健身房系统化的训练是什么,健身系统化训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房系统化的训练是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房系统化的训练是什么的解答，让我们一起看看吧。我的健身目的是增重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房系统化的训练是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房系统化的训练是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？
2. 街健和健美在训练方法上的差异是什么？
3. 什么是体医融合？

我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？

科学增肌只需要一步：学习渐进式超负荷。

很多健身者在增肌期的时候不会制定周期，只知道一直练下去，一直增下去。也许你有明确的健身计划，但如果你没有设定周期，你的增肌过程注定是失败的。

什么叫周期？

先来了解下渐进式超负荷的概念。简单来说，就是在一个周期里逐渐提高你的训练容量。周期通常为6-8个星期，训练容量=组数×次数×重量。

街健和健美在训练方法上的差异是什么？

街健与健美所追求的目标有所不同，训练方法自然而然也会有所差异。

街健全称为街头极限健身，是一种户外的极限运动，以挑战各种户外或徒手高难度动作为追求。街健可以说是人体竞技体适能，综合能力的一种展现。有人可能对竞技体适能不是很了解，竞技体适能指的是：敏捷、协调、反应能力、速度、爆发力、平衡等方面的能力统称，当我们在做某一项竞技运动的时候，这些能力也是必不可少的。所以街健在训练的时候，基本上就是通过各种不同的方法来提高这些方面的能力，哪方面比较弱，就加强哪方面的训练，所用到的器械也是比较随意的。

健美所追求的是肌肉的围度和肌肉的饱和度以及肌肉与肌肉间的分离度，是一种肌肉美学的展现，是肌肉雕刻家，肌肉专家。在训练上完全是把肌肉放在首位，想着如何能把肌肉练的更大、更美。主要的训练场地在健身房，用各种具有针对性的肌肉训练器械进行训练，训练方法也比街健要更加系统化。健美偏重的是力量训练，看重的是肌肉的***。

生活中有很多人即爱健身健美，也爱街头极限。做一个爱好者把它们混在一起，玩一玩其实也是不错的。

健美更加孤立的训练，目标肌肉分的很多。主要练身体维度，往大了练，往重上面练。

街健大多都是整体运用，而且上肢为主。以动作的连贯程度，动作的数量程度为主。

两者身材上也有一些区别，健美的粗壮。街健的精瘦

1. 先说说健美，健美追求的是更大的纬度和肌肉分离度。所以多***用孤立训练更好的***目标肌肉群。另有大重量复合型动作***纬度的增长。
   
2. 健美式训练多***用多组数，大容量的训练方法，以达到超量恢复的目的，但此种方式容易导致神经系统疲劳。

3.健美式训练多***用慢速向心收缩，离心收 缩，所以爆发力欠佳。

下面说说街头健身，街健又称极限健身，主要是完成一些炫酷的动作（双力臂，顺风旗，前后水平，单手引体，俄挺），它又称徒手健身，因为其主要用身体的重量进行训练。街健的训练模式。

1.街健主要是为了完成某些特定的动作，所以对于肌肉的纬度没有太大的追求，相反体重越大，更不容易完成动作。街健对于核心肌群要求极高，所以对核心力量训练也是极强的。

2.街健主要以复合型动作为主要训练动作，这些动作大多是引体向上，双杠臂曲伸，俯卧撑，倒立等徒手可以完成的动作。

3.街健讲究爆发力和肌肉耐力并存，所以大部分练街健的引体都可以完成20以上，曲臂40以上。而不会***用rm值8～12的肌肥大训练模式。爆发力，比如引体，不会***用特别的孤立背部肌群，快上慢下的训练方式。

4.街健讲究神经系统兴奋性，所以不会单一的对某一块肌肉群进行大容量训练。

5.街健对腿的练习太少了。

你好！本人街健四年传统健身也快两年了，街健主要利用自己重量进行训练，注重爆发力，不会太过于重视纬度，比如引体向上，俯卧撑，以及核心训练，是用自己力量来操控自己的身体，常练的有五大神技，以及花式俯卧撑，倒立等…观赏性较强，进步比较缓慢，门槛也较高，至少训练一年才入门，传统健身健美，主要利用器械进行训练，利用自身力量推动器械进行训练，注重肌肉纬度，肌肥大，所以两者的发力是不同的，两种都是健身为目的，只是目标不同，纯自身经验，希望对题主有所帮助！

什么是体医融合？

理解“体医融合”需要利用交互的视角：从体育的角度看医疗（健康），就是用科学的体育锻炼来增强体质、预防疾病、协助疾病康复；从医疗的角度看体育，就是用医疗的知识来保障体育锻炼的安全性（防范运动损伤或者特殊疾病的发生，如一些运动禁忌），同时用健康效果来评价体育锻炼是否有效，从而修正锻炼方式。

那现在为什么要提“体医融合”呢？

大家都知道健康是个人生存发展的基石，如果健康出了问题，可以说一切重归于“零”。国家也已经把健康问题上升为到国家战略，《健康中国2030》已于2016年10月25日印发。这里的健康可不能简单的理解为“病症得到治疗后的好转”，而是要强调以预防为主，强化早诊断、早治疗、早康复，通过健康生活方式的构建，提升个人的健康力（即自我管理能力）。对于未病者，要防止疾病发生；对于初病者，要防止病情发展；对于病重者，要提高生命的质量。古语讲“上医治未病”就是这个道理。

在这样的情况下，个人的健康体质变的极为重要！是防止疾病发生的关键！那么如何提高个人健康体质呢？最大众的方法当然是体育锻炼！

但现阶段，我们对于体育锻炼的理解过于简单，认为无论什么方式，只要我在运动就可以增强体质了！这好比吃饭，吃了就等于吃好了吗？如果真是这样，我们天天吃，那就不会有人营养不良了。所以需要从医疗（健康）的角度重新认识体育锻炼。如何保证自己的锻炼真正有效，达到提升健康力的目的，而且还得是可持续性的，就变的非常关键。

而目前我们的“体医融合”才刚刚起步，大部分人还没意识到科学体育锻炼的价值；而且我们也缺少这方面的人才，即使我们认识到科学体育锻炼的价值也得不到专业的指导。（其实国家花了大量的钱来培养竞技体育运动员，他们经受系统化的体育科学训练，在退役后完全可以转化成健康锻炼指导师，但是目前还是缺少这样的机制）。不过可喜的是，国家、科研机构及市场上都已经有发展的苗头，包括《健康中国2030》中提出体医融合；也包括[_a***_]体育科学研究所“体医融合促进与创新研究中心”在2017年4月11日的成立等等。希望我们更多的人能够认识到科学体育锻炼的重要性；可以早日享受到科学体育锻炼的指导服务，真正的通过有效的体育锻炼来增强身体素质；也希望体育科学与医学或健康学有更深入的融合，为大众健康助力。还提示该领域的市场化前景也是非常乐观的哦，希望有更多的人参与到“体医融合”中来！

最后，如果你有体育锻炼方面的一些困惑，或者在看病时有大夫给开“锻炼处方”的经历都可以在下方留言，大家可以一起讨论，也增长一下见识！

我是从事康复管理的研究者，从事卫生政策、脆弱人群健康管理等方向研究，期待大家关注！

2014年10月，***总理提出“要推动体育健身与医疗、文化等融合发展”。2016年8月20日***总书记在全国卫生与健康大会上提出，要“推动全民健身和全民健康深度融合”。

体医融合的目的主要在于弥补健康服务缺陷，提升健康供给侧服务能力，解决体育界和医疗界都无法解决的运动的安全性、有效性和持续性。然而，体医融合不仅仅重视健康供给侧的改革，更要重视健康需求侧的革命，即全民健康理念的革命，让全民重新认识运动对生命不可替代的重要性，掌握科学锻炼素养，有对科学锻炼指导的需求，才能促进体育健康服务业的发展。而且体育和医学的融合并不是简单地结合在一起，而是从医疗去看体育，重新发现体育的功能价值，从体育去看医疗，重新认识疾病本质。

到此，以上就是小编对于健身房系统化的训练是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房系统化的训练是什么的3点解答对大家有用。