饮食怎么安排营养清淡,饮食怎么安排营养清淡的食物
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食怎么安排营养清淡的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食怎么安排营养清淡的解答,让我们一起看看吧。
清淡营养丰富的食物?
清淡又有营养的食物通常是指总热量较低,同时膳食中脂肪低且调味清淡@
1、主食方面:包括素面条、大米粥、小米粥、玉米粥、藕粉等,此类食物不仅可以为人体补充所必需的能量,而且口感较为软烂,易被消化吸收;
2、蔬菜方面:包括青菜、芹菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等,蔬菜的烹饪方式较少会放入辣椒、花椒等***性调味品,因此较为清淡,还能为人体补充所营养。
清淡易消化有营养的食物有很多,常见的有鸡蛋羹、小米粥、骨头汤、果汁等。
1.鸡蛋羹的营养价值颇高。不仅富含蛋白质,还能够帮助补充人体所需的锌、铁、磷等微量元素。蒸鸡蛋羹时还可适量的加一些肉沫,使营养更充足。
2.小米粥中含有多种维生素、营养价值同样很高,可作为主食来食用。在熬制过程中可加入少量红薯来帮助消化。
3.骨头汤中胶原蛋白及钙的含量较多,又属于流食。大骨熬成高汤,既清淡,又有营养容易消化。
4.新鲜的果汁中含有一定的维生素和矿物质,在身体不适时,可适量的喝一些果汁帮助补充体力。
清淡易消化有营养的食物较多,自身无法分辨时可在专业人士的建议下进行选择。
产后有奶,但是一直吃的很清淡,会不会影响奶的多少?
会影响的奶水的质量,平时多吃:
1、红糖:内含有较多的铁质、胡萝卜素、核黄素及锌、锰、钙、铜等多种微量元素,有助于产后能量的摄取和铁的补充。
3、胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益。
4、菠菜:菠菜内含有丰富的铁质,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点菠菜吧。
5、桂圆肉:桂圆肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是产后妈妈很好的补血食物。
6、黑豆:我国古时向来认为吃豆有益,黑豆可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。
男六十六周岁,至今无大病,三餐清淡但也不绝荤。请问有必要吃多维片补充营养吗?
你这个问题顺便让我科普了一下“多维片”,多维片是:用于预防因缺乏B族维生素而引起的各种疾病;简单的说就是补充微量元素!
补充微量元素的意义是什么?
一个老年男性,没有大病,我这里认为没有“高血压、糖尿病、冠心病”等慢***病史,三餐清淡饮食,能在这里问出这个问题,证明生活能力是绝对没有问题的,而且还是相当有“质量的”!
想必这个问题是因为药店推荐你才会有疑问,我的回答是:完全没有必要!药店推销的多维片第一价格肯定不一般,这里我随便百度了一下,附加图片!
而医院使用的维生素片你知道才多少钱吗?一瓶100片才几块钱,但并不是代表没有作用!
三餐饮食正常,没有神经系统的病变,完全没有服用维生素的必要,因为三餐的饮食完全能够提供一天的维生素用量,额外补充的并没有什么大的作用。
当然有钱土豪任性!
什么样的饮食叫均衡?每天食物12种,一周25种。具体见图片。
如果能做到均衡,就不需要吃维生素。
但维生素D除外,天然食物中维生素D含量都不多,在4-11月份可以每天晒晒太阳获得(隔着玻璃不行),在11月-次年4月需要补充维生素D。
首先来看看什么是多维片
根据多维片的说明书,其有效成分主要为B族维生素,含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等等,用于预防和治疗因缺乏B族维生素而引起的各种疾病,如肠道菌群失调、营养不良、厌食、脚气病、周围神经病变等。
但对于健康人来说,这些维生素都可以通过饮食获得。所以在没有B族维生素缺乏的情况无需额外补充,只需做到均衡营养即可以了
我国居民膳食指南指出,新鲜的蔬菜、[_a***_]是维生素的重要来源,薯类食物也含有多种维生素。此外,这些食物中还含有多种矿物质和膳食纤维,有利于保持身体健康、维持肠道正常功能、提高免疫力,对于糖尿病、高血压等慢性疾病的预防具有重要的作用。建议成年人每天食用300g~500g且深色蔬菜大约占一半,水果200~400g。薯类由于淀粉含量较高,可当作主食食用,大约占主食的1/3。
清淡饮食是均衡饮食的要求之一,脂肪的摄入全天最多不能超过总量的30%。不管是哪种动物性食物或多或少都含有一定量的饱和脂肪酸,过多食用可能增加心血管疾病的发生风险。所以食用动物性食物最好选择瘦肉、鱼虾类、蛋类等含饱和脂肪酸少的食物。我国居民膳食指南建议成人每天食用鱼虾类75g~100g,畜禽瘦肉50g~75g,蛋类25g~50g。
总的来说,对于健康人而言,营养素的补充,无论是维生素还是其他营养物质都建议通过均衡饮食获得,不建议药物或其他保健品补充。
希望我的回答能帮助到您
我是医师杨浩,专注常见病、多发病诊治,慢***管理,健康科普
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