四百米训练方法健身房***,四百米训练方法健身房***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四百米训练方法健身房视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍四百米训练方法健身房视频的解答，让我们一起看看吧。短时间怎样提高40...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四百米训练方法健身房视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍四百米训练方法健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 短时间怎样提高400米的成绩？
2. 亮亮骑着自行车，以每分钟400米的速度，从46路汽车的始发站，沿46路车的线路前进，当他骑出1400米时，一？
3. 请问想跑全马该如何训练？

短时间怎样提高400米的成绩？

要在短时间内提高400米的成绩，以下是一些可以尝试的方法：
1. 增加训练强度和频率：每周增加训练次数并增加每次训练的强度，包括速度训练、阻力训练等，以提升速度和耐力。
2. 进行间歇训练：间歇训练是训练中通过交替高强度和低强度的训练方式来提高耐力和速度。可以通过跑步和快走的交替进行训练，每次跑步增加一些速度和时间。
3. 加入力量训练：力量训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，有助于提高爆发力和稳定性。可以进行腿部和核心肌肉的训练，如深蹲、卧推等。
4. 改善跑姿和技术：正确的跑姿和技术可以提高效率和速度。可以请教教练或观看一些跑步教学***，学习正确的姿势和技巧，如腿部动作、手臂摆动等。
5. 合理安排休息：合理的休息和恢复时间对于身体的康复和提高成绩至关重要。要给身体足够的休息时间，并注意饮食和睡眠的质量。
重要的是要记住，短时间内提高400米的成绩需要努力和坚持，并且每个人的身体状况和潜力不同，结果会因人而异。最好在这个过程中与教练保持沟通，并寻求专业的指导和建议。

亮亮骑着自行车，以每分钟400米的速度，从46路汽车的始发站，沿46路车的线路前进，当他骑出1400米时，一？

以5分钟为一个周期，第一周期两者距离减少了：600×4-400×（4+1）=2400-2000=400（米）两个周期以后，两者的距离是：1400-400×2=1400-800=600（米）用的时间是：600÷（600-400）=600÷200=3（分钟）共用时：5×2+3=13（分钟）．答：汽车开出13分钟后能追上亮亮．故答案为：13．

请问想跑全马该如何训练？

关于跑步，个人认为训练应该从呼吸先开始，因为当呼吸跟上训练的时候，相对来说整个身体是轻松的，这样有助于我们在跑步的时候整个人的状态良好，有助于成绩的提升。呼吸跟上了之后，再就是腿部力量的训练以及核心力量的训练。

1.呼吸可以选为胸式呼吸或者喉式呼吸。可以在网上自己查或者到自己就近的瑜伽馆或者健身房找瑜伽老师跟随学习。当呼吸配合运动的时候，整个人的状态是完全不一样的。

2.第二个呢是核心力量的训练。当我们核心有力量的时候，才能更好地让身体的上半部分和腿部有效的结合起来，有助于身体的协调性更强，有效地提高成绩。

3.第三是腿部力量的训练。当双腿有力量的时候，才能让我们跑起步来步伐更加的轻松。在瑜伽的练习当中，我们有很多腿部力量的练习，您可以上网上去搜或者找瑜伽老师来专业的指导。

为什么让您去练习瑜伽呢？因为瑜伽让身体的力量和柔韧相结合，使我们整个人的身体机能是最棒的。

要是有跑步经历的，特别是跑过半马的，估计心里有数，也不会怎么问了。

从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练计划一应俱全。

有点跑步经验，体力比较好的，也不是说第一次全马就一定跑不了，也有不少人上来就能完赛（在6小时关门时间内完成比赛获得纪念奖牌）进行几个月训练和准备更有把握更顺利，具体的***《跑步圣经》上都有，专业而且详细。简单的说，大体原则就是：

1基础训练，平时慢跑为主（比如一周跑5次，前3次都是慢跑5公里），每周适当加量（第二周基础跑变6或7公里）。

2变化训练，每周基础跑中间夹一次快速跑或变速跑（比如一次5公里慢跑换成1公里快500米慢的变速），提升速度和无氧耐力。

3周末加量（距离或时间），第一周周末跑一个8公里，下一周加到10公里或1小时跑（或70分钟跑）

4劳逸结合，根据状态适当调整，不要急于求成，稳步前进，中间可以某一周调低运动量（状态疲劳时要充分休息）

5最后进入备战，最后阶段应该是跑过至少一次35公里（因该是周末加量跑），心里基本就有底了，最后临近比赛的一周到两周一定要减量（忍住，轻量慢跑维持良好状态，节省体力备战），要放松，全面储备体能。

首先在力量方面

要加强核心力量（包括腹肌，臀肌，背肌等），能提高力量传导的效率，减少能量损失，建议动作是仰卧起坐，卷腹，两头起，臀桥等；要加强大腿前侧股二头肌力量和后侧股四头肌力量，同时要使腿的前后力量发展均匀，以发挥拮抗肌的作用，提高跑步稳定性，建议动作是杠铃深蹲，腿举等；要加强上肢力量，提高上肢稳定性，防止重心偏移引起的能量损耗，建议动作是引体向上，双杠臂屈伸，[_a***_]，平板支撑等

在耐力方面

跑量一定要积累得足够多，有氧耐力基础要打好打扎实，周跑量在80千米以上，一个月还要至少有一次比赛类型的训练并记录成绩；

然后在速度耐力方面，进行一千米或八百米的配速跑，从自己的水平出发，逐步提高配速，比如，最初一千米得跑五分钟而且特别累，就等五分钟的配速习惯了再提高到四分钟，逐步提高乳酸耐受能力

在协调性方面，多做小碎步横移，以及单腿下蹲等，使跑步时上下肢配合密切

到此，以上就是小编对于四百米训练方法健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于四百米训练方法健身房***的3点解答对大家有用。