健身训练一个月瘦多少合适,健身训练一个月瘦多少合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一个月瘦多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一个月瘦多少合适的解答，让我们一起看看吧。keep28天疯狂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一个月瘦多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一个月瘦多少合适的解答，让我们一起看看吧。

1. keep28天疯狂甩肉计划能减多少斤？
2. 去健身房锻炼两个月。可以瘦20斤吗？
3. 健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？

keep28天疯狂甩肉计划能减多少斤？

基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹

去健身房锻炼两个月。可以瘦20斤吗？

可以，健身房锻炼属于有氧运动为主，只要运动量够，制订详细的锻炼***，就能消耗大量的脂肪，同时要结合饮食的结构调整，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，减少脂肪和淀粉的摄入量，两方面结合就能达到两个月瘦20斤的目标。

健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？

是一共减了7.5斤么？这个程度是在拼命的在运动+节食的效果么？

这明显是不正常的，过激的运动下，身体很多地方都会失衡，之前我就又一个女性朋友，也是突然间的动用很多方法去减肥，也是疯狂的瘦下来了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白质，但出现了一系列的问题，内分泌失调，月经不调，整个人的精神面貌也不好。后面花了很长的时间才调回来。

所以选择一个合理的运动套餐是尤为重要的，一味的运动，膳食方面摄入的不合理，是不正确的。

1.调整自己的膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、维生素等都要均衡；

如：蛋类，鱼类，红薯，水果，坚果等都要每天有

2.运动的强度莫要超过自身的限度；

3.适当的休息

在健身过程中，肌肉的流失或多或少都会存在，那么如何才能避免肌肉大量流失呢，这就需要我们合理科学的健身，掌握正确的健身方法，端正健身态度，把握好健身时间，一天练一个部位，让这个部位充血即可，健身后要及时补充身体所需的蛋白质，

可以喝30克蛋白粉或者吃两个鸡蛋喝一袋牛仔，切记不要超过两个鸡蛋，也不要喝太多蛋***，会加重你肾脏的负担，得不偿失。健身时间方面，有的人一天健身3个小时，一个月下来肌肉也不怎么流失，
而有的人一天一个小时就会造成肌肉流失，所以本着科学健身的态度，一天健身一个小时或者一个半小时是最理想的。训练前喝点肌酸，使身体提前补充一下，也会增加训练效果，千万不要把一个组织练到疲惫不堪，这样不会有好的效果，总结一下就是健身和补充结合再加上合理的时间，这样才能减少肌肉流失。

谢邀，健身减脂时除了减脂肪，也必然会减掉肌肉，这主要是因为人体运动时供能来源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都会参与。要想减少肌肉流失，可以在运动前的半小时之前和运动后半小时左右适当补充一些蛋白质类食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类等，也可以喝蛋***。另外要保证肌肉少流失，无氧后的有氧时间一般10-20分钟即可，最多25分钟，再就是可以用hiit锻炼代替有氧锻炼。有一种说法就是在充分热身之后从高强度有氧锻炼开始，然后逐步降低强度到平时慢跑的强度并保持即可，时间上和普通慢跑时间一致。比如跑步，以冲刺跑开始，跑五分钟左右，然后逐步降速到平时慢跑的速度或者把心率降到减脂心率区间并保持即可。我没试过，不知道靠谱不靠谱。

另外减脂期间也要摄入足够的蛋白质，不能比增肌期间减少太多，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质。hiit可以手机下载keep，里面有教程。

谢谢邀请！

健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少2.2斤，正常吗？如何减少肌肉的流失？

减脂如何不掉肌肉，减脂的同时如何增肌，这些问题就好像劳资矛盾一样只能调和，无法彻底解决。

题主的问题中健身一个月脂肪减少了，肌肉也减少了这是很正常的，但具体的数字，如果是在健身房中的身体成分分析仪上[_a***_]的结果就别太当真。这种身体成分析仪是依靠身体不同组织的不同电阻来得出数据的，误差很大。及时在同一时间段内，连续进行几次测量所得出的数据误差都很大。从健身房的角度说，只不过是用于私教销售的道具。

无论你***用哪种训练方式，只要制造出热量的缺口，形成卡路里的负平衡，脂肪就会减少，同时肌肉也会不可避免的流失，哪怕是你天天“撸铁”也同样会达到减脂的目的。

减脂是减少肌肉的流失，减脂的效率就会有所下降，减脂的周期就会加长。

如果条件允许可是使用一些支链氨基酸产品。我们有几种氨基酸是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸，所以被称为必需氨基酸。对成人来讲必需氨基酸共有八种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被统称为支链氨基酸。

支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白。支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。

补充充足的支链氨基酸可以在减脂过程中尽量减少肌肉的流失。

健身减肥不分男女，大重量分化训练肌肉，也就是无氧抗组训练。其次有氧运动保证每周总共150分钟以上。无氧运动每次不低于90分钟，饮食方面以高蛋白低脂肪为主，少油盐糖。少碳水。

到此，以上就是小编对于健身训练一个月瘦多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一个月瘦多少合适的3点解答对大家有用。