健身房增肌训练男一周,健身房增肌训练男一周练几次

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌训练计划男一周的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房增肌训练计划男一周的解答，让我们一起看看吧。新手增肌健身一周几...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌训练计划男一周的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房增肌训练***男一周的解答，让我们一起看看吧。

新手增肌健身一周几练比较好？
健身增肌期一周增重多少体重比较合理？
我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？

新手增肌健身一周几练比较好？

对于新手来说，一周3-4次的训练是比较合适的。每次训练时间控制在45分钟到60分钟之间，注意训练过程中的姿势和呼吸，以免受伤。除了训练外，要注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息时间，才能更好地增肌。同时，建议新手在训练前向专业教练咨询，制定适合自己的训练***，并适当地增加训练强度和难度，以达到更好的效果。

新手增肌健身一周3-5练比较好。

（图片来源网络，侵删）

对于刚开始健身的新手来说每周进行3次训练，每次训练时间为45分钟到60分钟。在健身过程中，新手应该注重基础训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。这些基础训练可以帮助新手建立一个强壮的身体基础，并提高身体的稳定性。当新手逐渐适应了每周3次的训练强度后，可以逐步增加训练次数，每周增加到4次或5次。

新手还应该注意合理的饮食和充足的休息，健康的饮食可以帮助新手提供足够的营养，以满足身体对训练的需要。

健身增肌期一周增重多少体重比较合理？

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。

（图片来源网络，侵删）

世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。