减脂训练和健身***一样吗,减脂训练和健身***一样吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂训练和健身计划一样吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂训练和健身计划一样吗的解答，让我们一起看看吧。跳绳和力量训练哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂训练和健身计划一样吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂训练和健身***一样吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳和力量训练哪个更减脂？
2. 减脂加塑形同时怎么练？
3. 各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？

跳绳和力量训练哪个更减脂？

跳绳和力量训练都可以帮助减脂，但是它们的机制不同。跳绳是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并提高身体的代谢率，从而减轻体重和脂肪含量。力量训练则是通过增加肌肉质量，提高身体的代谢率，从而使身体变得更加紧实、强壮，同时减少脂肪含量。

虽然两者的机制不同，但是将它们结合起来，可以达到最佳效果，因为跳绳的有氧训练可以帮助提高心血管健康和代谢率，而力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而帮助更快地减轻体重和脂肪含量。配合合理的饮食***，这些训练可以成为有效的减脂方式。

减脂加塑形同时怎么练？

1、要同时减脂和塑形，需要综合运动和饮食控制。

2、进行有氧运动如慢跑、游泳等以燃烧脂肪；进行力量训练如举重、俯卧撑等以塑形身体；控制饮食，保持低热量、高蛋白质的饮食，避免过度摄入碳水化合物和脂肪。

3、同时，要合理安排训练***，给身体足够的休息时间来恢复和增长肌肉。

要同时进行减脂和塑形训练，需要综合运用有氧和无氧训练。有氧运动如慢跑、游泳可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。无氧运动如举重、俯卧撑可以增强肌肉力量和形态。此外，合理控制饮食，减少高糖高脂食物的摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，有助于减脂和塑形。最好咨询专业教练制定个性化的训练***，以达到最佳效果。

1. 可以同时进行减脂和塑形训练。
2. 减脂需要通过有氧运动和控制饮食来消耗体内脂肪，而塑形则需要进行力量训练来增加肌肉的紧实度和定义感。
同时进行这两种训练可以提高整体身体的健康水平和外观。
3. 在进行减脂和塑形训练时，可以将一周的时间分配给有氧运动和力量训练。
例如，可以选择每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟；同时进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑或深蹲，每次选择3-4组，每组8-12次。
此外，合理控制饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。
4. 值得注意的是，减脂和塑形是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
同时，根据个人的身体状况和目标，可以咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的训练和饮食***。

各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？

减脂期和增肌期的训练内容的确有所不同，下边老胡从训练和营养摄入两个方面说说。

1减脂期

首先呢，减脂期间我们的训练内容会增加更大比例的有氧运动，帮助减少脂肪，做无氧时会相应降低使用的重量。

体脂降低越多，自身力量也会相应降低，一般体脂在15以上时力量和训练***不受影响，8-10之间就会降低重量，8以下的时候基本上就会用小重量，多次数训练，尽量让肌肉充血，同时也是人体最虚弱的时候，要注意受伤。

在营养摄入方面，保证了蛋白质摄入足量的同时，要逐渐减少碳水化合物的摄入，但要注意训练之前的一餐碳水要充足，摄入支链氨基酸等补剂，帮助肌肉减少流失。

2增肌期

在增肌期我们的训练基本上以大重量，多组数，高总量为主，增肌训练，除了使用8-12rm/组的训练以外，更要在此基础之上不断的突破自己的负重能力，有一定基础的建议使用分化训练，每天一个训练部位，每六天一个循环，每个训练日的训练总量不低于30吨。

增肌训练的营养摄入要追寻热量盈余原则，允许适当的高体脂状态，这种状态更有利于增肌，增长力量。蛋白质摄入要保证每日每公斤体重2克，训练量大，碳水化合物摄入也要充足，有利于保持较好的体能，有利于训练。

总结：减脂期使用小重量训练，多次数，多组数，保证蛋白质摄入，初训练之前一餐外，逐渐减少碳水化合物摄入，增肌期使用大重量，多组数，高总量训练，保证每日热量盈余，蛋白质摄入达到每天每公斤体重2克

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各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁的区别，在于撸铁所用的时间。

先来说一下“撸铁”，撸铁是时下一些健身者对力量训练的戏称。就训练目的和训练所用时间而言，增肌时期是以各种力量训练为主，适时辅以有氧训练；减脂时期是以有氧训练为主，适时辅以力量训练。

训练时间的长短决定了训练的目的，也就是说，要减脂就应多做有氧训练，要增肌就应多做力量训练；否则，身体搞不清你是要减脂，还是要增肌，也就难以获得相应的训练效果。之外，还应注意相应的饮食和休息。

减脂时期的力量训练重量应是这样的：[_a***_]训练者，力量训练的能力有限，应做小重量、多次数训练；有力量训练经验者，应根据以前的重量训练。

到此，以上就是小编对于减脂训练和健身***一样吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂训练和健身***一样吗的3点解答对大家有用。