在健身房如何训练肱三头肌,在健身房如何训练肱三头肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何训练肱三头肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房如何训练肱三头肌的解答，让我们一起看看吧。肱二三头肌如何训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何训练肱三头肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房如何训练肱三头肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 肱二三头肌如何训练？
2. 无健身器材怎么练肱三头肌？

肱二三头肌如何训练？

动作如下；

第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举

此动作***肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。

第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举

此动作的***肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。

第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸

此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。

第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸

双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。

无健身器材怎么练肱三头肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。

1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于胸前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。

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到此，以上就是小编对于在健身房如何训练肱三头肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何训练肱三头肌的2点解答对大家有用。