健身一个月训练动作图片,健身一个月训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一个月训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。本人男，18岁，想练八...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一个月训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？
2. 健身一个月，没有任何效果，该怎么办？
3. 健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？

男人的体脂大都在16%以上，一般要想达到这样腹肌的大佬肯定是在15%以下才能看到腹肌，体脂可以做一些有氧运动，每天的坚持45分钟的跑步，坚持一个月，跑步训练后要做一些卷腹肌类的动作。相信给你一个月的时间，也能练出腹肌。腹肌相对来说是比较容易的，只要我们的体脂刷下来之后，在配合下面的卷腹类的动作，你的腹肌线条会非常的明显，一个月的腹肌并不是难事。

先减脂，每天跑步出的汗越多越好，注意补充维c和蛋白，***如你体重75kg那就减到67这样；然后尝试各种无氧训练（网上搜腹肌训练动作）最好连带腿部一起锻炼，练腿部的话踢沙包啊箭步蹲都可以

无论如何无氧训练后最好补充营养，但不要吃太多，练腹肌的同时也是在考验你的毅力（腹肌消退的速度快过其他肌肉）

之心老师说两句。

“男，18岁”，剩下的呢？身高多少？体重多少？体脂含量多少？有没有运动基础？身体素质怎样？没有这些，别人无法给你判断。就如去看病，就说“医生我咳嗽，一周能好吗”一样，医生压根不知道你为什么咳嗽，然后医生能说你肯定会好的吗？

另外，“想练八块腹肌”，其实每个人都有只有5块腹肌，分别是腹直肌一块，腹外斜肌左右各一块，腹内斜肌左右各一块。除非畸形或者基因变异，否则不可能有八块腹肌。所谓的八块腹肌，是指“腹直肌的八个肌腹”。同样的，这八个肌腹每个人都是有的，练和不练都是八块，不可能说不练就少一块，练了可以有八块。所以这个问题应该表述为“怎样才能让腹肌的八个肌腹能显现出来”。

扯远了，回来。要想八个肌腹显现，尤其是肚脐眼下的肌腹显现，最重要的一点是皮要足够的薄，就是说脂肪含量要比较低。很多瘦人，尤其是年轻的，就算不怎样练，腹肌肌腹都会比较明显，就是因为他们的脂肪含量够低。所以要想把八块肌腹都显现出来，首先就是要进行减脂训练，把脂肪含量减下来。接着就是通过局部的抗阻训练，增加肌肉的围度，让肌肉更明显了。

至于一个月能不能实现，不好说。

健身一个月，没有任何效果，该怎么办？

运动量太大也没有好处，尤其是以前不怎么运动的。一般情况运动40分钟至1个小时，运动完做拉伸。饮食方面因为不知道你怎么吃的，控制又是怎么控制的，也无法具体说，只能说适当提个建议，以膳食宝塔为标准，膳食宝塔为一天的进食量，这是正常饮食，我看你基数也不大，整体不要调整太多，可以适当减少一点精粮，如觉得饿可以适当多一点蔬菜过粗粮。另外体重不变不代表你没变瘦，减肥本就是会先增重再减重的，不要天天称体重，要量围度，臂围、腰围、臀围和腿围，运动后的效果纬度不会骗你的。而且减肥到瓶颈期也是正常的，不要灰心，总会有过去的一天。最后提醒一下，减肥期间绝对不要吃零食，甜品等，一口甜品可以让你白做半个小时运动。

你好，很高兴回答你这个问题。

其实在运动方面你并没有什么需要改进的地方，因为目前来说力量训练+有氧训练，是最主流、最高效、也是最安全的训练方式，那么，你的体重上升，肯定是你的饮食或者是睡眠出了问题。

为什么先说睡眠呢？因为你说你的饮食控制了。

其实，睡眠也和我们的训练效果息息相关。有研究表明：每天睡足8个小时的人，要比每天只睡5.5个小时的人减脂速率多一倍。

并且，缺乏睡眠会降低瘦素的分泌，瘦素也就是让你产生饱腹感的激素，第二天你就会更容易饥饿，你一饥饿就容易吃更多的东西，所以你的体重就更不可能降下来。

你所说的注意了饮食，并不是就做到位了。因为如果你要让你的体重下降，那么必须制造热量的缺口，只有当我们每天的摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量，我们的身体进行分解代谢，我们的体重才会下降。

就你的图表来看，你的体重还上升了，这肯定是你摄入过多的热量或者热量摄入过于集中导致的。

（一）怎样解决热量摄入过于集中？

健身一个月没有效果是完全正常现象，因为身体刚刚开始对健身强度起反应，你要做的就是调整心态，不要太急进，只要坚持下去，身体线条会在你某一个不差觉的时候发生好的变化，一周五次的强度照我个人来看对于普通民众是有些过头了，因为锻炼完后肌肉也要时间休息生长。一般人坚持两个多月，基本身体线条会有一个明显的变化。你只需要把注意力集中在动作的规范性上，享受健身过后身体肌肉的紧绷的***就好了。自己可以找些视频来跟学，同一个部位锻炼同一个动作一段时期后就要换下动作，效果会比较好。

健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的[_a***_]来说是不合理的。

多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。

首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。

对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的***到我们的目标肌肉。

虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的***，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的***也是不一样的，而这些全方位的***才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。

到此，以上就是小编对于健身一个月训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月训练动作图片的3点解答对大家有用。