5分钟健身训练方法有哪些,5分钟健身训练方法有哪些呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身训练方法有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍5分钟健身训练方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。五分钟开合跳有多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身训练方法有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍5分钟健身训练方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 五分钟开合跳有多少个？
2. 健身，跑五公里好还是三十分钟好？
3. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？
4. 每天耗时36到40分钟跑五公里，能不能达到健身效果？

五分钟开合跳有多少个？

1200个。开合跳属于有氧运动项目，这个动作能够有效提高心肺功能和心率，能够有效促进身体新陈代谢能力，促进身体燃烧体内多余脂肪。开合跳在提高代谢燃烧脂肪的同时，还能够锻炼我们身体的协调能力，强健下肢肌肉群。在开合跳时要注意手和腿部动作的协调统一。

健身，跑五公里好还是三十分钟好？

如果你的健身目的是减脂:

理论上来说，一定是超过30分钟会更好一些，在供能系统上面，虽然糖原供能和脂肪供能同步进行，但是比例多少会有区别，保持一定强度的锻炼，持续到20-30分钟后脂肪的供能将大幅度提升。而这个“一定强度”就是最佳燃脂心率的强度，能保持这个区间心率的运动强度会有更好的效果，也就是最大心率的60-80%区间。

实际上，用最适合你目前体质的强度和时间最好。因为这才是适合你的，如果用超负荷的强度和时间反而会使身体和精神状态更加受伤。任何运动都需要循序渐进，无论减脂还是增肌，或者只是强身健体，都需要根据自己的实际情况，逐渐的增强。

既然说到健身，初始从跑步入手是很不错的方式，建议后期可以增加抗阻力训练，特别是腿部力量和核心力量的训练。腿部训练增加肌肉而更好的保护关节，并且增强腿部的力量和爆发力;核心训练使身体更加平衡，保持身体的稳定。且在跑步之前增加一些力量训练会更有效的利用脂肪供能，减脂更高效。

谢邀，提问者估计是想要减肥吧。如果是的话，先不要考虑跑5公里还是跑30分钟。

先考虑一下自己的身体能力，以减肥为目的的有氧运动，最好把运动强度控制在中等强度，运动强度不要过大或过低。

减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前再做一些器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼一下肌肉。然后再做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量偏高，或者减脂后不需要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。

中等强度有氧运动指的是心率，不是跑的越快减脂效果越好，中等强度的心率是最大心率的220减去年龄，再乘以0.64和0.76，这个心率范围是最适合减脂的心率，有的设置是0.6和0.8，大同小异，对减脂结果影响并不大。这个心率范围成为减脂心率。

减脂除了要控制心率，还要控制时间，最少30分钟，一般45-60分钟，如果达不到时间要求，即使心率控制的再准确，也起不到特别好的减脂效果。

总的说，以减脂为锻炼目的，先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动要控制住心率和时间，心率和时间两个因素缺一不可。

提问者跑5公里，如果没有锻炼经验，体力和耐力比较差，跑5公里可能需要半小时以上，心率可能稍高，具体不太好判断，只能估计。如果有一些锻炼经验，跑5公里耗时可能在30分钟左右，时间可能略短，还是要看心率是否在减脂心率范围内。

跑30分钟，在时间上只能满足最低要求，同样是无法了解心率，并不能确定是否达到最佳减脂效果。

最好用心率表或心率手环监测心率，并保证最少30分钟中等强度有氧运动，最好慢跑45-60分钟。

以我的锻炼经验来说，不管是慢跑5公里还是30分钟，量都有点低，再延长一点跑步时间或跑量，才更适合减脂。

首先，一般正常跑步速度的情况下，5公里跑完也就30分钟左右。当然你能力强，5公里可能不需要30分钟，如果能力弱，5公里可能超过30分钟。那么最好的跑步时间应该根据自身的能力和训练目标来决定。下面具体来说一下

第一：根据自身的运动能力

• 影响跑步健身的强度有，跑步的时间，跑步的速度（心肺能力）。那么我们在练习跑步的时候，应该遵循渐进超负荷的原则。也就是说我们要慢慢增加运动的时间，也要慢慢的增加运动强度。因为每个人的运动能力都是不同的。
  
  

第二：根据自身目标来定运动强度和时间。

减肥

• 那么建议有氧运动时间在30分钟以上，这样可以更好的达到减脂的效果（因为有氧运动前20分钟基本上的能量来源是体内糖原分解供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大）。
  
  
• 如果是为了锻炼身体的，那么运动时间和强度和上面提到的一样，应该遵循渐进超负荷的原则。
• 如果是锻炼心肺功能，最大摄氧量的，那么推荐间歇跑也是可以的。
  
  

总结：跑步的时间和速度已经决定了跑步的距离，而跑步的时间和速度要根据自身的情况去调节。没有哪种最好，适合自己的才是最好的。

欢迎留言交流！

很高兴回答你的问题，关于跑步，目的应该是为了减脂，按照一般人的速度，跑步30分钟基本也就是5公里，当然跑步30分钟是能够达到减脂效果的，不过从运动功能的角度分析，并不会达到一个高效率，按照30分钟5公里的速度，在前20分钟，为跑步提供能力的功能物质90%是体能储存的糖原，只有10%是脂肪供能，20分钟之后脂肪开始大量供能，占比达到90%，20-30分钟是燃脂的高峰期，所以，如果只跑步的话建议跑步在45-60分钟效果会更好，当然，抗阻训练搭配有氧跑步是最棒的，先做30-45分钟抗阻训练，再跑步20-30分钟，抗阻训练消耗糖原，还能增长肌肉，有氧跑步直接消耗脂肪，这样增长肌肉又去脂肪，身材会越来越好。

谢邀！

健身跑步的功效

健身跑步作为有氧运动，主要是针对我们心肺功能进行锻炼，同时促进全身新陈代谢的提高，有平衡营养在分配的作用。

健身运动强度的选择

每一项健身运动都要根据自己的实际情况（其中[_a***_]自己的身体状况做出选择），不能一概而论。虽然跑步是一项简单实用相对综合性基础锻炼很好的一项运动，但是具体的运动时间和运动强度也要根据自己实际情况来制定，不能犯教条主义，形而上学，否则也不会取得好的运动健身效果。

• 运动到力竭会对身体有轻度损伤，运动***过小达不到运动锻炼效果。
  

• 长跑体现耐力，短跑体现爆发力，这就看你需求什么啦。
  
• 既然是有氧运动首选，肯定是增肌减脂的基础。要想达到耗氧量对身体的有效反应，最低也得保持运动时间20分钟以上。否则达不到运动效果。
  

运动强度，最低不能小于快走的感受，就是边走的同时能够和他人交流对话。

5公里的距离、30分钟的时间都属于耐力训练。只要跑下来对于我们通常人不仅锻炼了心肺功能，促进了全身新陈代谢与营养分配的再平衡，而且也锻炼了我们的耐力提高了意志品质。

希望我的解答您能够受用！

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

跑步锻炼身体，只要你跑，就能起到作用，尤其是慢跑，对于锻炼身体有显著效果，慢跑属于有氧运动，在运动过程中能有效消耗人体脂肪，同时能加强心肺功能；慢跑强度主要以心率来确认跑步速度，最简单的判定方法是在跑步过程中以呼吸略喘但没有明显不适为宜，跑步时间以每次40分钟左右为佳。

因为是以锻炼身体为目的，不是为了竞速，所以没必要刻意去追求速度，追求速度的跑步反而没有慢跑锻炼身体的效果显著。

不要在乎速度，坚持跑下去，享受奔跑过程就好。从健身角度还需要调整饮食结构，多吃水果蔬菜和适量蛋白质，少吃碳水化合物，尤其控制晚上。循序渐进，经过一两年会有变化。

我作为一个男士和长期坚持跑步10年的业余爱好者，现在28岁，配速也在6.分/公里 我先排除每个人是否喜欢运动后带来身体的血液打开后的舒适不说。至少你迈出了第一步，速度方面都是可以通过后面慢慢调整的，这是一个长期维持的过程。跑步是全身脂肪都会燃烧的运动哦，全身肌肉也在协调的锻炼。其二它也属于有氧运动，对于提高心肺能力和身体综合素养很不错。也算是对压力的宣泄。如果你感觉提速有一定难度，我想可以通过后面慢慢长期的坚持，每天跟自己定一点进步，往后这样你的时间就会更短了。说到最后，任何运动都是对身体有帮助的，不是有句话这样说的 生命在于运动。希望我的回答对你有所帮助。

每天跑5公里应该比较适合中老年人，慢一点让身体慢慢的加热，我开始也是一点一点的增加长度，增加速度，每天对自己有一个新的目标，善于挑战自己，逐步提高自己的能力，重要的是要坚持自己的梦想！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速。以7-8分的配速去跑，跑完5km是35分钟到40分钟之间，勉强能够达到有氧慢跑的时间要求。

如果再把心率控制在有氧区间内，是能够更好地锻炼身体的。我们的身体会在一天天的有氧慢跑中，变得越来越适应跑步。

通过长期的有氧慢跑，我们的有氧基础会越来越好。

我们的心脏将会变得强健而有力。每搏输出量增加以后，同时也降低了我们的心率，随之而来的就是静息心率的下降，静息心率的下降也意味着我们寿命的延长。

我们的肺活量也会增大，呼吸加深，每次呼吸能够吸进更多的氧气，呼出更多的废气；我们的耐力，肌力，将会增强，免疫力增强，新陈代谢加快。

同时长期的有氧慢跑还能够帮助我们降血脂，降血压，显著改善肠胃功能，改善睡眠；有氧慢跑还能够使我们变得自律，阳光，积极，思维敏捷。

有氧慢跑就是我们在跑步的时候，把心率始终控制在最大心率的60%到80%之间。

每天耗时36到40分钟跑五公里，能不能达到健身效果？

每天耗时36到40分钟跑五公里，能不能达到健身效果？每天耗时36到40分钟跑五公里，能够达到健身效果。

慢跑属于有氧运动，长期坚持，可以增强心肺功能，提高体质，可以预防骨质疏松，防治冠心病、高血压、动脉硬化等疾病，也可以调节心理和精神状态，

坚持慢跑，获得相应的效果，在于长期坚持，也在于足够的运动量，一般来说，每周应在三到五次，每次半小时以上。因此，坚持每天36到40分钟跑五公里，可以达到健身的效果。

运动在于坚持，也在于适合自己，对于超过50岁的运动者来说，一方面选择慢跑之类的运动当作生活内容，开心为之，另一方面要适量训练，比如每周可以休息一到两天。

到此，以上就是小编对于5分钟健身训练方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于5分钟健身训练方法有哪些的4点解答对大家有用。