健身房增肌训练有用吗知乎,健身房增肌训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌训练有用吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房增肌训练有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。健身增肌可以瘦脸吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增肌训练有用吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房增肌训练有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以瘦脸吗？
2. 在接触健身后，肌肉生长的比较快，为什么体重却一直不增长？
3. 健身快一年，体型肌肉都有变化，但是体重一直都没变，想让自己变壮一点，是不是饮食出问题了？
4. 通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？
5. 健身吃增肌粉，有多大效果？

健身增肌可以瘦脸吗？

健身增肌对于瘦脸有一定的帮助，但效果因人而异。在健身增肌的过程中，身体会消耗掉多余的脂肪，包括脸部脂肪。但是，如果脸部本身就有比较多的脂肪，那么健身增肌可能无法达到明显的瘦脸效果。
另外，增肌训练一般侧重于上半身和下半身，而脸部的肌肉训练则较少被关注。因此，想要通过健身增肌达到瘦脸效果，需要配合有针对性的脸部训练，如进行一些能够锻炼脸部肌肉的力量训练和有氧运动等。
此外，饮食也是瘦脸的关键因素之一。在健身增肌过程中，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入量，有助于减少脸部脂肪堆积，达到瘦脸的效果。
总之，健身增肌可以瘦脸，但需要配合有针对性的脸部训练和饮食控制，才能达到更好的效果。同时，不同人的身体状况和脸部结构不同，瘦脸效果也会有所不同。如果想要快速瘦脸，可以考虑结合其他方法，如面部按摩、注射瘦脸针等。

在接触健身后，肌肉生长的比较快，为什么体重却一直不增长？

恭喜你！你完成了所有健身人的梦想——同时增肌与减脂！

这是练出好身材的关键步骤，肌肉较快增加，脂肪逐渐减少，所以体重并未增长。

一般情况下，增肌与减脂是两个阶段，很少能够同时进行。因为增肌需要补充蛋白质等热量实现增长，而减脂则需要减少热量摄入，两者在饮食方面有所相悖。

但对于一些人来说，却是可以的。比如体脂较高的初学者，只要锻炼就可以消耗热量减少脂肪的同时肌肉得到***生长。能够满足增肌减脂同时进行是千万健身者的梦想。

还有一点需要注意的是，无论是增肌还是减脂，都不要根据体重来评判。因为拥有好身材的人大多是偏重于标准体重的，因为肌肉密度大。

所以题主继续保持训练，努力增肌，身材就会越来越好了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

健身快一年，体型肌肉都有变化，但是体重一直都没变，想让自己变壮一点，是不是饮食出问题了？

体型肌肉有变化，体重不变，这就是新手的***期，增肌减脂同步进行。也是大家常犯的错误，新手***期只有三两个月。

增肌一定要能量富余，多余的能量才会用于肌蛋白合成。同时体脂也会上升，但不要担心体脂的升高，总的能量赤字比能量消耗多百分之十就行。体脂升高，可以在增肌期结束后减脂。

上面讲了大的能量摄入的问题，下面细说一下蛋白质，增肌期蛋白质摄入量控制在每公斤体重2克，给肌肉合成提供原料。

第三，说说训练，分化训练，把不同肌肉群分开练习，大肌肉群练完休息72小时，小肌肉群48小时。

通常刚接触健身的人群，训练和饮食做的好，第一年可以增加10～20的纯肌肉。所以你的一年体重没变化，饮食肯定是没做好，下面把饮食做好，但同时提高训练容量。

通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？

在增肌过程中，训练的重量越大，健身的效果就越好吗？

很多人都开始喜欢健美训练了，强壮的肌肉让自己充满了自信，是不是重量越大效果越好呢？先让我们看看不同重量可以起到的不同作用吧。

最大力量（只能造成1个动作的重量）100%的作用是提高神经控制能力。

最大重量90%的作用是发展绝对力量。

最大重量的65%至80%的作用是增大肌肉围度。

最大重量的50%的作用是增加肌肉耐力，提高肌肉清晰度。

根据你的目的来选择适合的重量吧。

应该准确的说是：在可控的范围内，重量越大，对肌肉纤维***越充分，则效果越好。

胆这个可控范围，可就不好界定了。

练的兴起管他多大重量，推起来，蹲起来，拉起来，我就觉得我是整个健身房的爸爸！

……

这种心态的小伙子不少喔……

于是乎就出现很多：

卧推练胸，结果肩膀伤了

弯举练二头，结果手腕伤了

深蹲练大腿，结果腰扭了……

不胜枚举。

我是魔兽 思远，今天回答增肌的问题：在增肌的过程中，训练的重量越大，健身的效果就越好吗？

增肌肯定是离不开力量训练的，因为增肌的一个条件就是在做抗阻力训练时对肌纤维产生破坏，然后再次修复，这样不断重复累积的过程。

那抗阻训练肯定是在训练时目标肌肉对抗重力产生张力，此时会谈论到训练重量的问题。很多人会选择“大重量”，可能是处于自己心理上的一个问题，就是觉得自己做的越重会更有面子更自豪。

其实盲目选择过大的重量，第一很容易受伤；

第二目标肌肉很可能得不到好的***。因为在盲目选择大重量之后，我们的动作就很难去控制，所以在动作过程中可能就会忽略很多细节。

那应该怎么去选择所谓的大重量呢？

在完成动作的过程中可以保证动作准确性，然后配合正确的呼吸，还有整个训练的节奏，在这样的前提下，我们能够推起或是举起更大的重量，这个才是所谓的真正的大重量训练。

对于我们的力量训练，首先选择的重量取决于我们的训练目的，如果是单纯的以增加力量为主要目的的话，一些大重量的力量训练是不可避免的，但是这种力量训练通常是有计划性的训练方式。

那如果目的是以增肌为主的话，你的重量是需要重新去调整的。因为增肌训练的话，通常完成最大重量的次数在6到12次。所以说，选择适合的重量还是非常重要的。

那大家都知道我们增肌肯定和力量是离不开的。因为增肌主要是通过力量训练，我们的白肌纤维通过力量训练被破坏，然后通过之后的修复、补充营养，重新再生长，使得白肌纤维不断地变粗壮，达到我们的增肌目的。

所以说，力量肯定是我们增加肌肉的一个条件，但是它不是唯一的一个条件，我们整个的训练强度都决定了对肌肉的***和破坏。所以说，并不是说我们做的重量越大就越好。

也因为我们在做动作的时候是需要肌肉和关节共同运作来完成的，所以说，重量越大，施加在我们关节包括肌腱上的压力就越大，对我们造成的损伤也是很大的。

很高兴回答这个问题！

这个问题问的好，这个问题是所有健身的人应该搞明白的问题，搞明白了这个问题，你才能确定当前的训练重量和后期的训练重量！

一、肌肉的增长原理是什么？创伤后超量[_a***_]，这里我们简单提下，利用抗阻力（负重）训练造成肌纤维损伤，再经过吸收营养后，肌纤维会生长的比原来更粗更强壮！

二、现在大家了解了，增肌的前提是肌纤维损伤，这种损伤不同于肌肉拉伤或者受伤，是肌纤维中细小的撕裂，是身体可以承受的，这种损伤是超量恢复的前提！如何难么如何造成损伤呢，大家都知道自然是靠训练撸铁了，那么用多大的重量，练多少组，有没有标准来衡量呢？有，目前健身界常用的这个标准叫训练量！

三、训练量=重量*次数*总数，举个例子利用20公斤重量进行深蹲，一共训练了5组，每组深蹲6次，训练量就是20*5*6=600，在特定时间内，训练量越大增肌效果越好！有朋友问了，这是个伪命题，因为我还是不知道要多大重量，要练多少组，要在多长时间内完成训练呢？科学家会再告诉您一些信息的！

四、单组次数，经过科学家研究同等重量下，单组训练时间为45—60秒，肌肉***效果明显，如果单次完整动作需要5秒，就得到一个经典的单组次数8—12次，这个数字可以说到处都可以看到，甚至比怎么算出来的都出名！在次数不变的时候，自然是重量越大，单组训练量越大了！

五、难么做多少组呢？当然组数越多越好了，呵呵，这是句玩笑话，人又不是机械，在圈内有一个默认训练组数下限为10组，上限为15组，组数过少肌肉***不够，组数过多造成疲劳过度以至受伤，10-15组可以作为我们大部分人的一个标准。根据训练量这个参数，我们就得到一个结论，在单组次数和组数恒定的情况下，重量越大训练量越大，增肌效果越好，对不起，还不正确！为什么呢

健身吃增肌粉，有多大效果？

谢邀。

增肌粉没有任何效果，增肌粉没有任何效果，增肌粉没有任何效果。

请记住这个结论。

增肌粉，叫增肌粉，这个是早期这类产品进口到中国的时候，由于相关的法律法规不完善，所以才出现了这种具有误导性的错误翻译，实际上它和增肌没有任何直接关系，它只是一些营养素混合，最主要的就是碳水化合物、蛋白质、然后混合一些脂肪，整体的特点是热量较高。

当然这个热量指的是你要摄入够他所标注的量，你买一桶增肌粉，比如热量上面写着500大卡左右，这通常需要你摄入150克左右的粉状物，也就是150克的增肌粉，一般写着1000大卡左右的，通常需要你摄入300克左右的增肌粉，不是一勺的量，当然你也可以按照营养成分表去吧一勺的量算出来。

看到下面几个回复说，增肌粉配合运动效果好... ...这个说法本身就不懂营养学，你要是不懂基础营养知识的话，健身永远是一条腿走路，不管你运动与否，热量摄入来源主要靠增肌粉，或者增肌粉占了你热量摄入的大部分，那么你增长的体重中主要都是脂肪，刚锻炼的人在新手期可能肌肉量会增长相对多一些，但主要增长的还是脂肪。

增肌粉对于任何人健身的帮助只是补充了蛋白质、碳水化合物、脂肪，不同品牌只是这击打营养素的比例不同，但增肌粉都是高热量的，喝增肌粉就好比吃了一顿饭，不同的事增肌粉是流食喝进去，仅此而已。

增肌粉的好处就是让你用尽量少的食用总量来摄入尽量多的营养成分。

如果在同样量的摄入量，那么增肌粉相比较一般的食物，摄入的营养和能量会更高一些，对于想要增肌的人来说还是很有帮助的。

但是选购增肌粉的时候要注意看一下增肌粉的用料配比，不要买那种量大但是基本上只有碳水的增肌粉。

如何选则增肌粉可以看一下我发布的头条文章——那些关于增肌粉的坑，你都避开了吗？

这个问题很好，就好像学习用掌上宝我能不能考全班第一一样。。。

增肌粉相比于蛋白粉宏观区别在于蛋白质含量相对低，碳水含量高，适合于瘦弱体质，多数用于增肌期。

说到效果，那是棒棒的，但前提是你必须得去大量的锻炼，使你的肌肉出现良性发炎，让后靠蛋白质修复，这样才能使增肌粉起到它应有的效果，如果你训练不到位无论你吃什么也没效果。

增肌粉是健身时的常被提到的营养补剂，主要成分是碳水化合物、蛋白质，少量脂肪，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。

增肌粉的功效实际上并不大，可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用。而且，如果你不能正确饮食，想要通过增肌粉来增大肌肉，就是误入歧途了。

当我们运动健身时，能量供应的顺序是这样的：

血糖最先供应能量，当血糖逐渐消耗，指标下降，糖原（包括肝糖原和肌糖原）开始分解释放出血糖，当能量持续消耗糖原不足时，我们的脂肪和蛋白质会先后通过糖异生参与到能量代谢。这里要注意的是，如果血糖波动较大，蛋白质就会比脂肪更优先代谢，分解出多种生糖氨基酸转化成丙酮酸，通过糖异生作用为身体供能并平衡血糖。

有些人健身了几个月仍然没有效果，可能就在于日常饮食出了问题。血糖过快降低触发了蛋白质优先糖异生，这种锻炼不是在减脂肪，更可能是在减肌肉。等下我会告诉你如何饮食。

增肌粉中通过碳水与蛋白质的比例是2:1，作用是通过在运动后补充碳水升高血糖，来快速补充运动后的能量空缺，抑制身体内的脂肪蛋白质糖异生作用，避免肌肉持续消耗。这里的作用与运动后吃一些糖类食物的作用是相当的，比如一根香蕉或两片面包，也能起到快速停止蛋白质糖异生避免肌肉持续消耗的作用。

增肌粉中的碳水并不能增大肌肉，至于通过增肌粉里面的蛋***增大肌肉的做法，并不如蛋白质食物甚至直接服用蛋***有效。

健身增肌增重的饮食原则

原则一、避免单纯摄入高升糖食物

到此，以上就是小编对于健身房增肌训练有用吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房增肌训练有用吗知乎的5点解答对大家有用。