健身一天训练一个动作好吗,健身一天训练一个动作好吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天训练一个动作好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一天训练一个动作好吗的解答，让我们一起看看吧。健身真的可以偶尔休...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天训练一个动作好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一天训练一个动作好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
2. 健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生变化，力量耐力都会下降。

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个***有质量又能够好好休息。

什么叫一周三练

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。

恢复性训练该如何进行

如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。

运动建议

1. 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
2. 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
3. 运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀，我是健身领域创作者 class="QIHEIHQ92c378aa5a293fd8 link-at" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank" ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~

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谢谢邀请

首先回答您的第一个问题:

休息一整周完全没有问题呀！要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外，您的神经也会陷入疲劳，如果出现健身时有抵触情绪，或者训练过程中力量和运动表现明显下降，那么你休息一周完全是有必要的。

但如果是小白，才接触健身，动不动就想休息一周，那么这个您要注意更多的是由于懒导致的，而非是肌肉或者神经疲惫哦！

最后再回答您第二个问题，休息一周您的身体会变得更强，而不是更辛苦，这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。

一起加油吧！朋友 健身会将您变得更强大的

想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。

当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。

建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。

另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。

在我个人看来，停训时间长了，心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯，长时间不练，感觉生活中缺少点什么。

最近我们这里疫情，健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉，每隔两天会在家锻炼一次。

按正常来说，肌肉是带有记忆的。即便长时间不练，如果有一天重新再去练，恢复的也会比常人快。

停训一周是不影响什么的，比如某天出去旅行了，过了十天半个月回来了，这样不影响任何，不用担忧什么。

反倒我觉得，当我们的健身训练进入一种瓶颈期时，可以通过停训一段时间，然后再重新去锻炼。

这样的锻炼可能会稍微辛苦一点，但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好，之后只要营养跟得上，效果非常立竿见影。

我个人体会上是这样的，比如跑步也是越跑状态越好，无论呼吸和耐力等方面。

健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？

健身期间长期用一套训练动作不利于肌肉的全面塑造，但不会影响锻炼效果。影响锻炼效果的因素主要有训练***是否合理、动作是否规范、训练强度是否合适等等。

随着肌肉含量的提高，只要适时调整训练重量及组数，逐渐增加训练负荷，长期坚持一套训练动作是不会降低训练效果的。相反，经常变换训练动作才不利于肌肉持续稳定的生长。具体原因详细介绍如下：

影响健身效果的因素主要有训练强度和训练量，决定训练强度的因素有训练重量、训练间歇时间、训练频率等，决定训练量的因素有训练组数、训练持续时间等。

健身效果下降的原因，主要是训练强度及训练量没有随着身体素质的提高而逐渐增加造成的，与训练动作没有任何关系。另外，健身动作不规范、蛋白质或碳水化合物摄入不足、运动过量也会出现健身效果下降的情况。

当健身效果下降时，应通过增加训练重量、减少训练间歇时间、增加训练组数的方法来增加训练强度及训练量，而不是去改变训练***、更换训练动作。

当然，如果是由于运动过量或营养摄入不足引起的健身效果下降，则应通过降低训练频率、增加营养摄入、改善睡眠质量的方法调整。

每个健身动作，都是人们在长期实践中创立的，都有其重点锻炼肌肉及相关参与肌群，都会对身体产生[_a***_]的***，因此每一个健身动作都有其独特的训练价值。

正是由于不同的健身动作会对身体产生独一无二的***，因此在健身训练中身体会逐渐适应这个动作。比如，除了重点锻炼肌群外，完成这个动作的相关肌群也会得到一定程度的锻炼。

对于同一个重点锻炼肌群来说，训练动作不同时，相关参与肌群的种类及对相关参与肌群的***强度也会有所不同。除了相关肌群外，不同的训练动作对身体的柔软性及核心稳定性的要求也不一样。

肌肉持续稳定生长的必要条件，是逐渐增加训练强度及训练量，让自己当前的运动强度及运动量始终与身体的最高运动水平保持在动态平衡之中。如果经过一段时间的训练后，身体的最高运动水平提高了，但训练强度及训练量没有相应提升或提升的量太小，都会出现健身效果下降的情况。

以我健身的经历来讲，长期使用一套训练***，对肌肉的***会感觉到明显的乏力，降低训练效果，可以说是一定的，现在来分析一下：

施瓦辛格曾经在他训练的早期，对于胸部的训练，都是基础动作，比如卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟、曲臂伸等，这几个动作是他开始健身3年内一成不变的训练***。

这就是所谓的基础训练，胸大肌虽然也会很明显的增长，但是很多细节就这么被忽略了。

我曾经觉得自己是个新手，看到所有的人都在推荐杠铃卧推，我就一直在做这个动作，时间一长，立刻发现两个问题，一是中缝和外沿都特别不明显，二是卧推的重量始终上不去。

这就是只用一套训练动作的弊端，想练胸不仅是锻炼胸大肌的力量，还需要肱三头肌等等小肌肉群的协作，如果你不练肱三头肌，那每次卧推时，肱三头肌先没力量，但是胸大肌还没锻炼到位，这就很尴尬了。

只是以胸大肌举例，练背也一样，引体向上，背阔肌还没用上力，肱二头肌先没力了，即使你做再多，也是错误的动作。

我曾经一套基础训练动作做了半年，甚至连练习的顺序都没有变化，重量变化也很小，这就是我走过的弯路，适当变更训练***，训练顺序，训练重量都会对产生不同的训练效果。

在我了解了一套训练动作的弊端之后，我开始寻求变化，比如冲击重训日，用RM3~5的重量甚至是RM1的重量来做一个冲击；还有多组训练日，用重量轻一点的重量，慢速完成动作，达到***肌肉的目的，但是都不如更细致的分化训练。

还是以胸部为例，胸部主要分为上部、中部、下部、中缝、外沿，我的训练方式是先找到自己薄弱的部分先开始训练，比如今天就练上胸和中缝，把这两个部位的动作做到极致，完全***肌肉生长。

到此，以上就是小编对于健身一天训练一个动作好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一天训练一个动作好吗的2点解答对大家有用。