健身三个月肌肉训练没变化,健身三个月肌肉训练没变化正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三个月肌肉训练没变化的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身三个月肌肉训练没变化的解答，让我们一起看看吧。健身快四个月为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三个月肌肉训练没变化的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身三个月肌肉训练没变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身快四个月为什么一点效果都没有？
2. 运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
3. 健身三四个月了，体重没有多大变化，是方法不对还是强度不够？
4. 为什么去健身房2个多月，体重掉了几斤，但是三围没有变化？

健身快四个月为什么一点效果都没有？

你好，我是尕黄。健身四个月了为何没有一点效果？

4个月的效果肯定是有的，也许没达到你期望的效果，不急，继续坚持，你想要的效果肯定会看到的。

要想看到大变化，那就是坚持。你这四个月，相比于那些健身了十年或二十多年的大珈们不值一提。人之所以痛苦，在于：想得太多，而做得太少。希望你可以一直坚持下去，在健身的路上越走越好。

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。

最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的***有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用:你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。

罗尼库尔曼说过:想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。

最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？

不知道你做的是那项运动，但不管是哪项运动，只要做到科***动，都能达成减肥的目的；

运动减肥首先要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每次运动要至少40分钟左右为宜，另外运动强度要要特别注意，强度太低效果不明显，还要注意饮食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃

运动减肥要先学习，减肥的原理，合理运动量，合理饮食，合理作息，不要总想着结果，结果自然会好的，退一万步即使没瘦，身体肯定更健康，本人最高体重106公斤，每天跳绳合理饮食4个月后现在85公斤，我觉得自己瘦了很多，体重已经不考虑了，重要是爱上了运动，身体更好了，心情更好了，这才是重要的，把每天视频拍下来，不考虑收益，往往结果总会出乎意料，我们做事做应该做的，结果就随他去吧，相信不负有心人。

通过运动瘦身是需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理膳食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

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运动瘦身需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动有效果，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理饮食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

我瑜伽三个月，增重了，但整个人的体型很好，旁人看了只会觉得很年轻有朝气的感觉。这个要看你的起始状态，脂多要控制淀粉和热量摄入，减脂增肌，控制自己的嘴才是王道。体重多的一定得先降脂，否则脂变成肌，更不好减了。

健身三四个月了，体重没有多大变化，是方法不对还是强度不够？

健身这么长时间没变化，不管减脂还是增肌，都没有变化，肯定是方法不对而且强度也不够！

饮食不用说也没有控制。不管是增还是减首先要明白身体代谢情况，所有训练计划都是围绕代谢，根据具体目标去改变调整的。

做任何事情都是要付出代价的！收获和付出往往成正比，尤其是需要时间去验证的事。

不知道题主是想要增重还是减重。

不管是增重还是减重你都要配合饮食，只有合理呢营养支持，才能起到增长肌肉，减少脂肪的作用。

减重

如果您想减肥，那么一定要减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

运动方面先进行无氧运动再进行有氧运动，以有氧运动为主。有氧运动30分钟以后可以调动身体的脂肪转化为能量，从而起到减重的的。

增肌

如果你想成为一个肌肉男，那么首先你要多进行有氧运动，分别进行全身七大肌肉群的训练。

饮食上少食多餐，同时增加优质蛋白的摄入，保证肌肉的生长。

记得给肌肉休息的时间，每锻炼完一个肌群的肌肉让肌肉休息48―72小时。

为什么去健身房2个多月，体重掉了几斤，但是三围没有变化？

我想问问你，你想要什么样的变化？？我再问你，你去健身房是通过力量训练瘦的几斤么？ 你应该是通过跑步机之类的有氧吧？身体将近70％都是水分，抛去[_a***_]，还能有多少肉，还分脂肪和肌肉。你去健身房的目的是什么？减脂？减脂并不代表减轻体重，是把皮下脂肪变薄，需要力量训练。。这样你体重没怎么变的情况下，手臂，腰围，大腿都会瘦的

到此，以上就是小编对于健身三个月肌肉训练没变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三个月肌肉训练没变化的4点解答对大家有用。