一般每天在健身房训练多久,一般每天在健身房训练多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般每天在健身房训练多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一般每天在健身房训练多久的解答，让我们一起看看吧。健身一个星期几次比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般每天在健身房训练多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一般每天在健身房训练多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个星期几次比较好？
2. 健身一套训练动作持续多久呢，半年后找不到感觉，教练说要换动作？
3. 每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？

健身一个星期几次比较好？

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。

随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。所以，每周至少要有1天休息。

如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。

健身一套训练动作持续多久呢，半年后找不到感觉，教练说要换动作？

首先呢健身，你要知道自己健身是为了哪方面的需求，是体型，还是肌肉等等，越练越找不到感觉还是越练越没效果呢？

健身要遵守循序渐进的原则，不要盲目追求鲜活，是日复一日，年复一年的付出，半年就到达瓶颈期的话可以适当调整一下训练计划

每周去健身房几次最好？每次健身多长时间？

每周去3—4次最好，如果时间不够也尽量保持在2—3次，

有氧加无氧运动控制在一个半小时左右 控制好组间间隔（一般30s到60s）

不要浪费时间， 这样你的效率高并且进度快

健身时间长于一个半小时 身体中的激素水平会降低

做过很多改变，最后我用的是，周2.3.5.6.日练。周1.4休息。2.3胸和背，5.6日胸背腿。胸和三头，背和二头，腿和肩膀。每次2小时。初级2.3次，中级3.4次，高级5.6次

作为教练的角度哦，希望你天天来哎，但是负责的说，并不建议过度频繁的锻炼自己的肌肉，我们都知道长肌肉最进本的原理是，是肌纤维被良性的破坏 ，然后给予足够的恢复时间恢复，得到一个良性的成长，这是一个成长的过程，如果锻炼过于频繁，不给肌肉足够的休息，锻炼效果会大打折扣，而且影响肌肉的生长，一般新手锻炼建议三到四次，因为新手刚开始锻炼身体的时候，身体需要有一个适应期，让身体接受锻炼的这个过程，新手刚开始锻炼时肌肉的酸疼时间会比较长，不适合锻炼太多次，而且练多了以后身体不适应容易发生感冒发烧等情况。

一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。运动开始第一分钟血糖就开始消耗了。始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。连续30分钟能燃烧脂肪6小时有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

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到此，以上就是小编对于一般每天在健身房训练多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般每天在健身房训练多久的3点解答对大家有用。