零基础健身房减脂力量训练,零基础健身房减脂力量训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础健身房减脂力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍零基础健身房减脂力量训练的解答，让我们一起看看吧。零基础入门如何选择...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础健身房减脂力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍零基础健身房减脂力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础入门如何选择力量训练计划？
2. 初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？

零基础入门如何选择力量训练计划？

零基础可以先选择无械健身或做一些哑铃训练打好基础。

无械健身

在家即可训练，简单实用。常见训练有胸肌训练“俯卧撑”、腹肌训练“卷腹”、提臀训练“深蹲”等等，如果不会可以看我的视频。

哑铃训练

可以利用哑铃锻炼身体各个部位的肌肉，比如锻炼胸肌可以选择哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，锻炼腹肌可以选择哑铃侧屈伸，锻炼肩部可以选择哑铃侧平举、坐姿哑铃推荐等等。

最后，合理的安排饮食和制定健身***

饮食方面，少食多餐，补充充足的蛋白质和碳水化合物，摄入足量的维生素。健身方面，了解人体各个部位肌肉，有针对性的制定健身***。

零基础入门首先要明白几个问题：你目前的状况、你喜欢的方式及你要去往哪里。

你目前的状况：零基础也是分情况的，比如你的年龄，你有没有运动损伤史，你是偏向减肥还是偏向增肌，你的提醒科学评估下是偏胖还是瘦，你的肌力和肌耐力以及平衡能力和柔韧能力都是在一个什么水平等等，在你知道自己的基本情况，一切科学***才有依据和来源。除此之外，不考虑具体问题做具体分析的，都可以无视了，毕竟别人的***不一定适合你。

你喜欢的方式：你喜欢的方式决定怎么安排***，比如说同样是力量训练，有的人的场景是在健身房，有的人的场景是是在家，有的人的场景是在公园或者其他公共场所稍粗制的公共器材，那么不同的喜欢方式下，安排的内容不一样。比如同样是练胸大肌，在健身房夹胸和推胸的器材很多，甚至有些门道很深的人会选择用拉背的方式来***胸肌的离心训练。而在家就是俯卧撑及其各种形式的进阶了。

你要去往哪里：去往哪里其实就是你的目标，你的目标是科学***安排的指向。健身的人每一个阶段的健身目标不一样，不一样的目标，安排的动作和负重完全不一样，甚至一个星期内动作、负荷和间歇也都不一样，你清楚你的目标吗？是仅仅为了健康？还是要一些隐隐而现的线条感？还是皮脂很低近乎健美的感觉？先确认你的目标

最后，不要做一个伸手党，好东西永远都是有价格的，尤其是现在这么一个知识经济年代。就算做一个伸手党，也要花点时间花点精力把自己的问题写的详细一点，这样别人才更精准的帮到你。。又不想花时间精力也不想花钱，你得到的信息就只能自己认真通过实践辨别适合不适合了，而这何尝不是一种对生命时间和对身体的浪费呢？

大家好，我是肌肉健助师。如果你是一个小白的话要确定你是在家徒手训练还是去健身房选择器械训练。徒手的话你可以在手机上下载一个健身软件，比如现在很火的keep，或者做一些基础的负重训练，比如背部肌群锻炼的引体向上，胸部肌群和手臂锻炼的俯卧撑，腿部训练的深蹲，还有其他的比如双杠臂屈伸，臀桥等。健身房的话如果你没有锻炼过就不要去尝试自重重量的哑铃和杠铃了，选择力量区的固定器械吧，因为运动轨迹固定，重量可调解，最重要的是安全，从基础开始，慢慢你也可以成为大神！还有运动健身最重要的是坚持，才会有效果。奔跑吧！骚年

新手刚开始入门首先是要先知道肌肉生长是撕裂后修复一个合成代谢过程，做动作一定要做全程控制离心力和向心力，注意张力和收缩，首先以练大肌肉群为主，小肌群***，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四肩，星期五腿，星期六日休息训练一个月后在增加二头[_a***_]训练。

初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；

1，平板卧推4组，每组8-10个。

2上斜板卧推4组，每组8-10个。

3，拉力器夹胸4组，每组8-10个

4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。

周二休息，周三背部训练

1，单杠拉背4组，每组8-10个。

2，T字下拉4组，每组8-10个

3，坐姿划船4组，每组8-10个

4，哑铃提拉4组，每组8-10个

初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身***和锻炼课程。

在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。

有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。

动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。

初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。

锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，按摩，可以提前预约***师***。

最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。

刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。

总之，坚持锻炼就好。

　　重量训练可以增加基础代谢量，比以前吃得多而不发胖，还可以使线条变得紧致和性感，而且姿势更好！但我想尝试重量训练，但我不知道如何开始？本文为您首次进入再教育区编制了一些要点。阅读这些要点，下次勇敢地前进！

　　1，必备品

　　水壶和毛巾可能是健身房里你不能忘记的两件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋无法保护你的脚！如果你担心一些健身器材会让你的手掌下蹲，健身手套将是一个不错的选择！

　　2，咨询医生

　　在踏入健身房之前，这可能是最重要的部分。如果您身体不好，患有心脏病，高血压，脊柱侧弯，甚至骨盆分心，最好在体重训练前咨询专业医生。如果脊椎有问题，你不能重新训练吗？

　　我自己的经验是，通过适当的重量训练，你可以使你的背部肌肉更强壮，并改善你的驼背。所以不要轻易断言你的身体状况不适合举重训练。将它交给专业医生进行评估和咨询！

　　3，注意呼吸，不要憋气

　　一般来说，当我们进行反复的重量训练时，我们应该在向心阶段呼气并在离心阶段吸气。用白话，当我们生效时，我们会呼气，当我们放松时，我们会吸气。

　　但这只是一个很大的原则，你可以尝试找到最合适的呼吸调节方法，最重要的是，不要生气！不要生气，不要生气，不要生气！非常重要，所以说三次！肌肉输出时疝气会让你立即升高血压，这是非常危险的，所以一定要避免它。

　　4，核心肌肉训练结束

首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。

到此，以上就是小编对于零基础健身房减脂力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础健身房减脂力量训练的2点解答对大家有用。