健身训练营动感单车有用吗,健身房动感单车课程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练营动感单车有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练营动感单车有用吗的解答，让我们一起看看吧。如何在家不花钱健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练营动感单车有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练营动感单车有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在家不花钱健身减脂？
2. 一个二十三岁搬东西导致腰椎间盘突出，走三千步腿疼的大四毕业生，该如何应对以后，我也不能经常躺尸啊？
3. 怎样可以减体重又可以塑形？

如何在家不花钱健身减脂？

谢谢邀请！

谁说减肥要花钱的？！

减肥没有诀窍，就是迈开腿管住嘴。想省钱，不用去健身房。

每天爬爬楼梯，也能消耗很多卡路里。

没有哑铃，可以举椅子。

多活动，把所有家务活都包了吧。

至于吃呢，千万别让自己吃得太舒服。冰箱里别放熟食，零食。每次吃饭，都得现做。这样，能减少摄入量。

坚持下去，自然而然就瘦了。

不管在哪里，减肥的大原则都是一样的：从“调整饮食结构”和“适量运动”两方面着手。

健康的减肥，就是正常的吃饭和适量的运动。

吃饭正常的花费是要的，运动方面，适当的准备一些小器材也是很有帮助的。他们都是正常花费，费用也很低。

我们来分头说一说：

1、饮食

在家时，饮食方面比较好安排，找到一份你自己认同的营养减肥食谱照着去吃就可以了。

在这里我向您推介一份【1200千卡的营养减肥食谱】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。

这是一份操作起来非常便利的食谱，用自己的一个拳头和一个手掌就可以丈量出每餐吃多少。

按照这份食谱搭配出来的三餐大概是这个样子的。可以供您参考。

在家锻炼的话对器械的要求比较低，所以家里最好有哑铃和瑜伽垫之类的小器械，一开始在家主要的还是以徒手训练为主，比如俯卧撑，深蹲之类的，再慢慢把哑铃用上，手臂弯举，负重深蹲，推肩之类，慢慢把体能提高

喜欢健身的人，往往都是找不到理由不动起来；不喜欢健身的人，总会拿出各种各样的借口来逃避，比如，健身房离家有点远！一个人健身无聊！健身器械好贵……大概，这些人都不知道，健身不只在健身房里可以做，宅在家里照样可以练起来。

如果说在客厅健身最重要的工具是什么？毫无疑问肯定是沙发了。沙发作为家中的必备家具，基本上每家每户都有一张以上的沙发。沙发作为一个大件，框架结构又牢靠。沙发既可以用来坐又可以当躺卧的物件，有时候的角色是椅子，有时候的角色是床。今天，我们就来看看如何通过一张沙发来训练全身，让自己身体更好健身美好。

下面一共有7个锻炼全身的动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息60秒。每个动作必须完全控制好质量，力求让身体每一个肌群都能够得到***。

动作1，双腿提臀，目标肌群：臀部、腘绳肌腱

动作2，曲腿深蹲，目标肌群：股四头肌、腘绳肌腱、臀部

动作3，螃蟹走路，目标肌群：核心、手臂、腿

在家健身要客服很多客观因素的阻碍，例如没有健身氛围（老婆孩子）、客观因素会阻碍你运动（家务、聚会、琐事等）、容易找到借口或原因就不锻炼了等。

所以，在家锻炼最重要的就是坚持，因为阻碍比去健身房更多。

分享你一些视频，支持你在家锻炼，这些动作都可以在家做。

腿部动作

俯卧撑

全身动作

一个二十三岁搬东西导致腰椎间盘突出，走三千步腿疼的大四毕业生，该如何应对以后，我也不能经常躺尸啊？

椎间盘突出是许多人谈“突”色变的一种疾病，实际这是一个误区，为什么呢？因为突出就不是引起疼痛的主要原因，你搬物伤腰，结果检查出有突出，但这个突出一定是这次所伤？未必，但是你伤腰后检查出来的，有可能是早就已经发生了，而是这次有机会被查出来了。当无腰腿痛很少有人去拍片子检查，如果普查，可能有许多没有症状的人也有突出。当已经确定有突出而且有疼痛的人，通过保守治疗，静卧休息，大部分人疼痛都会阶段性消除，这时突出肯定还在。所以你不必紧张，疼痛找到合适医生很快就可以消除，不必介意那个突出，它不会影响你工作生活。我也是经历者，有体会，而且我研究了一辈子，算是明白一点吧。

我来回答这个问题，可能我应该算比较有发言权的人吧。急性期的时候卧床休息，缓解的时候就可以做一些保守治疗，比如说针灸啊，按摩啊。反正不要盲目手术，人还是原装的好。说起这个病，我是有切肤之痛。早在20多年前，我才20岁，之前是臀部跌伤了，然后臀部和腿痛，麻木酸胀，反正不舒服。我去拍CT了，医生说是[_a***_]突出导致压迫神经，不治疗不手术可能瘫痪。那时人也年轻也愚昧就想着一劳永逸，就这样稀里糊涂的做了腰椎髓核摘除术。我都不知道这20多年来是怎么过来的。又结婚，又接连着生两个孩子。腰手术后遗症不说，腿痛和臀部痛仍然没有解决，现在我也不知道该怎么继续治疗。我还看到网上有些网友，就因为这个直接做了终极的融合术，就是内固定加钢针。遇上庸医真的是一生的悲哀。所以一般不要越级治疗，从最初的保守治疗开始吧。有时也不要太相信于医生，相信自己的症状，也要相信自己的机体恢复能力，有时自己也是自己的良医吧。

如果你觉得还年轻，腰间盘突出还轮不到你，那你就大错特错了，腰间盘突出作为一种脊柱退行***变，早已不再是中老年人的“专利”，伏案久坐、沙发瘫、不运动，如果再不注意对腰部的保护，动用蛮力，腰间盘突出可能早就“潜伏”在你的身边了。

患有腰间盘突出虽然很难彻底治愈，但绝大多数腰间盘突出患者可以通过规范的保守治疗缓解症状。保守治疗包括以下几个方面：

1、休息。在腰间盘突出急性发作期间，要保持卧床休息，平躺的状态可减少身体重量给椎间盘带来的压力；

2、药物治疗。腰间盘突出症的典型症状“疼痛”，往往是由于椎体间的炎症发作，可以按医嘱服用抗炎止痛的药物，例如一些非甾体类抗炎药物，帮助消炎，缓解疼痛症状。

3、理疗。一些常用的物理治疗包括红外线、中药熏蒸等方法，还有牵引治疗，帮助局部肌肉松弛，一定程度上纠正突出的椎间盘。

另外要提醒年轻人，在秋冬季节做好腰部的保暖，在搬抬重物的时候先蹲下来拿到重物，再起身，减少弯腰，在日常锻炼时弯腰幅度也不宜过大，避免外力造成腰伤。

23岁就有椎间盘突出，的确是挺年轻的，搬重物时腰部用力不当，非常容易导致椎间盘突出。20多岁发生椎间盘突出，你不是第一个，也不会是最后一个，放平心态，既然椎间盘已经发生病变了，配合医生治疗就行，这个又不是什么大病，是可以治好的。

椎间盘突出压迫、***临近的神经跟产生下肢的放射痛，影响正常活动。外力作用，使纤维环发生物理性的破坏，这个是不可能恢复如初的。但是也不至于归于悲观，虽然突出的椎间盘不能恢复，但是通过保守或者手术治疗，可以使临床症状减轻、消失。

个人建议能保守治疗就别选择手术，保守治疗的方案很多，比如***、针灸、牵引、营养神经的药物等等，可以选择多种方案综合治疗，效果比较理想。

经过治疗，没有症状了，不代表以后不会再复发。在平时要注意保护腰部，要多做些腰部的保健操（网上可以搜到），锻炼腰部的肌肉，注意腰部保暖，还有搬运重物时，要量力而为。

做为一个受这个病困扰二十余年的老病号，说句让你绝望的话，这个病基本无法根除！我们所要做的，就是不断提高自己忍受痛苦能力的极限。

我是当兵时得的这个病，我们是警卫营，站岗是本职工作，要求严，任务重，人少的时候，一天要排三四班岗，我曾一班岗站过六个小时。

第二年夏天，我的右侧膝盖感到不适，酸胀，有时就像针扎骨头一样。

去门诊部看，拍了X光（当时好像CT很贵，战士做不了），医生说是风湿。警卫战士得风湿属于司空见惯的事情，就按这个病治了。针灸、理疗、贴膏药，各种方式都用了，没起任何效果。不过，这里还是要郑重的感谢门诊部的那位阿姨，知道警卫战士辛苦，每次去看病都非常非常细致耐心，嘘寒问暖，没有丝毫的不耐烦，谢谢您！

到了九月份，腰部右侧感觉到了明显的不适，就像肌肉撕裂一样，紧绷绷的。膝盖部位做屈伸动作时“***”直响，站立十五分钟就冒虚汗。有次晚点名，指导员刚讲了三分钟我就顶不住了，痛苦的蹲到了地上……

然后去了空军总医院，这里的正骨科在全国有名，主任是少将级别，可能现在还可以在网上搜到。

再拍片，确诊是L4L5之间膨出（印象中是，拍片无数次，后来托运都丢了），***取手法治疗。

患者坐在一把有靠背的木椅子上，医生一只手臂扳住你的肩部，另一只手托住腰部，用力一扭，很多时候会听到“咔吧”一声，然后拍打几下，平躺半小时，一次治疗结束。

刚做的时候觉得心情舒畅，腰部轻松多了，可是过不了几天，又难受了。反反复复，最后也没有什么突破。

我还买过广告中的“太极神贴”，去祖传老中医家中买过中药（药面儿），记得临走时老中医再三嘱咐，切记药面儿要用酒服，冲服完也不许用水漱口，不然的话，就会产生反应，和毒药一般。

怎样可以减体重又可以塑形？

谢邀，首先建议先明确自己体重究竟多少才算是正车体重，一般建议用BMI指来确定体重，虽然BMI指数有缺陷，但是还有参考价值。

BMI的计算方法是体重除以身高的平方，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常，不要追求过低的体重，尤其是女生，体重低于正常范围也不利于健康。如果喜欢健美，体重可以超过这个范围，但不建议超过太多。除了体重，还要关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级，女生还要关注腰臀比，0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。女性在减脂塑形时，还要根据体型特点来有针对性的锻炼。用体脂称测量身体各项指标，还要注意身体左右两侧肌肉量是否对称，如果不对称，建议对较弱一侧用小重量加强锻炼。

提问者需要用小重量做塑形锻炼和中等强度有氧运动，在刚开始锻炼的2-4个月既可以增肌又可以减脂，女性也不能忽视器械锻炼，要想有好身材就必须要有足够量的肌肉，否则只能是瘦的皮包骨，毫无美感。

增肌、减脂塑形，锻炼顺序都是一样的，只是出于不同阶段，有所侧重而已。

锻炼顺序是热身5-10分钟，活动关节后动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，增肌期做45-60分钟，最多90分钟，减脂期30-60分钟即可，活动关节后静态拉伸肌肉，增肌期做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，减脂期做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动来减脂，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长，有氧运动后做冷身运动，让心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活动关节。

塑形锻炼时用小重量，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次。增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次，锻炼小肌群时次数可以适当增加，最多15-20次。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

这个问题找对人了，小白也长期琢磨什么样的运动方式可以减脂塑型。尝试了半年，小白发现杠铃操和波比跳是可以减脂和塑型，今天咱们聊聊复合型运动如何减脂又塑型！

众所周知，杠铃是器械房里没有门槛的力量无氧运动，是最早发明抗阻力练核心的运动器械。选用不同杠铃重量，不同杠铃动作，***臀大肌、大腿前后侧肌肉群，这种负重方式更能提升肌肉力量。这是杠铃操的第一个好处。

除此之外，杠铃操还能增加肌肉纬度。杠铃操并非单纯杠铃，通过硬拉行走跳跃等动作，在重量负荷的基础上更大力度的拉伸收缩，比原地怼杠铃效果更明显。这是杠铃操的第二个好处。

杠铃操第三个好处有律动。因为属于操课，所以需要跟着节奏动起来，有律动需要提高速度跟上节奏，这就从力量无氧运动变成了有氧。

所以，杠铃操是一个既要速度又要重量的复合型运动，在原增肌的方式上增加有氧减脂。很显然，杠铃操才是能减脂又塑型的最佳运动。

那怎么做呢？小白详细讲解下杠铃划船和弓步杠铃。

第一步：杠铃划船

1.放音乐，躬身45度，塌腰屈髋。杠铃操前划船动作是预热

2.夹紧手臂放两侧，肱三头肌发力向后提起，杠铃提至小腹前停住3秒。

到此，以上就是小编对于健身训练营动感单车有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练营动感单车有用吗的3点解答对大家有用。