5分钟健身运动训练课程,5分钟健身运动训练课程***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身运动训练课程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍5分钟健身运动训练课程的解答，让我们一起看看吧。五公里跑进17分钟需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身运动训练课程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍5分钟健身运动训练课程的解答，让我们一起看看吧。

1. 五公里跑进17分钟需要练多久？
2. keep一天要练多久才有效果？

五公里跑进17分钟需要练多久？

五公里跑进17分钟是非常好的成绩，没有一定的运动潜质，练多久也是很难达到的。五公里的世界纪录也就是12分钟35秒， 五公里17分钟，可以达到国家男子***，女子一级运动员的标准了。业余长跑爱好者跑步以健身为目的，没必要专注于成绩，适合自己的就好。

五公里跑进17分钟需要练一年以上。

5公里17分，每公里3分多一点，算是比较快得了，这个需要肺活量很好，体脂要低（不是体重），腿部力量，核心力量要好，结合在一起，有机会跑到这么快。肺活量就是多跑几组100米或200米冲刺，中间休息1分左右，隔一两天练一次，有条件去健身房练深蹲和腿部的组合练习，网上有很多，可以下载下来来练，饮食要控制好，胖子是不可能跑这么快的。

五公里跑进17分钟也是强度比较高的了。而且这个也是慢慢锻炼才可以完成的。正常五公里走路步行大概需要一个小时左右的样子。当然了，跑步锻炼身体也是一个好方法。需要循序渐进，持之以恒。最好刚刚开始慢跑慢慢加快。锻炼的时候请不要空腹。安全第一。

keep一天要练多久才有效果？

keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的APP。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，[_a***_]蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答

KEEP是我非常喜欢的一个APP，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

到此，以上就是小编对于5分钟健身运动训练课程的问题就介绍到这了，希望介绍关于5分钟健身运动训练课程的2点解答对大家有用。