手臂三头加二头训练健身房,手臂三头加二头训练健身房怎么练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂三头加二头训练健身房的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂三头加二头训练健身房的解答，让我们一起看看吧。胸肌和哪块肌肉一起...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂三头加二头训练健身房的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂三头加二头训练健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌和哪块肌肉一起练比较好？为什么有人说二头，有人说三头？
2. 健身几分化啥意思？
3. 二头肌和三头肌怎样一起训练效果最好？

胸肌和哪块肌肉一起练比较好？为什么有人说二头，有人说三头？

都不正确，二头肌一般都是和三头肌一起锻炼的，胸肌的话一般都是和背部肌肉一起练的，因为一般而言有一个“对称性”的说法在里面，就比如说二头和三头肌，这两块肌肉是手臂肌肉的主要组成部分，如果你练的不对称，那么手臂肌肉前后大小就不协调；同理，胸肌和背肌作为身体前后部分的两个肌群，也存在对称性的问题，如果你背阔肌的宽度不够，那么相对而言你的胸肌的宽度也会看起来比较小，你仔细去看那些健身达人，他们的背阔肌都十分宽大，形成一个倒三角状，那么从正面看起来，背阔肌的倒三角的两边就能在视觉上把胸肌“撑”的很宽。

健身几分化啥意思？

健身几分化训练的意思是，一周里每天的训练部位安排。

五分化：

第一天：腿部训练

第二天：胸部训练

第三天：背部训练

第四天：手臂训练（三头、二头、三角肌）

第五天：小腿训练以及腹肌训练

二头肌和三头肌怎样一起训练效果最好？

你可以二头三头交替锻炼，选一个二头的动作和三头的动作组成一组动作，一次训练做4-6组动作，每组动作8-12rm。一组动作要连续、无间隔地完成，不断的转换主动肌与对抗肌的训练代替休息时间。如果再仔细划分，你还可以分成孤立和复合动作，再针对组合，效果更佳，动作可选如下：

肱三头肌：1.双杠臂屈伸

2.窄距上斜卧推

3.钻石俯卧撑

4.颈后臂屈伸

5.哑铃回扣

6.后撑固定物的臂屈伸

以上动作锻炼时一定要把集中力放在肱三头肌上，要通过动作找到挤压肱三头肌的感觉，屈伸的速度不要太快，特别是屈伸的后半段动作要尽量放慢，约2-3秒。

肱二头肌，因为肱二头肌只有那么一小块，位于上臂前侧，整肌呈梭形。所以专门针对他训练的动作其实大部分是——弯举，动作不管怎么变，都是弯举。

杠铃弯举 ***用站姿双脚距离与肩同宽，手掌向上握住杠铃，双手之间的距离也与肩同宽，让杠铃以一臂远的距离悬于身体的前方。 举起杠铃，滑出一个较大的弧线将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部始终靠近身体，并尽可能，的将杠铃抬高。你要让划出的圆弧尽可能的大，而不是直接的将杠铃举起，在动作的最高点紧缩肌肉。

哑铃弯举（锤式，正反握，旋转变式） 哑铃集中弯举 缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，上举到三角肌的位置，不要移动上臂或肘部，动作难以借力，非常推荐。


拉索弯举 还有各种各样的坐姿杠铃弯举，斜托弯举，不一一列举。
其实平时的复合动作划船，硬拉，引体，卧推也锻炼到二三头肌，不用经常针对二三头肌锻炼啦。 为了节约时间，你可以一周选择一天把肱二头肌和肱三头肌一起锻炼。

您好！很高兴为您回答这个问题。

肱二头肌与肱三头肌一起训练，可以***用健身锻炼方法中超级组训练方法。所谓超级组训练方法，指的是通过两个不同动作组合来回切换的方式进行的锻炼。也就是不断的转换主动肌与对抗肌的训练。这种训练方法可以提高训练时间效率，训练只要一半时间就可以完成两倍训练量，并且这种训炼效果较好。

那么，我们如何把肱二头肌与肱三头肌两块肌肉的健身训练动作组合到一起呢?

下面我列举三个肱二头肌与肱三头肌一起训练的超级组合训练动作，供参考。

肱二头肌十肱三头肌超级组合动作:

组合动作一:

杠铃弯举+俯卧支撑臂屈伸

组合动作二:

哑铃交替弯举+哑铃颈后臂屈伸

组合动作三:

到此，以上就是小编对于手臂三头加二头训练健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂三头加二头训练健身房的3点解答对大家有用。