一周组合健身增肌训练***,一周组合健身增肌训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周组合健身增肌训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周组合健身增肌训练计划的解答，让我们一起看看吧。40岁男士增肌一周...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周组合健身增肌训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周组合健身增肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁男士增肌一周训练计划？
2. 增肌期增力期怎么配合？
3. 增肌抗阻力量训练计划？
4. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

40岁男士增肌一周训练***？

40岁男士增肌训练***，要注重全身锻炼和饮食控制。建议每周四次，每次60分钟左右，包括负重训练、有氧运动和柔韧性训练。

负重训练重点在于增加肌肉质量，建议以多关节练习为主，如深蹲、卧推、硬拉等。有氧运动可选择慢跑、游泳、骑车等，有助于促进脂肪燃烧和心肺健康。柔韧性训练包括拉伸和瑜伽，有助于防止肌肉受伤和增加柔韧性。

饮食方面，控制热量、摄入足够的蛋白质和碳水化合物，增加营养素的摄入可以加速肌肉生长。

增肌期增力期怎么配合？

在增肌期和增力期中，配合训练是非常重要的。在增肌期，重点是通过高强度的训练和高蛋白饮食来增加肌肉质量。而在增力期，重点是提高神经系统的适应能力和力量输出。为了配合这两个阶段，可以***取交替训练的方式，即在一段时间内注重增肌训练，然后切换到增力训练。此外，合理安排休息时间和营养摄入也是关键，确保身体有足够的恢复和能量供应。

最重要的是，根据个人目标和身体状况，制定适合自己的训练***和饮食方案。

1 增力和增肌需要配合进行，否则只会得到单一的效果。

2 增力的训练重点在于提高神经肌肉系统的反应速度和协调性，***用低重量高强度的训练方式，如重量提升、爆发力训练等。

而增肌的训练则是以增加肌肉的体积和力量为目标，***用高重量低强度的训练方式，如重复次数增加、维持时间延长等。

3 配合训练时可以***取交替进行的方式，如一周进行两次增力训练和两次增肌训练，或者在同一次训练中交替进行增力和增肌的训练。

同时需要注意休息和营养的补充，保证身体的恢复和能量的供应。

增肌抗阻力量训练***？

1. 抗阻训练初学者需要设计适合自己的训练***，但是初学者的训练***一定要从低强度、低重量级别开始，慢慢地逐渐增加训练难度，以达到渐进式提高肌肉力量的目的。

2. 在自己的训练***中，可以选择一些基础性训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，同时保证训练科学和合理，不要盲目追求训练量和强度。

另外，初学者的训练***中时间和强度控制也非常重要，一周做3天抗阻训练，每次训练不要超过1个小时，重量不超过自己体重的70%，可以选择3~5组、每组8~12个动作的训练模式。

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

楼上没看明白就回答阿。。。。

我个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大，而三角肌又很脆弱，如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率，这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群，就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力，练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下，健身是全身的运动，不要拘泥于某个细节，导致最后丢了西瓜捡芝麻。

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼***就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用[_a***_]质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。

到此，以上就是小编对于一周组合健身增肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周组合健身增肌训练***的4点解答对大家有用。