健身训练一般几个月有效果,健身训练一般几个月有效果啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一般几个月有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一般几个月有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉几个月才有明显变化？
2. 健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果？
3. 增肌多久可以有明显效果？

锻炼肌肉几个月才有明显变化？

第一星期会有较明显的效果，但过后肌肉适应后（肌肉适应大概是两三个星期），肌肉增长就很慢了，为什么我回答是三个月而不是一个月呢？

因为我对线条的要求是比较高的，相信楼主也和我一样，我觉得所谓的线条是一眼看过去就能看出是肌肉和脂肪的区别（很多胖子很粗壮，但看了会觉得恶心，但肌肉是不会的） 至于楼主说的明显效果没个一年是可能的，（别怪我话太生硬，健美是很男性的运动，只有真正的男人才能做到，相信你我都是，哈哈）至于低重量级别的，比如有55公斤级的，一般刻苦训练，一年拿个区级比赛的级别冠军都是有可能的（限中、小城市） 一天只要1小时左右，三天把全身肌肉练一遍，然后休息一天！~ 相信一年后就是穿着衣服在街上，你的朋友也能看得到你的变化！~那才叫成就感！~ 祝你成功！~

健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果？

首先得声明，当你感觉到你的腿部力量有明显增强的时候，你的腿部的肌肉也更有形状了！！！

只是明显不明显的问题。肌肉不增长是增加不了力量的。但你不想腿部变的很粗壮又能比以前有力量，还是有可能的。

坚持负重蹲起，健身房里肯定有器材。深蹲、半蹲，根据你的腿部力量练习。如果你一次可以做15个以上，那么那个重量对你来说已经起不到很好的锻炼效果了。得加重，每次5KG。

如果你一次可以做8到12个，那么这个重量是适合你的。

如果一次只可以做5个以下，那么这个重量对你来说已经太重了，减5KG再试试看。

只要每天坚持做4到5组，每组8到12个，组次间休息时间不要超过1分钟，那么一个月后，你就会感觉到你的腿部的充沛力量了！然后我想发个小牢骚，只要你不过分锻炼腿部，那么一般都看不出你的腿变粗了。

锻炼腿部肌肉，首先你要了解你的腿部肌肉群。股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉，锻炼频率可以一周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要三个月。

如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么一个月就会感觉到了 

练腿运动可能一个月到三个月左右的时间才能见效。

练腿与个人的体型有关。 如果腿部的脂肪比较多，可以通过做瘦腿运动的方式进行改善，如果本身体型就比较胖，可能一到两个月左右的时间就能够见效，但如果本身体型偏瘦，腿部脂肪堆积比较少，可能需要运动两到三个月左右的时间才能看见效果。

答：练腿部力量的效果因人而异，但一般需要连续练习至少一个月以上才能看到初步效果。

原因是在开始练习时，肌肉需适应新的训练强度，这一过程需要时间。

除了时间因素，练习腿的方式、频率、质量以及饮食等方面也会影响效果。

建议结合科学的训练计划和饮食营养方案，坚持规律地进行练习，才能获得较好的效果。

同时，也要注意伸展训练和恢复休息，以避免运动损伤和疲劳。

增肌多久可以有明显效果？

不少将要加入健身行列的小伙伴对多久练出一身腱子肉满是期待，想要得到一个确切的答案，可事实又是怎样？可能作为小白健身者的你，也曾经有过类似的疑问。我们总是希望这个时间比较短，因为这样看来就是低付出、高回报，这是每个健身者都想得到的。可事实自然并非如此，一分耕耘一分收获。健身增肌也是如此，想要很快的达到海报中健身模特的样子，对于多数业余爱好者来说，难于上青天。这里不单单是训练的问题，对你的饮食和睡眠也提出了挑战。刚刚开始健身的小伙伴，或者将要加入健身队伍的小伙伴，总是期盼几个月就练出一身腱子肉。当然也拿出了12分的热情，每天努力的训练，这是值得肯定的。但想要几个月练就一身肌肉的想法却是幼稚的、不现实的。如果你已经开始训练，就会知道每个月其实就算努力训练，也并不能增肌多少斤两，也就是说一身漂亮的肌肉是常年累月的结果，绝非一个月就练出一个肌肉男、金刚芭比如此轻松！

毫不夸张的说，线条较为清晰的肌肉男/女，累计训练量基本都是按年计的。那种靠身材吃饭的，至少经过了两年以上的系统训练。不少健身者的偶像--拉扎尔·安格洛夫，从曝光出来的照片看，2004年稍微有一点轮廓，到2012年非常清晰的分离度。花去了整整八年的时光，可想而知。如果你想达到一样的身材，有需要多少年呢？答案已经非常明显。

当然健身有个目标总是好的，但需要订立一个适当的身材指标。健身是持久战，想要保持良好分离度的身材非常不容易，要拒绝非常多的美食诱惑。常年保持较低体脂，这对于吃货而言难于登天。再回过头来看，到底训练多久可以练出一身腱子肉？其实这个题目本身无解。因为不同人的体质、训练和营养补充都是不同的。不少明星为了拍电影造型，请了专业的教练指导都需要起码大半年，对于没有条件的你，按年计一点也没说错。

到此，以上就是小编对于健身训练一般几个月有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一般几个月有效果的3点解答对大家有用。