第一次健身一周训练***,第一次健身一周训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一次健身一周训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍第一次健身一周训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身房功能性训练一周训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一次健身一周训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍第一次健身一周训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房功能性训练一周训练计划？
2. 1000米测试前一周训练方法？
3. 臀腿一周健身房训练计划？
4. 求女生健身房一周训练计划？
5. 一周健身计划怎么安排？

健身房功能性训练一周训练***？

健身房一周训练***安排，分为胸背、肩臂腿，包括胸部训练、背部训练、肩部训练、手臂训练和臀腿训练，每个动作安排4-5组，每组10次。

胸部训练第一天

第一天胸部训练：平板杠铃卧推安排五组，每组十次。第二个动作上斜哑铃卧推安排四组，每组十次。第三个动作蝴蝶机夹胸安排四组，每组十次。第四个动作龙门架下斜夹胸安排四组，每组十次。

背部训练第二天

第二天：背部训练第二个动作窄距高位下拉安排四组，每组十次；第四个动作：坐姿俯身划船安排四组，每组十次。

肩部训练第三天

第三天肩部训练：坐姿哑铃推举安排五组，每组十次。第二个动作坐姿侧平举安排四组，每组十次。第三个动作俯身飞鸟安排四组，每组十次；第四个动作蝴蝶机反向飞鸟，安排四组，每组十次。

手臂训练第四天

第四天手臂训练第三个动作锤式弯举安排四组，每组十次；龙门绳索下压安排第五天：臀腿训练

臀腿训练第五天

1000米测试前一周训练方法？

1 周训练 3 次，每次训练隔 1 天，周末休 2 天。主要考虑运动能力、恢复能力、恢复周期、超量恢复曲线。

训练内容为：有氧慢跑、间歇跑、节奏跑。主要提高有氧能力、速度能力和体测速度稳定性。

慢跑不低于20分钟；间歇距离不超过200米；节奏最长不超过800米。

间歇跑速度：每100米比及格线配速***-5秒；例如:及格线为4'30''/1000m，及格线配速就等于27秒/100m，那么周三的间歇跑就应该是24秒~22秒/100m配速。

有氧慢跑速度：每公里比及格线配速慢60~80秒。

节奏跑速度：就是你测试希望达到的速度，即及格线速度，4分30秒。

臀腿一周健身房训练***？

首先，将杠铃放在上背部的肩胛骨上，用手固定。将双脚保持与肩同宽的距离，脚趾稍微向外倾斜（或脚尖向前），膝盖对着脚尖。

慢慢蹲下：深呼吸，向后移动臀部，同时向外推膝盖，降低臀部，直到大腿与地面平行，整个过程始终保持脊柱中立，膝盖不内扣。

缓缓起立：保持胸部挺起，呼气，股四头肌和臀肌同时发力，臀部向前蹲，注意挤压臀部肌肉，但不要过度伸展脊柱。一共4组，每组8次。

一周训练三次臀部最好。

这样的实际效果好于一次大强度。有大量的实际案例，来说明三次训练对臀有很好的效果。

举例来说，每周训练一天可以获得60%的收益，每周训练两天可以获得90%的收益，每周训练三天可以获得98%的收益。但是每周训练4天或5天可能对你有帮助，也可能对你有伤害，这是由我们的恢复能力所决定的。

求女生健身房一周训练***？

一、热身运动

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

女性减肥健身一周计划表

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉：背

一周健身***怎么安排？

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢***，感冒也几年没有一次了。

到此，以上就是小编对于第一次健身一周训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于第一次健身一周训练***的5点解答对大家有用。