健身训练一个月后肌肉酸痛,健身训练一个月后肌肉酸痛正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一个月后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一个月后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。新手健身两天后肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一个月后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一个月后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身两天后肌肉酸疼是否继续？
2. 第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
3. 健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

新手健身两天后肌肉酸疼是否继续？

新手开始进行健身锻炼之后，通常会感觉肌肉酸疼。这是由于肌肉在运动时发生微小撕裂，细胞内的乳酸积聚，导致肌肉酸痛和不适感。这种情况通常持续1-3天。

因此，如果您在健身两天后仍然感到肌肉酸疼，这很正常。但如果您的肌肉酸疼超过3天并持续恶化，请停止您的训练并寻求医疗建议。此外，可以通过进行轻度有氧运动和正确的拉伸，以减轻肌肉酸痛和加速康复。记得要缓慢增加训练强度和频率，避免过度使用肌肉，以避免受伤。

第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？

建议隔48小时练，这样能给肌肉恢复的时间，如果天天练不让肌肉恢复，那也无法让肌肉强大起来

目前比较主流的都是一个部位肌肉隔48小时再练，也就是练完的第三天可以再练一遍，这样效果比较好

你好，我是 class="QIHEIHQ82fa99321551913e link-at" data-uid="2013935***0036701" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2013935***0036701" target="_blank" 很高兴回答你的问题。

肌肉酸痛说明是很久没锻炼而出现的反应，可以减少运动量但不要停止锻炼，等慢慢好了后恢复正常锻炼就不会酸疼了，如果你因为酸疼而停止锻炼，等再想练的时候，肌肉照样会酸疼。

进行肌肉的训练，至少需要给被训练的部分24小时以上的恢复时间。

越大的肌肉群在认真训练后需要的恢复时间越长，48~72小时都正常，而小肌肉群，比如腹肌，小腿，通常耐力就很好，需要恢复时间比较短，刚开始训练，第二天会疼痛，建议还是休息一天，及隔天训练为好，待适应了，这些小肌肉群也可以天天训练。

如果是增长围度，体积为目的的训练，一定记得补充足够的蛋白质，平均每公斤体重1.5克蛋白质。

注意休息，一周可以练腹肌3-4次，不用天天练，要给腹部肌肉一个修复的时间。

刚开始练酸痛很正常，但顶着酸痛练会导致姿势走形不到位，练不成样子，建议缓几天再练，等后期适应过来了，隔一天练一次就行。

最后是一个注意事项：动作的标准质量远比次数重要，不要盲目去追求次数。做好每一个动作，感觉动作带来的肌肉拉伸感。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

很高兴为你回答这个问题，健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？我个人健身十余年，也总结了一些健身心得和经验，根据你这个问题，在这里给你一些建议。

身体酸痛是全身性还是局部，好比，要是下半身酸痛，可以锻炼上半身。

刚开始健身，建议一周锻炼3天，一天有氧运动，两天无氧运动。并且这三天不要连着，毕竟健身是循序渐进，开始强度不要太大。

之后时间允许的话，一周可以锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。

最后说的是，有规律的健身要搭配合理的膳食可以起到事半功倍。

第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。

减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…

坚持一周后 肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……

长期坚持健身 对身体健康非常有益 ，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺 让你快乐。

你好，朋友，很高兴能回答你这个问题，健身后肌肉酸痛是否还要继续练，这要分情况来看。

健身之后的肌肉酸痛主要分为两种类型：

一、是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

二、是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。

1、及时补充营养

一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含[_a***_]质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。

2、适当***和拉伸

健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合***，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压***，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。

到此，以上就是小编对于健身训练一个月后肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一个月后肌肉酸痛的3点解答对大家有用。