健身一个月训练变化图,健身一个月训练变化图表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月训练变化图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一个月训练变化图的解答，让我们一起看看吧。健身一个月会有什么变化？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月训练变化图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一个月训练变化图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个月会有什么变化？
2. 健身第一个月减多少斤算很正常？
3. 坚持一个月健身会有什么效果？

健身一个月会有什么变化？

看你自己有没有运动史，没有运动过的人，刚开始心肺功能和体能进步很快，还有力量和耐力，有锻炼基本的人一个月只是恢复之前的水平。运动是一个长期累计的过程，只坚持一段时间就像一天只吃早餐一样，解饥不解饿！

健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。

对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。

如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。

因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。

但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。

也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。

一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。

健身一个月，说实话，变化不大，不要相信7天瘦腹肌，15天瘦小腿什么的，都是骗人的。更不要以为健身是多么容易的事情。有规律的健身，结合着健康的饮食，三个月以后才会有慢慢的变化开始，健身的周期基本上都是按年来计算的。

从来没见过哪个大神po自己的图的时候是按月来看的，基本都是两年两年来的。

但是坚持一个月的话，变化看不出来，但还是会有变化的。体现在你的精力，体现在你的心理。精力会旺盛，新陈代谢有所提高，你的心情会舒畅，每天不去健身感觉生过少了点什么浑身不舒服。

所以一个月的时间是你打基础的时间，虽然身体上看不出太大变化，但对你的未来一定会有变化，坚持下去！重在坚持，加油

一般健身一个月的话可能身体上不会有太多变化，这一个月里你要从新奇的观望，对好身材的驻足羡慕，各种健身知识，器材，动作等等的熟悉，还有时间的适应，运动后的酸痛（当然刚开始你找不到发力感也可能不会酸疼）也有拍照，彷徨，兴奋，担忧等等的心理过程，所以一个月的时间会让你坚定健身的信念就很好了，其他变化应该不大！

我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题！

健身是个长期的事情，也需要时间累积才能见效果的，如果你想一个月对于身体的改变有多大，你恐怕会失望了，但是如果你能好好的坚持健身一个月，也会有非常大的收获！

1.体能会提升，坚持运动一个月身体素质会比之前有大大的提升。

2.幸福感会提升，人会更加乐观。运动会分泌多巴胺，让人觉得幸福。

3.健身会提升你的身体摄氧量，精神状态会大大的提升，注意力会更加集中。

4.人会变的更加积极自信，愿意接受挑战。

健身第一个月减多少斤算很正常？

你健身的目的是减脂吗？如果是减脂的话，如果你饮食控制得很好，减脂效果应该还是不错的，体重降低2-3kg应该是有可能的，但饮食不管是减脂还是增肌都是一个特别困难的事情，加上不知道你训练量什么情况，体重变化应该不会太大。

如果你希望减脂，你健身的有氧训练是必不可少的，再配合适当的力量训练，把饮食控制好，大致来说就是低脂肪低碳水高蛋白，是可以在短期看到成效的

运动减肥主要是减少热量摄量摄入（饮食控制）和增加热量消耗（运动）。一般来说，运动减肥，每月减掉4-5斤比较合适，对身体健康没什么影响。如果一个月减的太多，会有很多不良后果。

坚持一个月健身会有什么效果？

一个月是健身初见效果的手机，无论你做什么健身运动，比如跑步，健身房，或者跳健身操，一个月时间都能见到初步效果，比如胖的人会瘦，一般一个月瘦五斤左右最多，具体还要看你运动量，出汗越多，说明运动量越大，所以健身的时候要尽量让自己多出汗，除了瘦身，身上肌肉也会更结实，当你坚持健身半年以上，你会发现你身体体抗力也会有明显变化，比如之前很容易感冒，健身半年后会很少感冒，加油吧。

这主要看锻炼的部位。以男士增肌健身为例，一个月只是个基础起步时间，效果不一定会很明显，但这个基础打好了，第二个月就会有效果。

但这一切都是在科学训练的基础上的。比如，男士偏爱锻炼胸肌，那就要制定好训练计划，饮食***并严格执行！

其实，健身说容易容易，说难也挺难的，必须严格自律！

记住，自律给你自由！

加油吧！

到此，以上就是小编对于健身一个月训练变化图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月训练变化图的3点解答对大家有用。