在家健身第十天训练可以吗,在家健身第十天训练可以吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身第十天训练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身第十天训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。当你跑完10公里及...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身第十天训练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身第十天训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？
2. 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？

不一定，就看第二天的感觉了。

有时休息完跑个十公里，第二天早上起来感觉还可以，那就再来个十公里好了。如果有些疲劳，跑个五公里恢复一下吧。实在跑不动了，只好跑休了。

跑步是为了健身，为了快乐，不蛮跑，不偷懒，健康无伤最佳！[握手][握手][作揖][作揖]

为了让身体机能得到恢复，我选择跑一休一。71年的我，基本都是跑12到15公里，偶尔来个半马，本来计划一周一个半马。惧于这高温天气，5点出门，7点多跑完半马，太阳已经烤得让人心烦，8月就跑了一个半马，看看往后一周的天气，全是高温，这个月的半马看来仍然任重道远。

谢邀！

我跑步跑了4年多了，我基本上跑步的规律就是跑一休一，夏天的时候也有过跑2休1。

想要维持一个好的跑步状态，就得必须经常跑步锻炼。而要跑得快，就得多跑跑不一样的步，例如长距离慢跑，例如间歇跑，例如轻松跑。

如果是轻松跑的话，比如按比平常慢1-2分钟的速度跑个10km，那过程便是异常轻松的，所以跑完之后拉伸下，第二天再跑个10km也是没有任何问题的。

如果你是今天跑了15km的lsd，那么最好就是建议休息一天，让肌肉恢复下再跑。隔个一天再来个5km慢跑，能够很有效的缓解疲劳。

如果你是刚跑完个10km的间歇跑，建议第二天就不要再跑了，毕竟间歇跑的强度很大，肌肉也需要好好的休息，才能够恢复过来。

其实，当天跑完之后，第二天要不要继续跑，说白点就是看你的状态了，如果感觉精神很好，那就去跑吧，如果状态不是很好，那就好好休息下！

普通跑者健康跑而不是10公里竞赛，可以选择第二天继续跑。最好是跑二或跑三休一，即每个月跑量150～250公里，能起到较好的减肥及健体作用。我已70岁，单次最少跑10公里以上，基本上是跑二休一（见附图）。

虽然被冠以健康跑之名，然而，在比赛中跑10K的强度与平时锻炼时完全不可同日而语哦!相关研究表明，完成一次比赛级别的10K跑后，最少需要经过2~3天，爆发力与耐力方能复原。这是因为比赛中，肌肉在不断努力收缩的工作状态下，会出现许多细微的创伤和劳损，需要时间恢复。也就是说，在恢复前，一切高强度的训练只会不断地消耗你的身体。

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

有的有的！我从18年1月开始，坚持每周一次有氧操运动，每次50分钟，有时每周两次，抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持，到现在，虽然体重减了不到十斤，但是人紧致了很多马甲线都出来了！有图有真相，请看！

感谢邀请！

关于塑造体型，我不知道你要追求什么样的体型，于是特意搜索一些资料，关于日常生活中，我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型：

X型身材：***，皮肤比较光滑有弹性。

L型身材：高挑体瘦，锁骨也明显，骨架比较大。

A型身材：脖子比较细长，不容易长肌肉，下半身比较肥胖。

O型身材：肉肉型，线条圆润那种，肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见，***如现在让你选，哪一个体型是你最喜欢的呢？

这个调查日本人已经做过了，大部分的日本人都是喜欢L型身材的，关于这个结果意料之中，就算是放在我们国内，相信很多女性也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说，可能会更倾向于X型身材，我个人就更加喜欢X型身材。

长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”

提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。

当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，练[_a***_]和核心,可出马甲线

3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。

到此，以上就是小编对于在家健身第十天训练可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身第十天训练可以吗的2点解答对大家有用。