一小时家庭健身训练***表,家庭体育锻炼一小时***书

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一小时家庭健身训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一小时家庭健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。每天去健身房一小时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一小时家庭健身训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一小时家庭健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
2. 一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？

首先明确自己的目标

增肌：那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做

制定合理的增肌*** 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练

减脂：可以选择参加健身房的有氧操课

也可以选择其他有氧器械 如慢跑 椭圆仪 划船机

你好，我是Max7Day形体管理团队的大G。

首先，需要明确你想做什么！

是减脂？是增肌？是仅仅锻炼一下身体？

其次，

1、如果是减脂，那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸，然后做40分钟有氧，按照同等时间消耗的热量最多排序，综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机！当然如果想去做Hiit这类的减脂操，在家就可以做，没有必要去健身房。

2、如果是增肌，那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练，然后再做10分钟拉伸！但是40分钟时间有点短，可以以超级组和巨人组为主，可以达到更好的结果！

3、如果仅仅是锻炼身体，那么可以热身5分钟，然后跑步机锻炼心肺功能，如果有自行车课可以跟课锻炼。

1

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

2

第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

3

第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

4

第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

5

第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订***？

你好，很高兴回答你提出的问题。

关于你的问题，首先需要确定你家里有多少哑铃，重量分别是多少，对于你来说是轻重量还是大重量，这个很关键。

在不知道这些信息的情况下，我就以最局限的状况***设你家里只有一副且重量较轻的哑铃。我给出的建议有以下几点：

①训练频率：建议一周三练，健身房练一次，家里练两次。

家里的训练会偏自重和轻重量为主，每次训练之后休息一天差不多就可以恢复，这样两次训练加两次休息就是四天。

而健身房的训练强度要比家里高很多，可以安排两天的休息，这样总共就是三天。

三次训练配合上休息总共就是一周一个循环。

②健身房训练动作安排：因为一周只有一次去健身房的机会，所以最好尽可能把全身的大肌群都练一边，而且我们需要尽量把对器械和重量要求高的动作放在这一次训练当中。

举例：

腿：杠铃深蹲、腿举、杠铃硬拉……

一般健身房从8:00左右就开门了，营业到晚上22:30左右，时间也是挺长的；而且去健身房健身一般最后也是2个小时左右，里面器材很多也很全面，最重要的是气氛；周围的人都在为了达到自己的目的去努力。相比之下，我建议您一周可以去到3次以上，在家哑铃也练不到某些部位，在健身房可以向大佬指点，所有还是多去健身房，时间不够就在家撸哑铃吧，勉强勉强[泪奔]
说了那么多，其实我也是个健身爱好者[可爱]

到此，以上就是小编对于一小时家庭健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于一小时家庭健身训练***表的2点解答对大家有用。