健身训练四个月瘦多少,健身训练四个月瘦多少斤正常

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个月瘦多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练四个月瘦多少的解答，让我们一起看看吧。运动三个月了就是不瘦，我忍...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个月瘦多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练四个月瘦多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
2. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？

运动了三个月还是不瘦的因素有很多，可能是你饮食的问题，也可能是你运动方式不对。

首先，想减肥得先从饮食上改变，要做到饮食均衡营养丰富，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，每餐七分饱，粗粮代替细粮做主食，少油炸多蒸煮，晚上七点后不进食。

其次，运动要科学系统，尽量保证每次一小时，运动前要热身拉伸十分钟左右，运动后要放松拉伸十五分钟左右，剩下三十五分钟可以有氧（慢走，跑步，跳绳），也可无氧（力量训练）也可以两者结合。

最后，要注意一些容易忽视的地方，保证睡眠，睡觉使身体充分休息还释放能量，学会释放压力，要学会调节自己的情绪，学会积极乐观的生活态度，培养兴趣，提现自己的价值。

按照以上方式再试三个月绝对保证你在身体和心理双方面达到完美状态，加油(ง •̀_•́)ง。

我瑜伽三个月，增重了，但整个人的体型很好，旁人看了只会觉得很年轻有朝气的感觉。这个要看你的起始状态，脂多要控制淀粉和热量摄入，减脂增肌，控制自己的嘴才是王道。体重多的一定得先降脂，否则脂变成肌，更不好减了。

通过运动瘦身是需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理膳食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

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运动瘦身需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动有效果，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理饮食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

不知道你做的是那项运动，但不管是哪项运动，只要做到科***动，都能达成减肥的目的；

运动减肥首先要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每次运动要至少40分钟左右为宜，另外运动强度要要特别注意，强度太低效果不明显，还要注意饮食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。

因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。

当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动计划安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。

首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会[_a***_]包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

到此，以上就是小编对于健身训练四个月瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练四个月瘦多少的2点解答对大家有用。