的整体性。上肢没有过多的脂肪，加强塑形训练会更美观、性感，并且对不良体态有改善。

最后，需要注意的两点：

①动作一定要规范，重质为先。

②饮食和不良生活习惯是造成腰腹臀部发胖的主要原因，所以在增强运动的同时，饮食也要合理的进行管理，日常不要久坐、跷二郎腿等不良习惯。

是这样，做深蹲硬拉确实可以减脂，或者我们换句话说，做力量训练会给减脂带来很好的帮助。减脂是有氧和无氧的搭配。在减脂的过程中，我们大部分都是练肌耐力，也就是小重量多次数去完成，做这类训练的目的，第一，锻炼肌肉提高基础代谢，帮助减脂，第二，在做力量训练的时候也有很多的热量消耗而且会让皮肤有弹性，瘦下来也会很有型。其实，减脂没有局部的，脂肪是全身性的分布，所以放平心态，坚持做好训练，一定会达到自己理想的身型！加油！

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

首先,恭喜你发现了人体最难减掉脂肪的部位。

其次,我看了你的照片了，还有你那个资料，那么你这个问题腹部的赘肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你内脏的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的赘肉，那么首先要减掉你内脏的脂肪，内脏脂肪减掉了之后腹部的赘肉才会慢慢的消失掉。

第三，如果想在健身房减掉内脏脂肪的话，那很难。内脏脂肪它的代谢有它自己的规律，比如说他只屈服于有氧运动，它才会代谢掉内脏脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分钟以上每天。同时呢，把你的饮食调整到正常饮食的八成。然后限酒，少喝啤酒，少喝饮料，少吃油炸食品以及垃圾食品，这样你一个月以后内脏脂肪会减少，慢慢的你的腹部脂肪也就会消失不见了。

第四，不要奢望通过健身房的锻炼，包括仰卧起坐之类练腹肌的方式来减少内脏脂肪，那是不[_a***_]的，仰卧起坐只能是让你的腹肌变发达，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。

第五，可以配合喝一些润肠通便的，比如说荷叶，荷叶你可以到中药店去买，很便宜，买回来冲水喝。

谢邀。直接按塑形来训练，脂肪就像水一样遍布全身，一个地方流失，就会有其他地方的补充过来。所以肩胸背臀腿腰腹这七大人体肌肉群，全部要训练。跑步作为热身和放松就好，多去自由力量区，上重量，做抗阻。

希望可以，对你有用。我发布的文章有方法可以关注下。

一一一健身聊浩浩

健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。

有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。

专家建议的没错，整体的力量训练也要做，吃的方面也要控制。肚子有赘肉是经常坐着不运动导致的，光靠走路效果不是很好，走了一段时间以后有了一点基础可以尝试慢跑，不要快跑免得关节受伤，循序渐进。力量训练可以加强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。这个身高这个体重不是很胖，坚持一段时间会有效果的。

现在健身房的健身和瘦身，已经发展到相当高的水平了，可以说不论你是减脂还是增肌都是相当精准到位的。我虽然不是专业搞健身的，但从成功健身者身上的肌肉就能证明，这一点的。想减去你腹部的赘肉，首先要从饮食上控制过多脂肪摄取，不然一边是运动减脂，而另一边饮食增脂，那多会实现你的减脂***，现在好多减肥降脂方法，都是靠节食来实现的，要从身体健康的角度上说是不可取的，但短期的节食还是影响不大的，节食减肥的效果，还是相当有效的。如果再加上健身房的定向运动减脂，你腹部上赘肉减掉还是不成问题的。办什么事，信心和勇气是相当重要的。只要相信自己的能力，什么事都会成功的。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

要看提问者身体BMI指数是多少，如果女性在19-24之间就不需要减肥，只做塑型就可以，如果高于24则需要减脂，低于19则需要增加肌肉重量。提问者很瘦，不知道身体BMI是多少，如果比较低，建议增加体重。

女性体脂率一般不能低于17，在20-25之间都可以接受。

肌肉量也不要太低，否则不仅基础代谢量低，很容易胖，没有力量，身体抵抗力等方面也会比较弱。

此外还要看提问者内脏脂肪等级，一般低于9就可以，4-5之间是最健康的。女性还要看腰臀比，女性在0.7左右是最***的。

不知道提问者身体具情况，只能大致说一下。塑型锻炼一般是女性身体在增肌到一定程度后，或者减脂到一定程度后***用的锻炼方式，要求是一定要有足够的肌肉量，否则塑型锻炼就没有基础。锻炼时一般***用小重量，多组数，多次数多方式锻炼。肌肉量至少要在标准范围是上限才具备塑型的基础，塑造出来的形体才会***、漂亮。否则还是乖乖增肌或减脂。提问者比较瘦，我感觉增肌似乎更适合提问者。

塑型锻炼和增肌锻炼的动作是一样的，只是用的重量比较小，每组25-30次，每个动作3-6组，塑型锻炼虽然用的重量比较小，但是要完成，比增肌锻炼还要累。

可以下载健身宝典（只有安卓版），选择适合自己的锻炼***和重量。动作一定要标准，而且肌肉发力感一定要强，不要追求重量，大重量不仅容易使动作变形，达不到更好的锻炼效果，还容易受伤。

有氧运动时为了避免减掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特莱克跑或变速跑，平时尽量用定速跑，减脂时定速跑每次45-60分钟。平时无论是增肌还是塑型锻炼，每次器械锻炼之后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。为了提高效率，我都是尽量做变速跑。

如果觉得器械锻炼塑型比较枯燥乏味，也可以用keep里的塑型锻炼课程。

塑型可以全身锻炼塑型，也可以局部塑型，女性最需要锻炼的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。

1.主要作抗阻力训练，每夭40分钟。对身体各部份肌肉轮流训练如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5千克啞铃，轮流做仰卧飞鸟(胸肌)，坐姿臂弯举(肱二头肌)、直立臂曲伸(肱三头肌)、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基本练习(腓肠肌)。

2.坚持平衡膳食(每天吃20种以上食物)，额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉(增肌需要)、成人钙镁片(强壮骨骼)。

坚持3个月，必有显效(胸围增大3cm，上臂围增大2~3cm)，腹肌显出轮廓，身体显得强壮。

减肥以有氧运动为主，不想减肥想塑型或者增肌当然以无氧运动为主啦。按照题主的意思，挺瘦的话，建议先增肌再塑型效果会好一点，因为塑型主要是针对那些看上去有些微胖的人群。

***如时间充裕的话，每天花一个半小时健身差不多，先十分钟热身，先让身体进入活动状态，降低受伤的风险，然后主要做一些器械的无氧运动，每天一个部位，女生重量可以适当轻一点，每组以15～20个最佳，坚持下去，线条很快就出来了，无氧结束也可以适量的有氧，时间控制在三十到四十分钟。

经济充裕的话，可以请一个健身教练带着你练，毕竟从饮食，到***，再到动作的标准性，有个教练带着你能避免走很多的弯路。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？

那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。

因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。

而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。

那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。

整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。

比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。

女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。

男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。

女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。

因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。

这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，但是也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。

这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。

首先你要塑型身体的哪一部位？我建议你做一些身体定型的训练，如腹肌，就做腹肌的训练，肱二头肌就做一些相关的锻炼，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。

本人女，学生，下身胖，腿粗，梨型身材怎么减肥？

梨形身材的人臀部和腿部的脂肪很多，形成了一个非常重的下半身，顽固的臀部和大腿脂肪很难去除，因为它本来是要留在原地的，是古老的人类历史造就的，主要是在分娩和哺乳期间为女性提供充足的燃料。

虽然储存在臀部和腿部的脂肪被认为是皮下脂肪，但它的危险性比腹部的内脏脂肪要小。

梨形身材的人大腿和臀部的脂肪堆积较多，因为你需要能量。正因为如此，当你吃高热量的食物时，任何不能通过活动燃烧的多余脂肪都会堆积在你的臀部和大腿上。

经常看到梨形身材的女性会错误地认为，由于我们是梨形身材，因为臀部和大腿上都有脂肪，所以我们必须在这些部位进行锻炼，才能瘦下来，但事实并非如此。

• 如果我们选择臀部和大腿部锻炼肌肉，而忽略了我们的上半身，我们实际上无意中会在我们的下半身建立了肌肉，而我们的上半身将更加收缩。
  

• 所以建议梨形身材的人首先集中力量训练你的上半身，来创造更多的平衡，同时需要建立，扩大和增厚你的整个上身，创造沙漏型的外观。
  

• 如果你有哑铃，作为女性，在健身房或者家里，根据不同的力量训练，逐渐增加哑铃重量，5磅，10磅，当你变得更强壮时，你需要达到15磅，20磅，25磅的范围，在上半身增加你想要的肌肉，来塑造你想要的沙漏型身材。
  

长距离跑步，或者长时间保持稳定的有氧运动，会随着时间的推移，导致塑造匀称的上半精益肌肉逐渐流失。

因此，可以考虑把你的长跑换成较短时间的心血管HIIT(高强度间歇训练)，例如短跑，从高强度到低强度交替进行。HIIT(高强度间歇训练)已被证明是一种很好的燃烧脂肪、并有效的锻炼肌肉的有氧运动。

在十成的减肥过程中，建立均衡营养的饮食习惯占了7成比例，非常重要。

在健康的饮食中，你需要增加精益蛋白质和健康的脂肪以及复合碳水化合物，其中30%的瘦肉蛋白，包括鸡胸脯肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋，海鲜，酸奶，奶酪，脱脂牛奶等；45%的复合碳水化合物，包括全麦、荞麦、藜麦或糙米、燕麦、所有蔬菜、豆类以及水果；25%的健康脂肪，包括亚麻籽油，橄榄油，坚果，三文鱼等，避免摄取精制碳水化合物和反式脂肪以及加工食品或高脂肪油炸食品。

如果你是梨形身材，那么你必须添加更多的富含钙的饮食，因为梨形身材的人患骨质疏松症的几率更高。

同时必须保持卡路里的不足和赤字，这意味着你需要摄入的热量比你燃烧的卡路里要更少，这也是减肥的关键。

到此，以上就是小编对于减脂期臀腿动作健身房训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期臀腿动作健身房训练的4点解答对大家有用。