健身教练大鹏训练第一期,健身教练大鹏训练第一期***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏训练第一期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏训练第一期的解答，让我们一起看看吧。深蹲时，脊椎会有压力吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏训练第一期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏训练第一期的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲时，脊椎会有压力吗？
2. 怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？

深蹲时，脊椎会有压力吗？

我健身很多年，曾因为追求力竭的训练效果，在肩推，硬拉上出现严重的动作变形对脊椎造成过较严重的伤害，在一次跟老外拼硬拉后，腰部遭重创，由于工作原因又不能很好的恢复落下病根，无法弯腰，穿鞋，系鞋带都只能直上直下，要是上个厕所蹲下去，站起来都恼火……2015年体育医院检查，照的核磁还是ct啥的，500多，结果显示轻微腰间盘凸出，L3.L4哦，记不清楚了。医生药都没给开就喊我回去了，我问他好的到不，他说好的到，以后多做牵伸的动作，少做大重量的负重动作，如深蹲等，之后我很研究了一下康复训练。

我现在以基本康复，虽说自我感觉跟正常人之前还是有点区别，不能长时间弯腰作业，坐车要垫垫子等，弯腰什么的都没啥问题了，现在体重80kg，无保护，深蹲160kg，硬拉200kg。

而伤到腰的时候，硬拉才120kg，深蹲140kg还需要人保护。

从一开始无法弯腰，到确诊再到康复的过程中来说，除了腰伤急性发作时，发炎时会停一段时间，深蹲一直是我没放弃的项目。而且深蹲也是我在康复训练中比较重要的动作之一。而主要恢复动作是针对竖脊肌的一个变形动作。硬拉是检验腰伤恢复程度的动作。

深蹲脊椎是否有压力要根据你负担的重量来讲……空手深蹲有压力吗？对于有腰伤的人，护具对你帮助是很大的，比如说腰带。腰带尽量选柔软的皮腰带，硬牛皮的贴合度不高，如果已经买了硬的，你可以在中间垫毛巾……

关于深蹲你认为的脊椎和地面垂的直不直，压不压力那只是你想象。重量是会给与你身体造成整体压力，标准的动作是把压力分散到每个肌肉群体上，共同作业，。承担重量的是肌肉，不是脊椎。是肌肉无力或者动作错误使肌肉未参与，或过多参与后疲劳，迫使重量被腰椎承担，才会腰突。

如果腰疼是深蹲造成的，那只能说明深蹲动作已经错到了很离谱的情况，有些人重量不管大不大，起身时都喜欢向前倾一下，这就对腰椎的压力大了……

如果您能保持正确的动作不仅不会伤害到脊柱，还会锻炼到我们的脊柱，也就是附着在脊柱两侧的竖脊肌。接下来我们看一下深蹲应该怎么去做：

双脚与肩同宽站立，松胯，两手自然下垂；

低头松肩颈，弯腰屈膝同时两手扶膝，松胯；

保持肩颈胯部的放松，缓缓下蹲，蹲到底，气沉到尾椎底，此时整个脊柱成弓状放松状态自然拉伸，保持3到5秒钟；

重心前移，抬***，手扶膝盖缓缓站立还原，此时如果感觉到血向腿脚流去，说明血液是畅通的。

此动作三个一组，早上做一组晚上做一组，可以保养脊柱和膝关节

除了按摩脊柱外，还有额外的作用！

我们身上的肌肉韧带都是用进废退的，临床上经常见到废用性退行***变，就是长期不用就退化了。现代生活起居使得人体本身的许多功能没有机会发挥作用，为了保持身体的健康功能的正常，我们可用一些锻炼动作来弥补。

这两个动作可以当体操做，每天坚持做，我自己感觉还有***内脏的作用，对大肚子变小也有作用；

只要人处于直立状态，脊椎就不会不受压力。可以说，人体的脊椎就是为了承受压力而进化的！所以，只要你的姿势正确，动作没有变形，就不存在伤害的问题！那么，为什么有人会出现相关的运动损伤呢？一定是动作不正确，在动作过程中没做到全程挺胸、翘臀。动作变形导致了腰椎的受力状态出现剪切力，长久下去必然出现损伤。导致动作变形的原因有几点：其一，柔韧性不足，尤其是髋关节和踝关节的柔韧性存在欠缺，导致无***确完成动作。解决方法无他，唯有常年认真的拉伸。其二，负重过大。由于人体两侧的发展一定存在微弱的差异。过大的负重会逼迫强势一侧的身体主动承担更多的压力，从而导致动作变形。这是人体的自我保护机能之一，但在训练中不但不能保护我们的身体，还会带来损害。其三，注意力不集中。与绝大多数没接触过力量训练的人所想像的正好相反，力量训练是一项重脑力劳动。在做动作的全过程中，我们必须保证时刻全神贯注，尤其是深蹲这种高复合度的训练项目！我们要在动作的每一个时刻完美的控制自己的身体，使其平稳顺畅的运行。尤其是负重量较大以及身体感觉疲劳的时刻更需要我们高度关注每一个动作细节。否则，伤害随时可能发生！

深蹲目标肌肉是臀部和腿部。其它肌肉负责稳定比如腹部！核心稳定会保护腰椎。当深蹲时脊椎有疼痛或者酸痛感就应该停止做了！因为要调整了再做才是训练最好的！

常见的深蹲不正确的问题1臀大肌紧张或弹性不足会导致蹲下去是腰骶和臀部往内收或者臀部偏一边发力！解决：拉伸和激活臀部！2下蹲时身体往大腿靠近是股四头肌紧张，解决：拉伸股四头肌！3下蹲时膝盖有内扣或者不能向前的是小腿紧张，解决拉伸小腿！

只要做标准的深蹲，目标肌肉正确。腰部就不会有压力！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合[_a***_]化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

怎么判断自己的***胯宽？如何改变***胯宽？

***胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

很多人都知道***胯宽，但是关于***胯宽你了解多少呢？

***胯宽是怎样形成的？

1、***胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而***胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了***胯。、不爱运动，***松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成***胯宽的主因。

如何判断自己是否有***胯宽？

1、真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。

2、***胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

说到胯宽，很多小伙伴都觉得是天生了没有办法改变，只能在衣服上面做些遮挡。但是其实很多时候我们都是***胯宽，这个是可以改善的。

其实所谓的***胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。根本原因就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量，当然还有一些还有一些不良体态也会照成***胯宽。

下面分享一个案例，看看这位小姐姐怎么两个月胯变小练出细腿的：

【大家好，我是漫生活，我在19年的年初，偶遇一个初中同学，发现她瘦了很多，才意外认识大鹏的，虽然当天就在头条上关注了大鹏，但是一直没有重视，只是默默关注。终于在6月23号才下定决心，跟着大鹏练和吃。到7月6号的时候成功从59.5公斤减到了55.6公斤。

我是典型的上身瘦（背厚），但是下身胖（腿粗、胯很宽），肚子上肉多且松的，当时想其他地方应该是可以瘦的，但是胯应该是没有办法有多大的改变的。没有想到跟着大鹏练了两个月以后，不仅腿细了，背薄了，脖子长了，最最关键的是胯也窄了，让我整个下半身好看了不少。年底又跟大鹏的马甲线班，更加是学到了更多的干货，对吃方面有了更多的了解，什么状况是主食吃多了，什么状况是主食吃少了，每顿肉肉该吃多少......真的很感谢大鹏及大鹏团队，让我吃饱吃好，快快乐乐的减肥，最最关键的整个人的形态都变美的，气色也好了。】下面看看她减肥前后的对比照：

想要解决***胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，具体不知道怎么做的话可以关注我，我是健身教练大鹏，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏训练第一期的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏训练第一期的2点解答对大家有用。